Er du CoronaSchooling? Daglige planer for ADHD-familier

Koronavirusutbruddet endrer livene våre for øyeblikket, men en konstant er sann: Du er usikker på hvordan å administrere flere uker med lukkede skoler og sosial isolasjon med barna dine, som tilfeldigvis har det ADHD.

De store spørsmålene er: Hva kan du gjøre for å lage en familieplan som fremmer mer samarbeid og mindre krangling i løpet av denne uoppgjorte tiden med COVID-19? Hvordan kan du tenke ut en plan som du faktisk kan følge og barna dine vil kjøpe seg inn i? Vi vet at barn med ADHD dra nytte av struktur, men hva kan du realistisk trekke av? Her er noen nyttige råd for å komme i gang.

Skjær ut tidene

Del dagen i biter som inkluderer perioder for læring, gjøremål, aktiviteter, ditt eget arbeid-fra-hjem-ansvar og personlige pauser fra hverandre. I stedet for å bruke straff eller trusler for å tvinge barna dine til å samarbeide, fokuser du på å bruke opptjente privilegier fordi insentiver motivere barn med ADHD beste.

Fokuser på store mål og glem små ting

Før du begynner læring hjemme, tenk på hva du vil ha for hver dag og hva som vil hjelpe deg å holde deg så rolig som mulig. Hvis du er uregulert, vil barna dine være det. Tenk på hva de må gjøre for skolene og oppgavene, hva hjelper dem med å jobbe med oppgavene og hvor mange pauser de trenger.

Don 't Fudge Wake Up and Bed Times

Velg bestemte tider for å våkne, komme i gang med studier og gå til sengs.

[Bruk dette eksempelplanen for en pålitelig familierutine]

Angi nye tidsgrenser for skjerm

Bestem hvor mye "morsom" skjermtid de kan ha hver dag som en gitt, og hva de kan tjene på gjennom samarbeid. Det er rimelig å gi barnet mer tid enn vanlig grenser for skjermer akkurat nå, spesielt hvis det betyr at de kan samhandle med vennene sine på nettet. Sørg imidlertid for å forklare barna dine at dette er et unntak, ikke det nye normale.

Samarbeid med barnet ditt

Ta deg tid til å snakke med barna dine om ideene deres for å organisere dagene. Hugs sammen hvordan du kan skape en struktur som gir mening for alle. Når barn, spesielt de med ADHD, blir inkludert i prosessen med å finne ut av ting, er det mye mer sannsynlig at de samarbeider.

Stave ut insentivene

Du må lage to lister: en med mindre ‘liker å gjøre’ ting som å leke med hunden, høre en historie, praktisere yoga eller bevegelse, eller få seg en matbit og en annen liste over større insentiver som ekstra skjermtid (surfe på nettet, spill eller sosiale medier); å gjøre en favorittaktivitet sammen med deg, for eksempel matlaging eller kunstprosjekter; spille fangst eller lage musikk; eller til og med se på et TV-show eller en film. Du må bruke disse insentivene på "må-å-gjøre" -listen som inkluderer oppgaver som å studere, gjøre gjøremål og hjelpe deg med søsken eller husholdningsarbeid.

Sett timeplanen og insentivene i skriving

Legg nå ut et eksempel på en ukeplan basert på tipsene nedenfor. Hver dag skal ha utpekte tidsblokker rettet mot skole og læring, husarbeid og forskjellige morsomme aktiviteter. Når du har fått et utkast, kan du legge det rundt i huset og planlegge å møtes igjen om fire dager for å sjekke inn og gjøre nødvendige justeringer.

[Læring hjemme: Eksempelplan og ressurser for grunnskoleelever med ADHD]

Dagsplan for skole og læring

1. Planlegger å stillas: Sett opp arbeidsperioder ved å bruke insentiver som betyr noe for barnet ditt eller tenåringen, tidsbestemte pauser med passende aktiviteter og tjent belønning når perioden er over eller
   oppgaven er fullført. Planlegg å jobbe sammen med barnet ditt i det jeg kaller Family Work Time.
   Du vil gjøre noen av tingene dine mens de gjør sitt. I tillegg vil du være der for å hjelpe dem
   hold deg på oppgaven eller svar på eventuelle spørsmål. Dette sender en melding om at alle er
   tar denne planen på alvor og det er på tide å slå seg til ro.
2. Blokker ut realistiske arbeidsperioder: Spør sønnen eller datteren din hvor lenge de tror de kan konsentrere seg før de trenger en pause. Avhengig av deres interessenivå og utfordringene med arbeidet, kan denne perioden vare 5 til 20 minus for barneskoleungene. For elever på videregående og videregående skole varierer det mellom 15 og 45 minutter. Bestem sammen lengden på studietidene og hvor mange de vil trenge per time og per dag.
3. Angi standarder: Velg insentiver for å oppnå mål, og forvent at barnet ditt etter en time trenger en lengre pause. Dette er muligheten for de ‘ønsker seg’ som YouTube, sosiale medier, spill, lesing, lytting til musikk eller trening. I mellomtiden lager du 5-minutters pausetider mellom studieperioder med en oversiktlig liste over akseptable aktiviteter som bevegelse, bad, snacks, klining av hunden, etc.

