Barn som spretter fra veggene? Disse kjedsomhetene fyller tidsluker med aktivitet

Q: ”Min første klassers sinn og kropp er glupsk. Hennes energi og kreativitet er non-stop. Det er tøft å holde henne fokusert og opptatt - uten sammenbrudd eller katastrofale rot - mens hun er hjemme fra skolen. Ved middagstid er hennes mest utfordrende ‘ville kveldstimer’ i gang, og jeg er utslettet. Hvordan kan jeg holde det lille barnet mitt motivert og produktivt, samtidig som jeg tilbyr sunne aktiviteter mellom oppgavene hennes som ikke forårsaker et tilbakeslag som skjermtid så ofte gjør. "

---

EN: I strømmen av hjemmeundervisningsressurser som oversvømmer strømmen vår den siste uken, la vi merke til en flott samling av 5-, 10- og 15-minutters aktivitetsideer samlet av F. D. Titus barneskole i Warrington, Penn. - en offentlig skole i forstedene til Philadelphia. Nedenfor har vi utvidet listen med flere forslag fra lærere og ADHD-eksperter som forstår hvordan bevegelse kan stimulere til større fokus og læring.

5 minutter	15 minutter	30 minutter
GoNoodle-videoer på YouTube Hoppetau Lag Play-Doh-skulpturer instagram viewer Fargelegg et bilde Dans til favorittlåten din Prøve Kid's Yoga YouTube videoer Gjør 5 forskjellige øvelser i 1 minutt hver Bygg et papirfly og fly det nedover gangen eller utenfor	Tegn med fortauet kritt Mal med akvareller Sykle Lek gjemsel med et søsken eller foreldre Bygg en LEGO-skulptur Spill en sport utenfor (baseball, basketball, fotball, fotball) Ta bilder av naturen i hagen din Ta sving med å fortelle dumme vitser med familien	Stek en spesiell søt godbit Lag et fort ved hjelp av laken og puter Spill et kortspill (Go Fish, Old Maid, War, Uno, etc.) Lag og fullfør en naturfangerjakt Lag et håndverk av resirkulerte materialer Lag en hinderløype med enkle leker og fullfør den Spill et brettspill med familien Spill kjole og legg på show

Disse bevegelsene bryter svalehale perfekt med Pomodoro-teknikk, et tidsstyringssystem som bygger på at den beste måten å oppnå mål er å jobbe med tid i stedet for å kjempe mot det. Konkret hevder den at mennesker er mest produktive når de jobber i trinn på 25 minutter, oppdelt av 5 minutters aktivitetspauser som hjelper til med å opprettholde energi og fokus. Hver halvannen time hjelper en lengre pause på 30 minutter hjernen og kroppen til å tilbakestille seg til mer arbeid. Dette er intuitivt for mange foreldre som forvalter en hjemmeskoleplan for første gang, men utfordringen raskt blir å finne og introdusere korte aktiviteter som barna vil elske og gjøre uavhengig - bort fra skjermene sine, i de fleste saker.

Først og fremst anbefaler vi at du får barnet til å danse, tøye og hoppe ved å sjekke ut GoNoodle-kanal eller YouTube-treningsvideoer for barn. Her er noen flere ideer for å få kroppene i bevegelse og tankene lades opp.

[Trenger du flere daglige treningsideer? 10 flere måter å forbedre fokus med bevegelse]

5-minutters overgangsutjevnere

Dette er raske ideer de fleste barn i skolealderen kan gjøre uten å forstyrre mamma og pappa.

#1. Få tilgang til et bibliotek med gratis, 5-minutters treningsvideoer fra The Body Coach TV, en P.E. lærer som tilbyr morsomme fysiske aktiviteter for barna, via YouTube.

#2. Hopp tau innvendig eller utvendig. Hoppetau forbedrer kondisjonstrening, er bra for koordinering, og styrker også armer, legger og ryggmuskler. Hvis det regner og glatt ute, kan du hoppe tau i din tomme garasje eller kjeller.

#3. Ha en ball med en tennisball eller annen lett ball. Kast og fang en ball overhead flere ganger. Fortsett å kaste ballen og legg benløfter til rutinen. Stå stående og hold ballen over hodet med begge hender på ballen. Løft benet i midjenivået, og senk ballen for å berøre tærne ett bein om gangen. Gjenta disse bevegelsene i 5 minutter.

