Jordeteknikker for høy angst i utvinning av PTSD

July 10, 2020 18:24 | Jami Deloe
click fraud protection
Jordeteknikker for angst og PTSD kan være enkle og effektive. Bruk disse grunnteknikkene for angst for å unngå frustrasjon og panikk. Ta en titt.

Jordeteknikker for angst kan være svært nyttige ved posttraumatisk stresslidelse (PTSD) utvinning. Angsten som de av oss med PTSD lider kan være skremmende og frustrerende; enten det kommer i form av flashbacks, mareritt eller fullblåsede panikkanfall. Å bruke grunnteknikker for angst i PTSD-utvinning for å minne oss selv på at vi har det bra, og uten noen overhengende fare, er en måte å hjelpe.

Hva er grunnteknikker for angst?

Jordeteknikker for angst er en måte å bringe deg tilbake til virkeligheten når angsten starter. Det er en form for tankefullhet som hjelper deg med å forankre deg i øyeblikket, i stedet for å være i en tilstand av angst, flashbacks, eller dissosiasjon. Jordeteknikker bruker de fem sansene for å koble deg til her og nå, for å berolige angstsymptomer brakt videre av PTSD, og ​​lar deg gjenkjenne hva som er ekte og hva som ikke er det. Det er mange forskjellige typer grunnteknikker, noen er fysiske og andre er mentale. Det kan ta forsøk på flere forskjellige teknikker for å finne de som fungerer best for deg (

instagram viewer
Topp 21 angstjordingsteknikker). Når du har gjort det, har du imidlertid et ekstra verktøy som du kan bruke for å bekjempe angst og minske de andre symptomene dine i PTSD-utvinning.

Eksempler på grunnteknikker for angst i utvinning av PTSD

Jordeteknikker for å bekjempe angst kan være enkle og effektive. PTSD-utvinning kan omfatte panikkanfall, så bruk disse tipsene om jordingsteknikk. Ta en titt.

Å jorde seg under et angstanfall kan være alt som bruker en av sansene. Det kan være så enkelt som å observere noe som foregår rundt deg, ta pusten dypt og ta hensyn til hvordan det føles når du puster inn. Å lytte til musikk er et annet eksempel. Alt som vil hjelpe deg med å forankre deg i samtiden, kan fungere. Her er en liste over noen ideer som kan hjelpe deg:

  • Snakk høyt. Du kan bruke bekreftelser som hjelper deg med å roe deg, eller til og med bare plukke opp en bok eller et magasin og begynne å lese høyt. Vær oppmerksom på lyden av din egen stemme.
  • Ring en venn. Hva du snakker om spiller ingen rolle. Å høre en kjent stemme og samhandle vil hjelpe deg å erkjenne at du er trygg.
  • Beveg kroppen din. Klapp i hendene eller stamp dine føtter og ta hensyn til de fysiske følelsene.
  • Spis noe. Prøv å ha noe krydret, surt eller kaldt. Hvordan smaker det?
  • Kjæledyr hunden din eller annet kjæledyr. Si navnet deres høyt og snakk med dem. Kjæledyr har en beroligende effekt.
  • Bruk ditt "trygge sted." Hvis du har valgt en Trygt sted å gå følelsesmessig i arbeidet ditt med en terapeut, gå dit. Det vil hjelpe deg å føle deg trygg og trygg.
  • Skriv i dagboka. Skriv ned hva du føler og hva som gjør deg engstelig. Ofte kan bare handlingen med å sette penn på papir minske angsten.
  • Sjekk pulsen. Det kan være nyttig å finne pulsen og forestille seg blodet som går gjennom kroppen din.
  • Gå utenfor. Vær oppmerksom på hvordan det føles. Er det varmt eller kaldt? Kan du høre fugler kvitrende, trafikk eller hunder bjeffe? Lytt og observer.

Dette er bare noen få ting som kan hjelpe deg med å føle deg mer jordet til å bekjempe angst i utvinning av PTSD. Hvilke ting bruker du for å berolige angsten?

Finn Jami på Facebook, på Twitter, på Google+, og på bloggen hennes.

Jami DeLoe er frilansforfatter og avhengighetsblogger. Hun er en talsmann for mental helse bevissthet og avhengighet utvinning og er en utvinne alkoholiker selv. Finn Jami DeLoe på bloggen hennes, Sober Grace, Twitter, og Facebook.