Hvordan jeg holder angsten lav ved kroniske helsetilstander

Jeg har nær og personlig, så vel som profesjonell informasjon om angst og kroniske helsemessige forhold. I løpet av det siste året har jeg fått påvist hele ni kroniske helsetilstander, mange av dem autoimmune og de fleste av dem fordøyelsesmessige i naturen. De er alle faste, men jeg er takknemlig for at de alle er håndterbare. Jeg er også glad for at jeg er lykkelig og bra. Sunn angst er en del av denne subjektive følelsen av velvære. Jeg vil gjerne dele med deg fire tips som jeg bruker for å holde min angst til tross for disse kroniske helsemessige forholdene.

Å holde min angst lav har vært en prosess 

Gitt at jeg en gang ble fortalt av en terapeut at jeg har en engstelig personlighet, ble jeg først overrasket over å oppdage at jeg ikke har opplevd økt angst for helsen min. Etter å ha reflektert innså jeg at det er to grunner til dette. Den første er at angsten min alltid har vært sosial og relatert til prestasjoner og perfeksjonisme. Selv sterk angst på et livsområde betyr ikke at angsten vil lade seg inn i andre områder.

Det andre er at jeg praktiserer det jeg forkynner. All innsikt og tips om å redusere angst og / eller leve med det jeg skriver er ting jeg bruker personlig og har brukt profesjonelt da jeg pleide å jobbe som lærer og rådgiver. Så jeg startet denne nylige helsereisen med en enorm samling av verktøy og et åpent perspektiv. Her er fire av de tingene jeg gjør som holder min angst lav til tross for at jeg nå lever med ni kroniske helsemessige forhold.

Å gjøre disse tingene holder min engstelse i sjakk til tross for kroniske helsemessige forhold

For å være sikker, har jeg mer enn fire ting som hjelper meg å leve stort sett fri for helseangst. Fordi jeg er ganske sikker på at ingen ønsker å lese en 200 000 ord lang historie om emnet, valgte jeg ut av de beste angstreduserende verktøyene mine til å dele akkurat nå.

1. Jeg holder meg informert. Kunnskap er virkelig makt, og å føle seg styrt er det motsatte av å føle seg engstelig. Jeg har lest en rekke bøker og artikler og abonnert på flere relevante nyhetsbrev. På denne måten vet jeg hvilke spørsmål jeg kan stille leger og ernæringsfysiolog og ha min egen informasjon å grave dypere når legene mine er uenige med hverandre og setter meg midt i sin profesjonelle meninger. Jeg kan være rolig og operere fra et informert perspektiv fremfor fra fryktelige følelser.
2. Jeg har en helseplan. Jeg har et bindemiddel fylt med testresultatene mine, legenotater, mine egne notater og mer. Jeg bruker denne informasjonen til å lage (og oppdatere etter behov) en handlingsplan for helsen min. Planen min inkluderer ting som hva jeg skal spise, hvordan jeg får tilbake utholdenheten og energien min, og hvordan jeg skal håndtere og redusere stress. Det er en utvikling-til-ressurs som får meg til å føle kontroll. Når det er sagt, holder jeg også angsten i sjakk ved å være fleksibel med denne planen. Behandlingsplaner for mental og fysisk helse kan øke angsten hvis de føler seg for stive, så planen min er en foreslått skisse i stedet for regler skåret i stein.
3. Jeg har større velværemål og visjon. Å gjøre mine kroniske helsetilstander som sentrum i livet mitt ville føre til angst og være veldig begrensende. Disse utfordringene definerer meg ikke, og jeg vil ikke at de skal begrense meg. Derfor holder jeg målene og målet mitt i forkant. Hver dag sendte jeg en intensjon om hva jeg trenger å gjøre og hvordan jeg vil være. Jeg søker balanse. Jeg trenger å følge helseplanen min, men jeg vil at livet mitt skal være fullt av andre mennesker og aktiviteter også.
4. Jeg trener mindfulness. Bevisst livsopphold er kjernen i min mentale og fysiske helse og velvære. Dette innebærer å leve fullt ut i hvert øyeblikk når det kommer. Snarere enn å engstelig ruminere om fortiden, bekymre deg for fremtiden eller bli overveldet av ting som disse kroniske forholdene, forblir jeg forankret i øyeblikket og fokuserer på det som er rett foran meg nå. Selvfølgelig er vi alle mennesker med veldig aktive hjerner, og tankene vandrer naturlig og flyr bort med bekymringer. Mindfulness stopper ikke det helt, men det lar meg (og du også) ta kontrollen ved å huske å gi oppmerksomheten tilbake til ditt nåværende øyeblikk. Fokuser på det du ser, hører, føler, lukter, smaker (noen ganger), gjør og setter pris på akkurat nå. Mindfulness lar meg omfavne hvert øyeblikk i stedet for å være engstelig for de andre tingene jeg er utsatt for eller hva "kan" utvikle seg i fremtiden.

Disse handlingene holder virkelig min angst til tross for at jeg lever med ni kroniske helsemessige forhold.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.