3 tips for Mindfulness-meditasjon når du er engstelig

Det er den ultimate conundrum. Mindfulness meditasjon kan redusere effekter av angst på livet ditt og velvære, men å trene mindfulness-meditasjon når du er engstelig, kan virke umulig. Tross alt innebærer angst negativt, racing tanker- Bekymringer, hva-hvis og verst-scenarier - som holder deg fanget i tankene dine. Hvordan skal du stille ditt sinn med mindfulness-meditasjon når angst er nådeløst høyt? Hvis angsten forhindrer deg i å bruke dette verktøyet for å redusere det, ta hjertet: øvelsen er en ferdighet som blir sterkere jo mer du bruker det. Her er tre tips for hvordan mindfulness-meditasjon skal fungere for deg når du er engstelig.

Hvorfor Mindfulness Meditation forenkler angst

Mindfulness meditasjon, eller mindre formelt, mindfulness, er praksisen med å gi din nåværende øyeblikk din fulle oppmerksomhet. Angst får oss til å bo hvor som helst enn i øyeblikket. Vi gruble over ting som allerede har skjedd og bekymrer seg over hva som kan skje i fremtiden. Fortiden kan være for bare 30 sekunder siden, og fremtiden kan være et lite minutt unna, men de er fremdeles ikke i øyeblikket.

For å være sikker, føles fortid, fremtid og tankene våre om dem veldig umiddelbare og veldig håndgripelige for oss. Når sinnet er drevet av angst, tåler sinnet linjen mellom fortid, nåtid og fremtid, slik at de virker som en presserende enhet.

Dette er selve grunnen til at mindfulness er så kraftig. Det forankrer oss i det faktiske, virkelige nåværende øyeblikket av livene våre, den vi har en viss kontroll over. Mindfulness endrer ikke situasjoner, men det gjør at vi kan flytte tankene rundt dem. I motsetning til hva angsten får oss til å tro, har vi kraften til å velge vårt fokus. Vi kan være med engstelige tanker, eller vi kan forankre oss i virkeligheten i øyeblikket vårt. Mindfulness-meditasjon gir oss mulighet til å vende oppmerksomheten vekk fra angst og til noe positivt og hyggelig akkurat nå.

(Du tenker kanskje, "Å ja, hva om det er et problem akkurat nå, i mitt nåværende øyeblikk? Hvordan kan mindfulness berolige angsten min da? "Det er en vanlig og legitim bekymring. Hvis du er interessert i å lære hvordan mindfulness fungerer i denne situasjonen med en liten modifisering, kan du se "Når Mindfulness ikke roer angst".)

3 tips for bruk av Mindfulness-meditasjon når du er engstelig

Engstelig, racing tanker gjøre det vanskelig å fokusere på noe annet. Det virker grusomt at en anbefaling for å berolige disse bekymringene er å gjøre noe som innebærer å roe sinnet. Det fine med mindfulness-meditasjon ligger i det første tipset. De to andre er bonuser.

Mindfulness-meditasjon handler ikke om å roe ned sinnet. Dette er en av de vanligste og største misoppfatningene rundt mindfulness og meditasjon. Vi kan ikke tvinge sinnet til å være stille, og i meditasjon trenger du ikke late som du prøver. Praksisen handler ikke om å tømme tankene. Det handler om å danne et nytt forhold til deg selv, tankene og livet ditt. Det er greit og naturlig å ha andre tanker mens du er engasjert i oppmerksom meditasjon. Bare begynn å være mindre oppmerksom på dem og mer oppmerksomhet på hva som er rundt deg. (Se nr. 2).

Det er ikke bare greit å være nybegynner, det er ønskelig. Vær vennlig og medfølende med deg selv. Så mange av oss (jeg var skyld i dette med det første), er harde på oss selv når vi ikke kan stille hodet. Dette driver bare kampen med engstelige tanker (husk det første tipset: det handler ikke om å roe sinnet). Dette kan føre til navnekall ("Jeg er en fiasko," "Jeg er latterlig.") For å endre dette, tilnærm deg din praksis med en nybegynner sinn. En nybegynner vet ikke hva jeg kan forvente. Uten forventninger til hva vi "bør" gjøre, kan vi slutte å berøre oss selv når tankene vandrer. Bare la bare tankene komme og gå som de vil, mens du fortsetter å skifte oppmerksomhet til noe i samtiden (din dype pust, et vakkert syn, en beroligende lyd eller en beroligende lukt, kanskje).

Finn hva som fungerer for deg. Hvilket bilde kommer i tankene når du hører eller leser ordet "meditasjon?" Sjansen er stor, det er en rolig munk eller nonne som sitter på et hardt gulv eller pute, ryggen helt rett og kroppen stille. Det er en måte å meditere på, men det er ikke den eneste måten. Det er faktisk ikke noe som heter en "riktig" eller "feil" måte å praktisere mindfulness-meditasjon på. Hvis det er vondt å sitte på bena på gulvet, legg deg ned. Hvis du, som meg, sovner hver gang du prøver å meditere å legge deg, kan du prøve oppmerksomt bevegelser som yoga, tai chi eller gå. Med mindre du skader deg selv eller noen andre, kan du ikke gjøre det galt.

Mindfulness-meditasjon, når du øves regelmessig (du må definere hva det betyr for deg), er en ferdighet som lar deg skifte bort fra engstelige tanker i ethvert øyeblikk du velger å gjøre det. La disse tipsene hjelpe deg med å utvikle praksis.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.