Angst er vår nye normal. Overgi seg til det er ikke.

Ikke fortell meg at det er vår "nye normal" å leve gjennom en pandemi.

Har jeg feil å krype når jeg ser folk som kjører i masker og hansker? Tar jeg feil med å få et trist sukk når jeg krysser gaten for å unngå at en nabo går med hunden sin? Tar jeg feil med å beklage den tomme veien uten biler, de lukkede restaurantene og ungene sitter på sine egne gårdsplasser? Det er ikke normalt, og det er ikke greit.

Kanskje er uttrykket "nytt normalt" ment å trøste meg, og antyder at jeg kan tilpasse meg og lære å leve i karantene. Men jeg vil ikke bli vant til dette.

Mennesker kan bli vant til å leve i betagende situasjoner. Etter Orkanen Andrew traff byen min, vi levde på låsning uten strøm, vann eller trafikklys på 90-graders varme i mer enn tre uker. Nasjonalgarden patruljerte gatene våre. Nedlagte trær blokkerte veiene våre. Ødelagte landemerker forårsaket en tapt følelse av retning.

Jeg nektet å godta det som "normalt." Det var utmattende, stressende og skremmende. Det eneste jeg syntes trøstet var ordene til mannen min: ”Dette er midlertidig. Livet vil gå tilbake til det normale. Trærne vil vokse tilbake. ”

Worst-Case-Scenario Thinking with ADHD

Late som om livet er "greit som det er" når det ikke er det? Det øker angst. Ifølge eksperter innen mental helse er det første skrittet mot å finne roen å navngi den ubehagelige følelsen du opplever - høyt.

[Klikk for å lese: ADHD Catastrophizing in Times of Crisis]

Når jeg lar en trussel skremme meg, mister jeg den kognitive evnen til å rasjonalisere, realisere, gjenkjenne og styre følelsene mine. Jeg mister synet av at jeg har makten til ikke å la det skje.

Jeg skremmer lett. Med ADHD, mitt kreative sinn går til utenkelige steder. Når en virkelig trussel er nær, i stedet for å lage en handlingsplan for å kontrollere det jeg kan, våger tankene mine automatisk inn i verste fall.

Etter mange års anerkjennelse, bevissthet og praksis, vet jeg nå hvordan jeg kan kontrollere tankene mine i det øyeblikket jeg kjenner dem bevege seg i frykt, angst og panikk. Her er min personlige praksis.

Slik beroliger du engsten: Gi frykten din navn

Nektelse er kontraproduktiv.

Den raskeste måten å finne lettelse fra frykt, angst eller bekymring er å nevne hva du føler - merk det, si det høyt, eller skriv det ned. Merking er en utrolig effektiv måte å administrere det du føler. Det høres enkelt ut, men det er vanligvis ikke den første responsen, spesielt når du har ADHD. Vi har større sannsynlighet for å stikke av fra ubehagens følelser enn vi erkjenner dem. Å late som om en trussel eller ubehag ikke eksisterer er en midlertidig og lite nyttig løsning; klemte følelser dukker uventet opp og ripper oss til slutt.

[Beslektet lesing: 10 ekspertstrategier for pandemisk angst]

Karakterstyrken kommer fra å navngi ubehag, i stedet for å løpe fra det. Hvis du navngir det, kan du administrere det. Snakk med en ikke-dømmende venn om tankene dine. Hvis det ikke fungerer, skriv i en journal. Søl tarmen. Merking av tanker får dem ut av hodet ditt.

Slik beroliger du angst: Erkjenn dine følelser

Panikk er smittsom. Frykt er overalt. Hvis jeg slår på nyhetene eller tør gå utenfor, er jeg sikker på at zombie-apokalypsen har kommet.

Dessverre er jeg nå vant til å håndtere angsten min fra orkaner, jordskjelv, branner, tornadoer, skuddskyting og terrorangrep. Men det er isolerte hendelser. Etter at tristhet har gått, kan jeg skille meg fra disse hendelsene. Nå er det ingen flukt fra skyen som regner angst over oss. Coronavirus har tatt frykten min global.

Pandemier er ikke nye, men aldri før har samfunnet vårt opplevd noe lignende. Utvalget av følelser vi føler er intenst. Som å reise gjennom stadiene av sorg, opplever vi fornektelse, sinne, forhandlinger og tristhet - alt sammen innsats for å psykologisk og følelsesmessig akseptere det som skjer og finne ut hvordan vi skal komme oss gjennom den.