[Les dette neste: Er du CoronaSchooling? Råd for foreldre-turnerte lærere]

#4. Trappeglede løp. Løp opp og ned trappen til du er utslitt. Se om du kan gå opp og ned 20 ganger på 5 minutter.

#5. Spill innendørs sokkekule eller ballongvolleyball. Transformer det største sokkene i skuffen din til en "ball" som ikke vil skade møbler eller ødelegge delikate innendørs gjenstander. Du kan også spille et raskt volleyballspill ved å sprenge en ballong og legge opp plastkopper eller ruller toalettpapir for nettet.

#6. Rist, rangle og rull. Be barna om å stå side om side og løpe på plass så fort de kan i et minutt. Så rist, rist, rist kroppene som beveger seg fra topp til bunn. Be dem om å riste på hodet, vri på skuldrene, flytte overkroppene fra side til side, riste hver hånd og deretter hver arm. Rist høyre bein og deretter venstre ben. Rist hver fot og snu deretter retning og gå fra bunnen av kroppen til hodet. Slipp til slutt ned på gulvet og rull - uten å skramle noen andre i prosessen!

#7. Vær stille. Ta en pute fra sofaen, hopp den på teppet, og la barnet sitte med benene på kryss og la tankene vandre og drømme. Legg merke til interessante tanker eller ideer som dukker opp når tiden er inne. Stråling kan være født av kjedsomhet.

#8. Lag en kanin, en ørn eller et ansikt med hendene. Ta en lommelykt og finn en vegg. Vis barna hvordan de skal lag skyggedupper med hendene. Snakk om god, gammeldags moro.

#9. Ha et musikalsk øyeblikk. Vis den stemningsendrende effekten av musikk ved å spille en myk melodi og be barnet ditt om å lukke øynene og legge en hånd på brystet for å føle pulsen langsom. Så spill en livlig melodi og dans. Barnet ditt vil raskt forstå hvordan musikk naturlig inspirerer til bevegelse. Du kan også spille en favorittlåt og be barna dine om å nevne typen instrument som spilles: slagverk, messing, vedvind, streng eller tastatur. Lær mer på study.com

#10. Spill et raskt og dumt spill av "Simon Says." Når mamma og pappa spiller sammen, blir dette spillet aldri gammelt.

#11. Øv god holdning. La barnet stå mot veggen med hælene presset til baseboard. Be dem om å reise deg rett, trykk skulderbladene mot veggen, løft haken og se rett frem. Legg en bok på toppen av hodet og se om de kan holde den balansert mens du går over rommet.

15-minutters fokusslipere

I løpet av den viktorianske perioden myntet Sir Arthur Conan Doyle denne kloke frasen: "En forandring er like god som en hvile." Når familiemedlemmer begynner å føle seg urolige, kan du endre det med disse 15-minutters pauseideene.

#12. Bordplate moro med kort. Et kortstykke kan brukes til mer enn bare "Go Fish", "War" og "Old Maid." Kort kan være en kilde til underholdning og enkle byggeprosjekter. Massevis av raskt, enkelt kort triks tutorials er tilgjengelige på nettet, og barn i alle aldre elsker å bygge en korthus. Barnet ditt kan også teste sine telepatiske krefter ved å trekke et kort fra kortstokken, skjule ansiktet og se om de kan bruke de medfødte “kreftene” sine for å navngi kortet.

#13. Lær matte ved å synge. Addition, subtraksjon, multiplikasjon og til og med brøk kan være lettere å forstå og utføre gjennom sang. Sanger for undervisning bruker musikk for å fremme læring. Se om å legge til noen jingler til dagen din gjør en forskjell.

#14. Splitt og hersk. Rengjør huset ditt - ett sted eller rom om gangen - med litt hjelp fra barna dine. Ta opp en liste over husarbeid som kan fullføres på 15 minutter (samle og tømme søppelbøtter på soverom og bad, rengjør en vask og et toalett, støv møblene på familierommet osv.) Du kan stille inn en tidtaker og gjøre oppgaven om til en konkurranse for å se hvem som fullfører oppgaven. først. Sjansen er stor for at de vil omfavne utfordringen hvis du også knyt fullføringen til en belønning som ekstra skjermtid eller deres favorittdessert.