Daglig plan for hjemmearbeid

1. Snakk om teaminnsats: Dette er en tid hvor alle trenger å chippe inn. Snakk med barna dine om å komme sammen for å være kollektiv velvære for familien og virkeligheten av å måtte gjøre flere gjøremål fordi huset blir skitnere enn vanlig siden alle er i nærheten.
2. Velge gjøremål de kan takle: Hold gjøremål for barna dine enkle og håndterbare. Hvis de ikke gjorde dem før, er det ikke på tide å legge til noe nytt. I stedet kan du koble fullføringen av oppgavene til noen av insentivene også. Snakk om hvor mange påminnelser de trenger og i hvilken form. Forbered deg på å føre tilsyn med dem om nødvendig, og legg merke til når de gjør det de blir bedt om med positivitet.

Daglig plan for aktiviteter

1. Prioriter sosial tid: Rådene er klare: vær hjemme og unngå lekedatoer. Men barna er ikke vant til å være alene, og du kan føle at fullstendig unngåelse ikke er mulig. Hvis barnet ditt virkelig sliter med sosial isolasjon, kan du arrangere FaceTime-økter eller interaktive spilløkter med venner. Fokuser på å være utendørs som familie og få mest mulig ut av denne tiden uten forpliktelser utenfra.
2. Lag en meny med valg som ikke er på skjermen: Jeg foreslår brettspill, gåter, matlaging, morsomme kunst- eller naturfagprosjekter, scrapbooking, kort, lage filmer, musikk eller bøker, ta vare på kjæledyr, gå, gå tur, yoga, Wii eller sykle. Lag en hage eller lag noen plantasjer, pynt inn et soverom eller organiser lekerommet ditt.
3. Game-ify dagligdagse ting: La hvert barn velge en familiefilm i to netter i uken og late som du skal på kino. Lag popcorn eller andre godbiter. Sett den opp som en hendelse. Lag lunsj som piknik i stuen din i stedet for ved kjøkkenbordet. Spis frokost til middag. Spill dansemusikk mens du gjør oppvasken.
4. Nære interessene deres: Dette er en flott mulighet til å dyrke de aktiviteter som ikke er skoletid som ingen noen gang ser ut til å ha nok tid til å satse på.
5. Vet at nedetid er sunt: Alle trenger og vil ha tid til å gjøre hva de vil. Lagre noen tidsavsetninger på skjermen for dette, og la folk slappe av.

Daglig plan for styring av ditt eget arbeid

1. Budsjett rolig inn i timeplanen: Hvis du er jobber hjemmefra, bestem deg for når du vil ha personvern og la barna få litt av skjermtiden sin da. Dette holder dem opptatt når du trenger å jobbe.
2. Ta skift om mulig: Hvis du har en partner eller et familiemedlem som bor sammen med deg, kan du prøve å merke ditt arbeid og barnedekning. Planlegg å avlaste hverandre og legg til rette for å sjekke inn med hverandre når barna dine sover.

Uansett hvilke rutiner du oppretter i løpet av denne uvanlige tiden vil trenge justeringer mens du går, men det betyr ikke at planen ikke fungerer. Hvis sønnen eller datteren din ikke samarbeider, kan du jobbe med deres ønske om å unngå konflikt og se kampene deres som en del av frustrasjonen over hvordan livet har endret seg. Forvent uunngåelig meltdowns og lage en ordning med strukturert tid fra hverandre for å avkjøle seg før du svinger til en annen aktivitet.

Husk at barna sliter akkurat nå, og kanskje verken helt forstår alvorlighetsgraden av situasjonen, eller i stand til å formulere hvordan de føler seg. Del relevante fakta uten å skremme dem, og vær forsiktig med hva du sier på telefonen til venner og familie som er innenfor høyresiden av unggutten din.

[Les dette: Hvordan forklare Coronavirus til et engstelig barn]

Oppdatert 17. mars 2020