Hvorfor oppgavebytte er vanskelig for ADHD-hjerner - og 7 måter å jevne overganger på
Spørsmål: «Min 13 år gamle sønn har blitt diagnostisert med ADHD. Han har hatt mye problemer med å gå fra det ene til det andre. Oppgavebytte ser ut til å være mer komplisert for ham enn jeg hadde forventet. Når jeg prøver å hjelpe, krangler vi. Hva mangler jeg?"
Hvorfor oppgavebytte og overganger plager ADHD-tenåringer
Overganger er vanskelig for ADHD-hjerner. Hvorfor? Det som virker som en enkel prosess består faktisk av flere diskrete trinn, hvorav alle kan forårsake avsporing.
Det første trinnet for å støtte tenåringen din er å bli kjent med de forskjellige aspektene ved overganger, så vel som de ulike stadiene som er involvert i oppgavebytte.
3 typer overganger
- Fysiske overganger inkludere å gå fra ett rom til et annet, ta frem en bærbar PC eller en notatbok, og stå opp av sengen. Vi tror ofte at en overgang er fullført bare fordi det fysiske aspektet er fullført, men dette er usant.
- Mentale overganger foregå internt. Når vi bytter oppgaver, må vi endre hvordan vi tenker. For eksempel må konkurransetankegangen som trengs for å spille en sport endres når vi skal ut og spise middag med familien etter kampen. Hvis vi ikke flytter ut av den forrige tankegangen, vil vi ikke være så samarbeidsvillige som vi burde være i den nye settingen. De utøvende funksjon utfordringer som følger med ADHD kan føre til at dette skiftet forsinker.
- Følelsesmessige overganger, som mentale, foregår internt og er vanskelig å observere. (Titrådene er i de ikke-verbale signalene.) Noen ganger må vi gå fra en følelsesmessig tilstand til en annen for å ta på oss en ny oppgave eller situasjon. Når en tenåring sier at de ikke "har lyst" til å gjøre lekser, er det sannsynlig at de ikke følelsesmessig har gått over til den oppgaven ennå. De følelsesmessig regulering Utfordringer som følger med ADHD kan gjøre disse overgangene vanskelige, og de kan føre til at et barn blir sittende fast i en sterk følelse som spenning, sinne eller skam.
En enkelt overgang kan omfatte alle disse tre.
[Få denne gratis nedlastingen: Hva er tenåringens svakeste utøvende funksjoner?]
Hvordan ting kan gå galt når du bytter oppgave
Det er tre stadier i hver overgang.
- Gjør det første steget bort fra aktiviteten
- Navigere veien mellom den siste aktiviteten og den fremtidige
- Går inn i den kommende oppgaven eller aktiviteten.
Ting kan gå galt på hvert av disse stadiene.
Problemer i første fase:
- Hvis du avslutter en hyggelig, morsom oppgave, kan det være vanskelig for tenåringen din å gi slipp på moroa de har.
- Hvis oppgaven haster, kan det også gjøre det vanskelig å legge den fra seg.
- ADHD hyperfokus kan gjøre det vanskelig å koble fra.
Problemer på andre trinn:
- Veien mellom å forlate en oppgave og gå inn i en ny krever fokus, et vanlig svakt punkt for tenåringer med ADHD. Det er lett for en tenåring å bli avledet og distrahert før de går inn i en ny aktivitet, spesielt hvis den ikke starter raskt nok.
Problemer på tredje trinn:
- Uklare instruksjoner kan gjøre det vanskelig å gå videre til den nye oppgaven. Hvis tenåringen din misforstår, kan det hende de ikke starter oppgaven raskt nok.
- Hvis oppgaven er en fryktet oppgave, eller en belastet med negative følelser, kan tenåringen din forsinke å komme i gang eller unngå den helt. Denne forsinkelsen kan føre til harde ord fra mamma eller pappa, som kan føre til enda sterkere negative følelser.
[Les: De vanskeligste overgangene for barna våre - og velprøvde rettsmidler]
Oppgavebytte: 6 tips for å hjelpe tenåringer med overganger
1. Etabler lett å følge rutiner for å fortelle barna hva de kan forvente, og når de kan forvente det. Å etablere og følge faste atferdsmønstre går en lang vei mot å jevne overganger.
2. Se til tenåringen din i forkant av kommende overganger. Å gi barna beskjed når en overgang kommer, vil gi dem mer tid til å gjøre de nødvendige mentale og følelsesmessige endringene.
3. Bruk sjekklister og andre visuelle påminnelser som bygger uavhengighet når barna våre lærer å navigere i overganger og øker eierskapet til oppførselen deres.
4. Spill musikk under overganger. Musikk hjelper oss å tidfeste hvor lang tid en overgang vil ta, og den kan også lindre følelser som kan oppstå ved endring av oppgaver.
5. Bruk tidtakere og påminnelser. Tidtakere og digitale påminnelser lar foreldre slutte å mase og reduserer derfor konflikter hjemme.
6. La tenåringen din ta ledelsen i overganger. Gi en tenåring så mye kontroll over overganger som de kan klare. La dem ta ansvar for å flytte fra en oppgave til en annen. Dette vil redusere mishegos av overganger.
7. Forståelse går langt. Overganger er mer kompliserte enn de fleste av oss er klar over. Forståelse og tålmodighet vil hjelpe tenåringen din å komme seg over overgangspukkelen langt.
Oppgavebytte og overganger for ADHD-hjerner: Neste trinn
- Gratis nedlasting: Eksempel på tidsplaner for pålitelige familierutiner
- Lese:4 strategier for å lette vanskelige overganger
- Blogg: Hvordan Zoning Out hjelper datteren min med å være all-in
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leste ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