#15. Overrask bestemor eller morfar (eller en annen eldre kjære som kunne bruke et løft). Sosial distansering lar mange pensjonister føle seg ensomme. Oppfordre barnet ditt til å skrive en håndskrevet lapp eller ta ut tid til en uventet FaceTime-samtale. Å gjøre noe snilt for noen andre har en annen fordel - det gjør at du også føler deg bra.

#16. Gjør 7-minutters trening to ganger! Denne treningseksperter med høy intensitet ble utviklet av treningseksperter for å oppmuntre til optimal kondisjon på kort tid. Den består av 12 enkle trekk som ikke krever noe spesialutstyr (med mindre du regner en solid stol som spesialutstyr) og er vitenskapelig støttet.

#17. Tren med et kortstokk. Dette er en morsom måte å få dem til å bevege seg ved å bruke et enkelt kortstokk. Kortet du tegner dikterer hvilken type trening du gjør, og antall repetisjoner for hver øvelse. Ess, konge, dronning eller knekt tilsvarer 10 trekk. Tegn en joker, gjør 10 burpees. Klubber hopper knekt; hjerter er knebøy, diamanter er fjellklatrere og spar er pushups. Klar ferdig gå!

#18. Bryt ut fargeleggingsbøkene. Hvis barna ikke har brukt tid på å fargelegge bøker i det siste, kan de glede seg over den rolige, beroligende takten.

Tilbakestill 30 minutter

Bruk disse ideene til de lengre pausene gjennom dagen, for eksempel "utsparingsperiode" etter lunsj.

#19. Bygg et innendørsfort fra papp, sofaputer eller tepper. Hvis du er noe som oss, har du samlet en god del pappesker i kjelleren eller garasjen. Bruk disse til god bruk ved å utfordre barnet ditt til å klippe, kanalbånd og sette dem sammen til et fort de kan bruke til å lese eller skjule for søsken.

#20. Bygg et utendørs fort med et ark, a hula-hoop, og litt streng. Barna kan henge den fra et hage tre eller svingen sett og ha sin egen private piknik eller bare et rolig uterom for å krølle seg sammen med en bok.

#21. Ta en tur i naturen. Ingenting gjenoppretter sinnet og kroppen som en rask spasertur utenfor. Ta den friske luften og solskinnet sammen. For å holde ADHD oppmerksomhet borte, opprett en jakt etter ditt barn som inkluderer et ekorn, a rødbrystet robin, en sykkel, en postbil, påskeliljer og andre severdigheter i nabolaget de ellers kan ha overse. Ikke glem kikkerten.

#22. Soner barns kulinariske ferdigheter. Selv små barn kan lære å trygt lage en gruppe informasjonskapsler med minimal tilsyn. For mer eventyrlystne og ivrige kokker, arbeid med grunnleggende kjøkkenundervisning som å skrelle grønnsaker, skive frukt og måle våte og tørre ingredienser. La deg inspirere av å bla gjennom oppskrifter på nettet og planlegg en morsom oppskrift eller meny derfra. Du finner mange hvordan du lager matvideoer på YouTube. For annen inspirasjon, bør du vurdere familiens arv og planlegge hva du trenger for å lage en tradisjonell rett. Se gjennom noen alternativer sammen og se hvor barns nysgjerrighet tar deg. Bon appetitt!

#23. Knepp opp. Lær barnet ditt hvordan du syr en knapp på et stoffstykke. Knapper har en fascinerende historie (de stammer tilbake til 1200-tallet) og kommer i en rekke forskjellige former, størrelser og materialer. Noen er pene nok til å passere som smykker! Et uendelig antall barn håndverksprosjekter kan opprettes med knapper, og noen mennesker liker å samle dem.

#24. Sett på show. Utfordr barna dine til å lage et skjørt eller et kort show basert på noe i en av dagens leksjonsplaner. Lek ut en scene fra en bok de leser eller et kapittel i historien de lærer. Hvis barnet ditt er musikkelsker, la dem koreografere en dans til en eller to av favorittlåtene deres.

[Sliter med Coronavirus-relatert angst: Finn eksperttips og strategier her]

Oppdatert 24. mars 2020