Slik beroliger du uro: Hold deg i nuet

ADHD-fantasien min hopper raskt til fremtiden, og ser for meg de verste mulige resultatene. Den eneste måten jeg kan forbli rolig på er å knipse meg ut av å tenke på fremtiden og komme tilbake til nåtiden. Tankefullhet aktiviteter hjelper. Jeg blir forankret ved å ta en tur, sitte i naturen og se på trærne, lukte en behagelig duft eller gjenta et mantra som “Jeg har det bra. Jeg har alt jeg trenger. Jeg er sterk nok til å takle dette. ”

Slik beroliger du angst: Slutt å narre deg selv

Noen ganger er det å føle seg som "fin" sunn oppførsel. Et følelsesmessig sammenbrudd foran barna dine (når de allerede er redde) er ikke en sunn måte å uttrykke frykten på. Men når du er sammen med ektefellen din, partneren eller vennene dine, er det aktuelt å dele de skremmende tankene dine.

Når vi vokste opp med ADHD, utviklet mange av oss mestringsmekanismer som fungerte i mange år, men ikke gjør noe godt nå. Nemlig at vi ofte later som vi har det bra når vi ikke har det. Alle trenger en pålitelig, støttende person som de kan fjerne sin mørkeste frykt for.

Hvordan berolige angst: gjenvinne kontroll

Aksept er myndiggjørende. Når jeg maler et klart bilde av hva jeg føler, når jeg holder meg i øyeblikket og følger protokollen for å forbli sunn, føler jeg meg roligere og i kontroll. I denne krisen er det ting vi kan gjøre for å beskytte oss selv. Fokuser på de tingene.

Jeg føler meg i kontroll når jeg vasker hendene i 30 sekunder (20 sekunder kutter det ikke for meg). Jeg føler meg i kontroll når jeg spiser næringsrike måltider, trener hver dag i solskinnet, holder hjemmet mitt sanitert og holder meg 6 meter fra folk på gaten. Når jeg gjenvinner kontrollen, kan jeg gi fra meg frykten.

Slik beroliger du angst: Vær forsiktig for nyhetene

Å vaske hendene og desinfisere dørhåndtakene mine er smarte og produktive reaksjoner på trusselen om dagen. Men å besette nyhetene, lese uendelige artikler og se TV-rapporter uten stopp, er skadelig for min mentale helse. De eneste nyhetene jeg ser eller artiklene jeg leser, er de som hjelper meg å ta bedre vare på familien og meg selv.

Å absorbere for mye nyheter og informasjon, har jeg funnet, forårsaker underbevisste negative tanker som dukker opp igjen når du minst venter dem. Forbindelsen er ikke alltid åpenbar. 18:00-nyhetene plager deg kanskje ikke klokka 18.30, men det kan være grunnen til at du stirrer i taket klokka 03.00. Begrens nyhetsforbruket til en gang om morgenen og ingen om natten.

Slik beroliger du angst: Motstå menneskemengden i folkemengdene

Når jeg holder 6 meter unna folk på gaten, familiemedlemmer som ikke bor i mitt hjem, og de fantastiske arbeiderne som leverer dagligvarene mine, tar jeg meg også avstand fra massene sine. Jeg trenger ikke å hoppe inn i kaoset. Jeg kan utdanne meg, men jeg trenger ikke bli mentalt sugd inn. Jeg kan ta et skritt tilbake.

Tanken som skal trøste meg - "Vi er alt sammen - skremmer meg bare mer. Jeg drar til et mørkere sted. Hva? Alle i hele verden kan bli syke? Millioner av mennesker lider. Og jeg skal være i ro? Egentlig? De eneste menneskene jeg er i dette med er familiemedlemmer, og selv da har vi alle et unikt, personlig perspektiv.

Den globale lidelsen som sørger meg dypt, vil overvelde meg hvis jeg gir etter for det. Jeg må ta vare på familien og meg selv. Jeg føler meg skyld når jeg innrømmer at jeg gleder meg over de kvalitetsøyeblikkene familien min kan dele nå som vi har så mye tid sammen. Gi deg selv tillatelse til å glede deg over de dyrebare øyeblikkene, mens du også ser etter måter å hjelpe de som sliter.

Hvordan berolige engstelse: Bli åndelig

La oss innse det: noe universelt skjer. Hopp over denne hvis den ikke snakker med deg, men for meg får spiritualitet meg gjennom de tøffeste tidene. En åndelig mantra erstatter min negative tankeprosess. Bønn er en kilde til trøst og overgivelse. Ro er et resultat av overgivelse til en høyere makt. Bønn gir meg tid og rom til å stille spørsmål ved om det er en global leksjon jeg trenger å lære. Kan denne gangen forbedre mitt perspektiv på livet? Kunne jeg bruke denne kampen for å bli et bedre menneske? Jeg vet at det er vanskelig å forestille meg, men kunne jeg - og verden på en eller annen måte - forvandlet denne “nye normalen” til en bedre versjon av den gamle normalen?

Dette er spørsmål som er verdt å stille til vi finner svaret som gjemmer seg et sted under all den angsten.

[Les dette neste: Angst? Overveldet? Bekymret? En Stay-Safe, Stay-Sane guide for ADHD-hjernen]

Oppdatert 9. april 2020