Angst har du gjettet deg selv igjen? Vær selvsikker

Har du noen gang gjettet deg til andre, stilt spørsmål ved dine ord eller handlinger? Mange plasserer andre gjetninger på eller nær toppen av listen over kvaler effekter av angst. I beste fall kan det slå ned din følelse av indre fred og lykke et hakk eller to. I verste fall kan angstfullt gjette valgene våre føre til at vi berører oss nådeløst, påta unødvendig skyld, stille spørsmål om vi er gode nok og begynne å trekke oss bort fra en tilkoblet, aktiv livsstil. Vi trenger ikke å la angst ha denne livsbegrensende og frustrerende effekten på oss. Slutt å gjette og bli selvsikker i det du sier og gjør.

Angst og andre gjettninger gjør at vi går tapt for oss selv

Bekymring og frykt få det til å virke som om det er oss alene kontra verden, men tvile på seg selv kan ødelegge selv denne eneste positive tryggheten, tanken på at vi kan stole på oss selv. Når vi får andre til å gjette hva vi sier og gjør, får angsten oss til å føle at vi ikke kan stole på oss selv. Vi har mistet oss selv som våre egne allierte.

Second-gjetting kan ta mange former. Det kan hende du opplever selvsikker tvil om du føler deg engstelig og gjør ett eller flere av følgende ting:

• Å ligge våken om natten og spille samtaler i hodet og plage over ting du sa eller la være usagt
• Les gjennom viktige e-poster på nytt fordi du er redd for at du hørtes dum, støtende ut eller på annen måte offset
• Bruk tøffe etiketter for deg selv fordi du er redd for at du sa eller gjorde noe du ikke burde ha
• Føler meg skyldig for noe som skjedde da det faktisk ikke hadde noe med deg å gjøre
• Sjekk ofte inn med andre for å se om du har fornærmet dem
• Unngå å ta beslutninger, uansett hvor liten, fordi du er bekymret for å ta feil valg
• Å bo hjemme i stedet for å gå et sted du pleide å glede deg fordi du ikke er sikker på hvordan du skal handle eller hva du skal si når du kommer dit

Dette er bare et utvalg av hva denne ødeleggende effekten av angst kan gjøre. Hvis du er koblet fra følelsen av deg selv fordi angst får deg til å gjette tankene, følelsene og handlingene dine, er du ikke fortapt. Du kan skifte fra selvsikker tvil til selvsikkerhet.

Erstatt angst og annen gjetting med selvsikkerhet

Det er mulig å slutte å gjette deg selv og bli selvsikker, rolig og tilfreds med dine ord og handlinger. Dette er bare noen få eksempler på terapeutiske aktiviteter du kan gjøre for å snu selvtillit. De kommer fra en rekke hjelpemetoder og kan brukes enkeltvis eller i kombinasjon.

• Godkjennelse: I stedet for å kjempe med tvilsomme tanker, godkjenn dem, godta at ingen er perfekte, og minne deg selv på hva som er viktig for deg, slik at du kan fortsette å gå mot det du verdsetter.
• Identifiser og søk: Når du er kvalende, velg en bekymring (en ting du slår deg selv ut for) og motarbeid den. Se etter bevis for at det ikke stemmer. Bare fordi du tror at noe er sant, betyr det ikke at det er realistisk.
• affirmasjoner: Skriv positive utsagn om deg selv på notatkort, klistrelapper eller håndverkspinner. Gjør hver og en kort og meningsfull for deg (f.eks. "Mine kommentarer legger til samtaler.").
• Meditasjon og / eller dyp pusting: Når tankene dine løper med selvuttakende tanker, bad deg i ro. Lukk øynene, pust sakte og dypt, og konsentrer deg om lyden og følelsen av pusten. Dette er en del av mer formell meditasjonspraksis, så vel som korte pustepauser uansett hvor du er for øyeblikket.
• Tankefullhet: Trekk deg selv ut av engstelig selvsikker tvil ved å basere deg selv i øyeblikket. I videoen nedenfor gir jeg tips om hvordan du bruker mindfulness for å forhindre angst i å få deg til å gjette deg selv igjen. Jeg inviterer deg til å stille inn.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.