10 hacks for å erobre husarbeid med ADHD
Fra klesvask og oppvask til planlegging av måltider og matinnkjøp, det er ingen mangel på husholdningsoppgaver som må gjøres - igjen og igjen og igjen.
De er kjedelige, repeterende og nødvendige - kryptonitt for ADHD hjerner som lyser opp over nyhet, ikke den samme gamle samme gamle. I mellomtiden fortsetter det utfoldede klesvasken, ubetalte regninger og det tomme kjøleskapet å ruve.
For å forvandle monotone husholdningsoppgaver til verdige utfordringer, trenger ADHD-hjerner kreative hacks. Her deler ADDitude-lesere sine ADHD-spesifikke løsninger for å takle husarbeid; legg til dine i kommentarfeltet nedenfor.
«Hver dag lager jeg tre lister: Fire ting jeg må få gjort før jeg legger meg; fire ting jeg ønsker å få gjort; og fire ting jeg bare trenger å få vekk tankene mine.»
«Jeg flyttet alle de ferske grønnsakene mine til døren og midtre hyller, så jeg ikke glemmer og kaster dem bort; krydder går i skarpere. Jeg bestilte også et nytt tømmestativ som jeg har tenkt å bruke til skitne gjenstander, slik at de har et sted å bo mens jeg venter på at oppvaskmaskinen skal gå eller bli losset.»
[Få denne gratis nedlastingen: 10 måter å bli organisert på denne helgen]
«Jeg holder en rutine — klesvask på tirsdager og fredager; handle mat på lørdager; måltidsplanlegging torsdag kveld mens du lager innkjøpslisten. Selvfølgelig kan ferier ødelegge rutinene. Da må jeg ta en bevisst avgjørelse om å "komme tilbake på vogna."
«For å redusere antall kopper og tallerkener vi eier, har hvert familiemedlem en egen kopp som de skyller mellom bruk. Dette begrenser også den skitne oppvasken!»
"Jeg bruker en bullet journal for "hjernedumpene" om morgenen og for å spore vaner, rengjøringsplaner og regninger på ett sted.»
Klesvask: Jeg setter alarmer på telefonen eller smarttelefonen min for å minne meg på å flytte vått tøy til tørketrommelen. Dagligvarehandel jeg gjør på nett. Dette gir meg litt tid tilbake, som jeg trenger, fordi alt tar meg bare litt lengre tid enn det tar de fleste.»
[Les dette neste: "Har jeg noen gang brukt denne tingen?"]
"De Paprika app lager en handleliste basert på oppskrifter jeg finner på nettet. Det har vært en livredder!"
«Når jeg vasker kjøkkenet, stiller jeg en timer på 15 minutter og fokuserer bare på den ene oppgaven. Hvis en idé dukker opp i hodet mitt, skriver jeg det ned for senere. Det er utrolig hvor mye jeg kan utrette på den tiden."
"Fargekoding - hvert medlem av familien har en tilordnet farge for kleshengere, matposer, vinterhatter, tørrslettbrettpenner, alt!"
«Jeg hører på musikk, lager en podcast eller ringer en venn bidra til å holde fokus og faktisk starte og fullføre en oppgave."
Husholdningsoppgaver: Neste trinn
- nedlasting: Slik rydder du hjemmet ditt som en proff
- Lære: Snarveier til et renere, mindre rotete hus
- Lese: Ta det "kjedelige" ut av oppgaver
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leste ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
