Hvordan jeg lurer på hjernen min for å få ting gjort

Jeg lærte å lure hjernen min ved en tilfeldighet. Du skjønner, for flere år siden (før min ADHD-diagnose (oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse)), for å gå ned i vekt fra det andre svangerskapet, gikk jeg på diett. Etter å ha lært meg inn og outs av ernæring, begynte jeg å prepping og trene fire ganger i uken, bare med en forbeholdet—Onsdag var "juks" -dag. Mitt ukentlige 10-delt nuggetmåltid akkompagnert av et middels fjellbær Powerade var det absolutte høydepunktet i uken min. Imidlertid var en gang torsdagstreffet tilbake til de daglige eggehvittene, kyllingene og brokkoliene mine.

Jeg er ikke her for å gå inn for slanking eller vaner som kan skape forstyrret spising, men snarere deler jeg den historien på grunn av et sentralt element jeg synes er nyttig for å overholde oppgaver jeg ikke vil gjøre - bruk av eksterne insentiver for å lure hjernen min til å hjelpe meg med å nå et mål.

Hvorfor det å trikke ADHD-hjernen ser ut til å fungere

Noen ganger må vi lure hjernen vår, i motsetning til hjerner uten ADHD, de med

ADHD er ikke alltid motivert for å ta grep bare for å krysse ting fra oppgavelisten. Oftere enn ikke, hvis det som blir spurt om ADHD-hjernen er kjedelig eller underimulerende, personen kan oppleve en viss mental motstand og i stedet lede oppmerksomheten mot en mer interessant oppgave. Men det er en grunn til dette. I følge Dr. Ellen Littman:

"Viktige sider ved belønningssystem er underaktive i ADHD-hjerner, noe som gjør det vanskelig å få belønning fra vanlige aktiviteter. "¹

Enda mer spennende er det:

"I hverdagslige situasjoner med lav stimulering kan disse urolige hjerner tvinge eierne til å øke intensitetsnivå med fidgeting, støy, latter eller konflikt hvis det ikke er noen annen vei til høy stimulering."¹

Hvorfor bruke belønninger jobber for å lure hjernen din

Når du forstår litt om hvordan ADHD-hjernen fungerer, er det fornuftig hvorfor du følger lavstimulering aktiviteter som klesvask med svært forsterkende og raske stimuli som sjokolade lurer hjernen din til samsvar.

For eksempel sies vanlige sentralstimulerende medisiner å fungere ved å øke dopaminnivået i hjernen, og dermed øke fokuset og oppmerksomhetsområdet.² Ved å belønne meg selv (eller hjernen min) har jeg funnet ut at motivasjonen min øker, ikke for selve oppgaven—men uansett kortsiktig godbit tillater jeg meg etterpå. Både forventning og insentiv er vanligvis nok til å få meg til å bevege meg. Siden jeg ikke er motivert av å handle med mindre jeg kan få det jeg vil umiddelbart, er sukkerholdige søte godbiter sterke insentiver for meg. Bare å få meg til å sette meg ned og skrive dette tok faktisk tre mini Cinnabons og dansesesjoner mellom avsnittene.

Å vite denne informasjonen om ADHD-hjernen din kan brukes til din fordel og brukes til praktisk talt alle kjedelige oppgaver. Positive forsterkninger kan være en times TV-tid, brukt tid på å spille et videospill, eller, hvis du er som meg, en dessert. Du vet hva som er mest spennende for deg, så neste gang du har et papir å skrive, eller husarbeid som trenger å fullføre, kan du prøve å blidgjøre avtalen, bokstavelig.

Lurer du hjernen din til å gjøre det du vil at den skal gjøre? Hvilke metoder bruker du? Del tankene dine i kommentarene.

kilder

1. Littman, E. Ph. D., "Aldri nok? Hvorfor ADHD-hjerner krever stimulering." ADDitude, 6. mai 2020.
2. Duggal, N., "Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder (ADHD): Dopamins rolle. "Healthline.com, tilgjengelig 6. mai 2020.