Aksepterer angst: Gjør mening av aksept

Hva tenker du om å akseptere angst, den tingen vi hater? Aksept er et kraftig konsept som kan hjelpe oss med å redusere angst. Det er ikke en moderne trend, den siste mani i vårt forsøk på håndtere stress, angst, depresjon, og alt annet som utfordrer vårt mental helse og velvære.

Det er en gammel praksis med røtter i buddhismen og andre gamle tradisjoner. Det er en komponent av mindfulness, et annet konsept med eldgamle arv. I vår moderne tid er aksept godt undersøkt og en del av legitime terapeutiske tilnærminger som aksept og engasjementsterapi Likevel er det å akseptere angst et av de vanskeligste begrepene, ikke bare å forstå, men å sette inn øve på.

Hvordan aksepterer du angst?

Jeg har nylig mottatt et enestående spørsmål:

Hvordan aksepterer jeg angst på riktig måte? [Jeg har hørt] '... Bare velg å akseptere angsten din, og velg deretter å la den gå' [men det] er ikke en nyttig forklaring. Hvis du for eksempel spurte gitarlæreren din hvordan du spiller et D-akkord, ville hun ikke si: "[U] forstår at et D-akkord verken er et E-akkord eller en jazzsolo. Hvis du sliter med dette, velger du bare å spille en D-akkord, "fordi det er ineffektivt, for å si det lett.

instagram viewer

Jeg synes denne metaforen er utmerket og formidler frustrasjonen som det å bli anbefalt å "bare godta angst" kan føre til. Aksept er ikke lett. Det er greit, for vi vokser ikke når ting er enkelt.

Det første trinnet i aksept er et som blir for ofte oversett: Finn ut hva i all verden det betyr.

Gjør mening av aksept

Jeg elsker gitarmetaforen personen brukte i spørsmålet. Hvis du holder deg med det, kan det kanskje hjelpe deg med å forstå noe av det kontraktsintuitive begrepet godkjennelse.

Hvis du lærer å spille en D-akkord og fortsetter å misforstå, vil du vite det. Selvfølgelig vil du spille det riktig. Læreren din vil også ønske at du skal spille det riktig. Han eller hun vil sannsynligvis ikke si: "Å, bare godta at du ikke kan spille det og velge å spille noe annet i stedet." Det ville ikke fungere og ville være både å unngå problemet og gi opp.

Angst driver vår impuls til unngå problemer og kanskje til og med kaste inn håndkleet for å unnslippe ubehag. I tilfelle av å lære å spille gitar, kan angst for å spille akkorden feil føre til at du avstår fra å øve, unngå leksjonene og læreren og til slutt gi opp. Det eneste du vil akseptere er at du ikke kan spille akkorden. Resultatet ville være lidelse, frustrasjon og fortsatt angst. Dette er ikke den typen aksept som er nyttig.

Når det gjelder velvære, er ekte aksept annerledes. Det er en løslatelse fra økende frustrasjon, drøvtygging og overtenking. Hvis du sitter fast i dine problemer med D-akkorden, kan du:

• Bli hard mot deg selv, kaller deg harde navn
• Si til deg selv at du "aldri" skal klare det
• Mobb deg selv for å "alltid" skru opp
• Bekymre deg for tiden og pengene du "kaster bort"
• Spørsmål deg selv som musiker
• Føle prestasjonsangst

Det vi fokuserer på er det som vokser, så å henge på disse engstelige tankene og følelsene driver dem til de dominerer opplevelsen din med gitaren, noe som en gang ga deg glede. Stresslindringen din har blitt stressende og angstdempende. Det er her aksept kommer inn.

Du godtar ikke at du er dømt til å aldri få det riktig. I stedet godtar du prosessen bak den og bruker den for å redusere engstelige tanker og følelser om situasjonen. Aksept innebærer å legge merke til din engstelige tanker og følelser og så tenke på dem annerledes.

I gitareksemplet kan du si: "Jeg sliter med D-akkorden, og jeg liker ikke det. Men det er en enkeltsituasjon. Jeg vet at musikk er sammensatt og å lære å spille et instrument er vanskelig. Jeg vil spille gitar godt, så jeg godtar at denne prosessen kan være treg noen ganger. Jeg har ikke tenkt å berate eller mobbe meg selv fordi jeg ikke kan spille D-akkorden. " 

Hvordan aksept hjalp meg med sosial angst

For å bruke et annet eksempel, bør du vurdere sosial angst, som jeg pleide å oppleve. Jeg pleide å ha alle slags bekymringer og negative tanker om samspill med mennesker, og disse forstyrret i livet mitt. Å lære å akseptere angsten min var nyttig fordi jeg så på tankene mine på en ny, frigjørende måte.

Da jeg kjente og anerkjente tankene mine og aksepterte at jeg hadde dem, kunne jeg begynne å leve livet mitt fullt ut selv om angsten fremdeles var der. Jeg aksepterte at jeg ville være med tvil og andre negative tanker og bekymringer, og minnet meg selv på det disse tingene var ikke nødvendigvis sanne og hadde ikke makt til å hindre meg i å gjøre ting sammen med andre. Angsten var fremdeles der, men det var ikke lenger mitt fokus.

Deretter, ved å ta grep (å gjøre ting med andre) og akseptere at jeg fremdeles ville ha angst, lot meg se at jeg kunne samhandle med mennesker uten katastrofer. Det ga meg selvtilliten til å gjøre mer av det jeg ville gjøre.

Aksept er

• Et tankesett som frigjør oss til å leve livet selv om angst er til stede
• En holdning som lar oss slutte å slite og begynne å leve
• Et av mange verktøy for å hjelpe oss med å utvikle og opprettholde velvære

Aksept er prosessen med å fortsette å trene til tross for engstelige tanker som til syvende og sist gir oss mot til å spille den D-akkorden og gå videre til nye akkorder og utfordringer i livene våre i kvalitet.

Aksepterer du angst? Del tankene dine i kommentarene.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulnessjournal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.