Ferdigheter med selvbevissthet hjelper deg med å håndtere triggere i utvinning

Du kan lære deg selvinnsikt for å hjelpe deg komme seg etter avhengighet. Å være klar over egne triggere er en viktig del av vellykket bedring av avhengighet. Faktisk er selvbevissthet generelt viktig for å komme seg fra rus- eller alkoholavhengighet. Du lurer kanskje på hva det egentlig betyr å være selvbevisst? Hva er ferdigheter til selvinnsikt? Generelt sett har de som har et godt grep om selvinnsikt, en realistisk oppfatning av hvem de virkelig er, inkludert aspekter som deres personlige vaner og atferd, styrker og svakheter, og deres mentale og emosjonelle tendenser. Denne bevisstheten vil hjelpe deg å takle utløserne til å bruke, drikke eller gå tilbake til gammel oppførsel som sannsynligvis vil føre deg dit. Ferdigheter med selvbevissthet kan læres, og du finner noen av dem i dette innlegget.

Ferdigheter med selvbevissthet og gjenoppretting av avhengighet

Mange rusavhengige har få, om noen selvinnsikt,. Selve naturen av avhengighet, et ønske om nummen eller unnslippe følelser og situasjoner

Når du begynner å bli frisk, begynner du å bli mer selvbevisst. Dette er viktig fordi du må ha en realistisk følelse av selvinnsikt for å konfrontere de tingene som forårsaket avhengigheten i utgangspunktet. Ferdigheter med selvbevissthet vil ikke bare hjelpe deg med å identifisere disse problemene, men det hjelper deg også å forstå din atferd og ta bedre valg for fremtiden. Viktigst av alt, vil selvbevissthet hjelpe deg med å identifisere og takle utløserne som får deg til å ønske å bruke igjen - og hjelpe deg med å unngå tilbakefall.

Ferdigheter med selvbevissthet som hjelper deg å bli bevisst dine triggere

Å bli selvbevisst kan være en utfordrende prosess. For å gjøre det, må du ha en vilje og mottaklighet for å endre. Den beste måten å komme i gang er å begynne å forbedre bevisstheten din om dine triggere til bruk. Å identifisere og forhindre tilbakefall triggere kan innebære disse ferdighetene til selvinnsikt:

1. Bruk tid på selvrefleksjon. Selv om dette kan være det siste du vil gjøre, er det veldig viktig at du bruker tid på å stille introspektive spørsmål og legge merke til atferdsmønstrene dine. Å forstå atferden din vil hjelpe deg med å identifisere triggere og innse at det er noen mennesker, steder og ting det er best å unngå.
2. Vær oppmerksom på dine fysiske reaksjoner og responser. Når du blir utløst, kan kroppen din få fysiske reaksjoner som økt hjertefrekvens, magepine, muskelspenning eller hodepine som indikerer at du får en emosjonell reaksjon på en situasjon. Bruk de fysiske symptomene du identifiserer som et advarselssystem til forhindre tilbakefall.
3. Forstå følelsene dine. Dette er et viktig skritt for å forhindre tilbakefall. Å identifisere hvordan du føler deg er nøkkelen til å lære å ikke løpe fra følelser, slik du gjorde da du brukte. Forstå at følelsene dine er midlertidige, og at de ikke alltid er nøyaktige. For eksempel kan du utvise tegn på sinne eller frustrasjon når det du virkelig føler er tristhet. Vet at negative følelser vil passere, og at uansett hva du føler har en kilde. Nøkkelen er å bestemme hva den kilden er og håndtere den på en sunn måte.
4. Vær oppmerksom på tankene dine. Generelt sett går tankene foran handlinger. Når du legger merke til hva du tenker, vil du kunne gjenkjenne tankemønstre. Hva er tankene du har om deg selv? Sier du deg selv at du ikke er god nok? Eller at du ikke kan klare det? Denne typen negative tankemønstre kan være skadelig for utvinning. Men når du kjenner igjen mønstre og løsner fra dem, kan du forhindre at de fører til negative handlinger.
5. Samle tilbakemeldinger. Noen ganger er det lettere for andre som er nær deg å gjenkjenne når tankene eller følelsene dine blir bedre av deg. Be støttende venner og familie om tilbakemelding. Mange ganger kan denne tilbakemeldingen hjelpe deg med å få et perspektiv som du ellers ikke ville hatt.

Ovennevnte ferdigheter til selvinnsikt er viktige for å utvikle den selvinnsikt som er nødvendig for å hjelpe deg med å identifisere og slå av triggere til bruk. I tillegg er det noen aktiviteter som kan bidra til å dyrke selvinnsikt. Vurder å bruke noe av følgende:

• Tankefullhet
• journalføring
• Individuell terapi
• Familie- eller gruppeterapi
• Kunst- eller musikkterapi

Avsluttende tanker om bevissthet om triggere i utvinning

Selvbevissthet vil gi deg myndighet til å gjenkjenne og unngå dine triggere til bruk. Men du må ha vilje til å lære om deg selv - mangler og styrker - og gjøre en innsats for å endre og lære ferdigheter til selvinnsikt.

Jami DeLoe er frilansforfatter og avhengighetsblogger. Hun er en talsmann for mental helse bevissthet og avhengighet utvinning og er en utvinne alkoholiker selv. Finn Jami DeLoe på bloggen hennes, Sober Grace, Twitter, og Facebook.