“Vi lever opp og ned nå. Grace Is Pivotal Here. ”

“Som forelder med ADHD og mulige tilleggsutfordringer for mental helse, er din verden - ved å være det snudd på hodet av koronavirus og skoleavslutninger og generell frykt - ble uendelig mye mer vanskelig. Derfor gis enorme mengder nåde. Kort sagt, det er bra nok å administrere hjemmet og barna dine med regler som er 'gode nok.'

Jeg sitter her i kappa mi på en ukedag midt på morgenen med barna mine spredt på sofaen i nærheten og ser på latterlige tegneserier de er altfor gamle til å finne underholdende. Åh, og det snør ute.

Men det er ikke dette som er en "snødag" eller "skiuke" på skolen. Det er ikke en helg eller ferie. Det er ikke en planlagt pause i det hele tatt.

Dette er COVID-19.

Vi fikk varsel i går kveld om at det lokale skolesystemet ville avlyse alle klasser for en seks dager ekstra til barna allerede planlagte Spring Break starter nå, og jeg er ikke begeistret om det.

Her er grunnen: Det har jeg ADHD og en angstlidelse, og jeg smugler midt i en teft. Jeg har gjort det bra å organisere dagene mine når de er på skolen i syv timer. Hvordan skal jeg administrere alle disse menneskene, pluss meg selv mens vi er eksisterende gjennom denne enestående, for det meste-hjemlige, kløktige tiden?

Jeg har ingen svar; Jeg er ikke sikker på at noen gjør det. Men jeg har satt sammen noen påminnelser for meg selv. Hvis du er noe som meg, kan du kanskje bruke dem også.

[Gratis nedlastning: Hvordan holde barns sinn skarpt når skolen er ute]

Bli slapp med reglene

Nå er det ikke på tide å stramme inn de normale reglene. Alt annet om deg og dine barns normer har gått ut av vinduet, så en regel eller to må kanskje også gå.

Lunsj inkluderer kanskje ikke grønnsaker eller frukt. Retter kan henge på disken mye lenger. Søsken kan få lov til å krangle i lengre tid før noen griper inn. Skjermtid kan bli en primetime underholder. Barn må kanskje sile gjennom de skitne klærne sine for å finne noe ikke-altfor stinkende.

Husk at som forelder med ADHD og mulige tilleggsutfordringer for mental helse, ble verden din - ved å bli snudd på hodet - uendelig vanskeligere. Derfor gis enorme mengder nåde. Hvis du er i tvil, ta i bruk den "gode nok" mentaliteten. Administrere hjemmet og barna dine med regler som er “bra nok”Er god nok.

Lag et plan bare når du ikke kan

I lys av disse dagene vi tilbringer uventet hjemme, leste jeg gjennom et nettsted som coacher foreldre til hjemmeskolen om hvordan de kunne gjøre dagene vellykkede. Et hovedtema var å lage og holde en tidsplan.

Jeg vet ikke om deg, men jeg vil heller løpe naken i snøen enn å tenke på å lage en plan akkurat nå (selv når jeg vet at det ville være fordelaktig); planlegger skatter hjernen min. Så her har jeg bestemt meg for å gjøre: Jeg skal unngå å planlegge dagene mine til jeg ikke kan lenger. Hvis du er fanget hjemme uten planer som jeg, kan vi sannsynligvis komme gjennom en solid dag eller to eller kanskje tre uten å dele ned tiden vår i planlagte biter.

Barna skal begynne med å elske nyheten ved å være sinnsløs. Og så vil de ikke gjøre det. Det er da du utvikler en plan.

[Gratis nedlasting: En prøveplan for ADHD-familier]

Hva slags plan?

Jeg antar at det er fint å vite at planen - når vi planlegger den - ikke trenger å være helt opp til meg. Siden barna mine er utenfor småbarnsårene, kan de ytre meningene sine. Kanskje vi starter hver morgen over frokosten med et berøringspunktmøte der vi søker deres kreative geni. Involvert i dette er litt utdanning: du må forklare at på grunn av viruset er visse underholdningsalternativer ikke lenger tilgjengelig for dem. Det vil være vanskelig, men barna er ofte mer spenstige og kreative enn vi forventer.

Jeg tenker å dele opp dagen i tre grupperinger: Morgen, tidlig ettermiddag, sen ettermiddag. Deretter vil vi dumpe en "aktivitet" inn i hver tidsramme. Brettspillmaraton? Playdates? Husfangerjakt? Play-Doh-kreativitet? Leseøkt? Ettermiddagens romtid? Hjemme-film og popcorn? Vennskap-armbånd for å lage? En progressiv lunsj? Obligatorisk pakke-up og go-utenfor tid? Individuell fritid? Puslespill?

Hvis du har mer enn ett barn, vil det ikke alltid være lett å få konsensus. Men det er bedre å kjempe om dagen en gang over frokosten enn ved en million veikryss gjennom dagen.

Det er noe beroligende med å skrive ned timeplanen og legge den ut. Gjør det.

Og husk om det første rådet... vær slapp. Hvis planen bryter sammen, brytes den. Du prøvde i hvert fall.

Ikke slå deg selv

Jeg har prøvd å ta med en bit av dette rådet i hver av de andre. Men det bærer gjentakende. Dette kommer til å bli vanskelig. Du kan gjøre det hardt, men det er ikke sikkert du gjør det spesielt perfekt eller spesielt som andre vil gjøre. Jeg vil alltid minne meg selv om at forventningene mine til meg selv som kvinne og forelder med ADHD må være annerledes enn andres forventninger til seg selv. Nå er det på tide å fordoble denne meldingen til oss selv.

Når du vil låse deg på det nærmeste badet bare for å ta pusten uten forstyrrelser, låser du deg på det nærmeste badet og gjør akkurat det. Når alle dine anstrengelser for å dele ut dagen din resulterer i bikking og sprø holdninger, er det OK å ty tilbake til skjermene. Når du trenger en lur, ta en lur.

Hvis alle er i live og noe godt, svikter du ikke. Du gjør det beste du kan med hjernen du har og situasjonen du har. Smil, gi deg en indre klapp på ryggen, og legg et lite ønske inn i universet om at denne nøtteaktige pandemien vil flate ut snart og, med den, din fornuft.

[Les dette neste: Slik stopper du angst og dens triggere]

Oppdatert 13. mars 2020