Gjenoppretting av PTSD: mestring av traumedager

Jubileet for en traumatisk begivenhet kan sende dem av oss med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) inn i et bakspinn, noe som gir negative følelser og PTSD-symptomer mer enn vanlig. Å takle disse følelsene og reaksjonene kan virke overveldende, frustrerende og til og med ubrukelige, men jeg har funnet ut at det er måter å håndtere dem på når den tiden av året ruller rundt. Trauma-merkedager kan være en mulighet for vekst og helbredelse hvis du lar dem være det.

Mine reaksjoner på traumeavigelser med PTSD

Nyttårsferien markerer den tiden av året jeg fikk mitt verste traume, a voldta som skjedde for nesten tre tiår siden. Når ferien nærmer seg, også alle disse årene senere, er noen av mine PTSD-symptomer forsterke meg, og jeg føler meg engstelig, deprimert og sint. Dette året var ikke annerledes. Da nyttår nærmet seg, skled tankene og følelsene mine tilbake til fortiden og hang der ute en stund. Selv om jeg hadde noe velkommen distraksjon fordi vi hadde en venn på besøk fra byen, fant jeg meg fremdeles trist og engstelig i noen dager.

Måter å håndtere og helbrede på Trauma-merkedager

Det er så lett å bli fanget opp i minnene og tankene, å glemme fremgangen jeg har gjort i PTSD-utvinningen. Imidlertid er det noen måter å takle på som minner meg om hvor langt jeg har kommet og hjelper meg å fortsette å helbrede. Noen av disse kan hjelpe deg også:

• Snakk om det med andre som forstår.Snakker om min PTSD er ikke alltid like lett, men det er alltid verdt det. Nyttårs morgen, med tårevåte øyne, sa jeg til mannen min: "For tjue-ni år siden våknet jeg etter å ha blitt voldtatt natten før." Han sa at han visste, og at han var så lei seg. Den enkle erkjennelsen la meg få vite at han forsto og validerte tristhetens følelser.
• Øv deg på egenomsorg og ta det med ro. En ting jeg har lært i bedring, er at egenomsorg er ikke egoistisk. Når jeg har å gjøre med følelser relatert til PTSD, er det viktigste jeg kan gjøre for meg og familien min å ta vare på meg selv. Ting som å ta en lur, et varmt bad eller si "nei" til aktiviteter som dukker opp hjelper meg å takle og helbrede.
• Erkjenn og uttrykk følelsene dine rundt traumet og bedringen. Noen ganger gir den enkle handlingen med å få tanker ut av hodet mitt lettelse fra angst og depresjon. For meg er det å skrive det som fungerer. Jeg journalfører mer når jeg har å gjøre med PTSD-symptomer, og det hjelper selv når ingen andre leser det.
• Gjenta om din måte å tenke på traumene dine på. Finn en uttalelse eller bekreftelse som endrer perspektivet på hva som skjedde med deg, og sier det til deg selv ofte. Jeg velger å si: "Jeg er en overlevende, ikke et offer." Det gjenkjenner tankene mine, og gjør det mer positivt.

Det viktigste å huske når jubileet for traumet ditt nærmer seg er at det ikke trenger å bli en gjenopplevelse av hendelsen. Du kan finne måter å takle det effektivt på og gjøre det gjennom nok et år med utvinning og helbredelse.

Finn Jami på Facebook, på Twitter, på Google+, og på bloggen hennes.

Jami DeLoe er frilansforfatter og avhengighetsblogger. Hun er en talsmann for mental helse bevissthet og avhengighet utvinning og er en utvinne alkoholiker selv. Finn Jami DeLoe på bloggen hennes, Sober Grace, Twitter, og Facebook.