Gjør dette for å hjelpe angst blant usikkerhet, kaos i verden

På grunn av COVID19-pandemien og opptøyene i kjølvannet av drapet på George Floyd 25. mai, opplever mange mennesker økt angst, stress og generelle psykiske helseutfordringer. I følge en meningsmåling fra Kaiser Family Foundation, som ble publisert 27. mai, oppgir nesten 40 prosent av de spurte at deres mental Helse har blitt negativt påvirket av pandemien og den påfølgende isolasjonen¹.

Selv om det er for tidlig for å ha blitt gjennomført en offisiell meningsmåling angående de psykiske helseeffektene av Floyds død og de etterfølgende opptøyene, ser det ut til at nivåene våre angst og stress har tatt et nytt slag. Med så mye usikkerhet og kaos i verden, er det perfekt fornuft å oppleve angst. Det betyr imidlertid ikke at vi alle er maktesløse til å gjenvinne personlig kontroll. Du kan bruke følgende strategier for å hjelpe din angst i løpet av denne omveltningstiden.

Berolig kaos og usikkerhet ved å skape mening

Viktor Frankl var en nevrolog og psykolog som utviklet logoterapi, en form for terapi som innebar å skape mening. Frankl var en Auschwitz-overlevende som under holocaust mistet sin kone og ufødte baby, mor, far og bror. Han opplevde og var vitne til usigelig menneskelig lidelse, og han la merke til at noen mennesker forble mentalt sunne og sterke til tross for fryktene. Han observerte at det var å finne en følelse av mening som gjorde at folk kunne stige over grusomhetene og tapet.

Logoterapi lærer at vi ikke er offer for omstendigheter, men i stedet har frihet til å velge hvordan vi reagerer og opptrer i alle situasjoner vi står overfor; videre er det ved å skape mening og formål at vi reduserer angst, stress og depresjon og erfaring mental helse og velvære².

Siden Frankl opprettet logoterapi på 1940- og 50-tallet, har mange studier vist en sterk kobling mellom mening og mental helse, og psykologer og terapeuter med mange bakgrunner (inkludert kognitiv atferdsterapi (CBT), aksept og engasjementsterapi (ACT), rasjonell emosjonell atferdsterapi (REBT), og positiv psykologi) har innlemmet det i sitt arbeid for å hjelpe mennesker med å overvinne hindringer og forbedre deres mentale helse³. Tilnærmingen innebærer å skifte fokus fra de negative sidene ved livet, inkludert til og med alvorlige utfordringer som de som Frankl selv møtte i nazistenes konsentrasjonsleirer, til realistisk positive⁴.

Hvordan skape mening blant kaos og usikkerhet

Det aller første skrittet inn skape mening i livet ditt er å vite at mening er personlig. Generelt er det noe som gir deg en følelse av hensikt. Betydningen er din "hvorfor", din grunn til å leve i hvert enkelt øyeblikk. Det krever absolutt ikke storslåtte, dyptgripende bevegelser for å forandre verden. Noen mennesker finner mening i fredelige demonstrasjoner for rettferdighet, mens andre ikke har noe ønske om politisk aktivisme.

Ikke legg stress og angst på tallerkenen din ved å berolige deg selv for at du ikke vil være synlig involvert i endring. Noen mennesker finner mening i å skape et rolig, lykkelig hjem som føles komfortabelt og trygt. Andre finner mening i å skape kunst eller musikk. Atter andre liker å være snill med mennesker de ser på daglig. Nøkkelen er å oppdage hva som gir deg en følelse av hensikt og tilfredshet og deretter gjøre mer av det.

Men hvordan gjør vi det når verden rundt oss er snudd opp ned, så mye er utenfor vår kontroll, og vi er bekymret for helse, sikkerhet og sikkerhet? Viktor Frankl gir en guide:

Mellom stimulus og respons er det et rom. På det rommet er vår makt til å velge vårt svar. I vårt svar ligger vår vekst og vår frihet.

Slik kan det se ut for oss:

• I stedet for å reagere umiddelbart på kaoset, omfavne rommet ditt. Plassen er stillhet. Det er en pause. Å være i det korte rommet er å være oppmerksom. Når du merker at du reagerer fysisk og mentalt på hendelser rundt deg, vender du oppmerksomheten fra problemet og bare eksisterer i ditt øyeblikk. Hva ser du / hører / føler / lukter rundt deg? Bare vær til stede og merk stille.
• Deretter bestemmer hva som er viktig akkurat nå. Hva, akkurat nå i dette øyeblikket, er viktig for deg? Er det betryggende en kjær? Lage et sunt måltid for deg selv eller familien? Slå av datamaskinen eller fjernsynet og gå bort fra telefonen? Ta en rask spasertur for å rydde tankene dine og lindre den fysiske symptomer på angst? Hva trenger du i dette øyeblikket for å redusere angst og øke din mentale helse?
• Svar. I din korte pause, din plass, kan du velge hvordan du vil svare. Hvordan vil du være i øyeblikket ditt? Hva vil du gjøre? Velg handlinger som gir personlig mening i øyeblikket, og gjør dem omhyggelig med intensjon.

Ved å pause og velge en meningsfull respons på det som skjer rundt oss, gjenvinner vi personlig kontroll. Vi reduserer automatiske, negative, engstelige reaksjoner og erstatter dem med rolige, målbevisste svar. Vi hjelper ikke bare våre egne angst og mental helse, vi påvirker de rundt oss positivt. Ripplene av våre meningsfulle handlinger født ut av det oppmerksomhet, kan bli større, milde bølger av velvære som ekspanderer både innover og utover.

kilder

1. Hamel, et al. "Virkningen av Coronavirus på personlig helse, økonomisk og matsikkerhet og Medicaid. "Kaiser Family Foundation, 27. mai 2020.
2. Batthyany, A. "Logoterapi og eksistensiell analyse. "Viktor Frankl Institute, åpnet 3. juni 2020.
3. Selva, J., "Logoterapi: Viktor Frankls meningsteori. "PositivePsychology.com, Oppdatert 28. mai 2020.
4. Schulenberg, S. et al. "Logoterapi for klinisk praksis." Psykoterapieteori, forskning, praksis, trening 45(4), 447-463, 2008.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.