Hvordan jeg reduserer sommerens stress

Gjett hva, folkens? Sommer er her. Jeg vet at for noen av oss som krever en feiring og for noen av oss det krever ekstra meditasjon. Jeg er sistnevnte. Jeg kan spore sunnhetsnivået mitt når det sakte synker gjennom de varme sommermånedene. Sommer betyr tap av struktur og mye forandring - spesielt hvis du har barn som plutselig er hjemme, lager støy og vil spise fem ganger om dagen. Det er bedre for stoffskiftet, men oppvasken er sinnssyk.

For foreldre med barn, eller voksne med ADHD som bare prøver å "oppdra" seg, gir sommeren en annen energi med forskjellige forventninger. Vi forventes å være mer sosiale for å holde oss oppe senere. Vi forventes å ta fantastiske sommerferier og holde familien underholdt. Jeg kunne fortsette og fortsette, men poenget mitt er at alt det ovennevnte innebærer mye overganger og endringer for noen med ADHD. Du prøver å kaste en ting på oss uten å gi oss en rettferdig overgang, og det er stygt. Kaste en haug med endringer på oss? Jeg vil si: "Duck!"

Så hvordan kan vi gjøre det?

gjør denne sommeren til en god en? Jeg ler, for hvert år sier jeg: "Denne sommeren kommer til å bli bra, kan jeg si!" Fem dager senere gjemmer jeg meg fra familien min i garasjen. Tilbake til å gjøre denne sommeren god. Jeg skal ikke late som jeg har svarene, men jeg har funnet ut noen triks som hjelper meg.

[Gratis nedlasting: Velge den perfekte leiren for barnet ditt]

Lag en plan. Det trenger ikke å være en veldig detaljert plan: bare blokker for timeout for forskjellige aktiviteter. Du kan for eksempel lage hver dag fra klokken 11 til 11. Du kan bestemme på det tidspunktet hvilke gjøremål du føler for å gjøre. Den veien du har litt struktur (du vet at du gjør oppgaver), men du tillater deg selv friheten til å velge oppgavene du vil gjøre.

Ikke overdriv aktivitetene. Jeg er ikke sikker på om det er ekstra dagslys eller hva, men sommeren gir også en bølge av overengasjement. Alle vil passe til alle mulige ting de kan i sommermånedene - reunions of high school, familiegjenforeninger, ferier, sammenkomster, nabolaget Bunko (jeg nekter), sperre fester, drikke på uteplass. Nok er nok. Jeg vil ikke være sosial! Jeg vil bare legge meg klokka 20:30. og later som om den varme Texas-solen fremdeles ikke strømmer gjennom vinduene mine som om det er høyt klokka 12.00.

Få nok søvn. Dagen er lengre, og du kan få gjort mer (eller i det minste late som du tenker på å få gjort mer), men ikke snu på søvnen din til fordel for å glede deg over dagslyset. Oppretthold din vanlige søvnplan for å holde hjernen og kroppen i orden. Ikke hold deg opp for mye senere enn du normalt ville gjort, eller overgangen tilbake til virkeligheten om høsten kommer til å suge.

Mate hjernen din med sesongens frukt og grønnsaker. Har du sett alle de vakre fruktene og grønnsakene som pynter bordene i bondens markeder og dagligvarebutikker? Fyll opp de gjenbrukbare handleposene! Det er en forbindelse som heter fisetin, som naturlig finnes i mange frukt og grønnsaker, inkludert mango, blåbær, jordbær og agurkhud. Fisetin har vist seg å øke hukommelsen og hjernefunksjonen på høyt nivå, og beskytte hjernen mot aldring, blant annet kule ting. Gå organisk når det er mulig for å få maksimal ernæring og minimum giftstoffer. Hjerner liker ikke giftstoffer.

[Spesiell ADDitude-samling: Idéer for sommerlæring for barn med ADHD]

Hydrat, hydrat, hydrat. ADHD-hjerner trenger spesielt riktig fuktighet for å fungere ordentlig. Vel, riktig for oss. Hjerner krever vann og en rekke andre ting som skal balanseres pent for å fungere effektivt. Hvis du ikke har nok vann, er hjernen din i balanse og dårlige ting skjer. For å opprettholde god fuktighet, bør du skyte i mellom ni og 12 kopper vann om dagen. Hvis du ikke liker smaken eller ikke-smaken av vann, kan du blande en mugge med vann med friske bær, vannmelon eller sitrus for å nevne noen. Nå har du laget ditt eget vitaminvann med næringsstoffene fra fruktene.

Sommeren er tøff for ADHD-stammen. Den gode nyheten er at det ikke kan drepe oss, og vi vil mest sannsynlig klare det med de fleste fingrene våre i behold. Det beste vi kan gjøre er å ta vare på vår fysiske helse, som igjen vil være til nytte for vår mentale helse.

Det er på tide å gi slipp på sommerstress og begynn å prøve å glede seg over det som de menneskene i reklamene som danser til Jay Z på forankrede seilbåter mens du nipper til morsomme drinker. Bare tuller. Jeg skal gjøre alle de andre tingene, men selv Jay Z kan ikke tvinge meg til å ha det moro.

[En sommerrutinerutine for ditt barns hjerne]

Oppdatert 29. juni 2018