Å takle endringer når du har depresjon

Mange synes det er utfordrende å takle endringer i livet, og for de av oss som har det depresjon, kan det være spesielt vanskelig. Enten det er en ny jobb, graden av barnet, tapet av en kjær eller fødselen av et barn, enhver endring kan være stressende og kan potensielt føre til at vi har en vanskeligere tid med depresjonen vår. Så når endringer kommer, slik de uunngåelig vil, hvordan takler vi det?

Strategier for å takle endring når du har depresjon

1. Vær tålmodig med deg selv. Ikke forvent å tilpasse seg endringen over natten. Det vil sannsynligvis ta tid å være i fred med en ny livsstil. Hvis du slå deg opp fordi du sliter med endringen, vil depresjonen din bli verre. Snakk positive og milde ord til deg selv når du lærer å omfavne denne nye reisen.
2. Fortsett med sunne vaner. Selv om livet sannsynligvis er hektisk når du tilpasser deg denne endringen, må du sørge for at du ikke forsømmer den sunne vaner som hjelper deg å bekjempe depresjon. Fortsett å ta medisiner, delta på lege- og terapiavtaler, spise sunn mat, trene og få nok søvn. Å ta vare på helsen vår hjelper oss med å håndtere depresjonen vår; når vi klarer depresjonen vår, så kan vi lettere takle alle endringer som livet bringer vår vei.
   instagram viewer
3. Bruk tid alene. Selv om du bare klarer fem til 10 minutter hver dag, må du gjøre det bruke litt tid alene. Du kan lese, høre på musikk, sitte ute, ta en kort spasertur eller male. Bare gjør noe som slapper av deg eller gir deg glede. Ikke gå på telefonen eller se på TV i løpet av denne tiden. Finn en fredelig aktivitet. Tillat deg selv fokus bare på øyeblikket. Glem stresset som endringene medfører i noen minutter. Det kan ha stor innvirkning på din sinnstilstand. Jeg har gått hver dag; Jeg er virkelig overrasket over hvor mye fred min daglige vandring gir meg. Så jeg oppfordrer deg til å finne en fredelig aktivitet og deretter delta i den hver dag.
4. Finn nye hobbyer og lidenskaper, eller lag deg tid til gamle. Dette er noe jeg holder på med. Min eldre datter ble nettopp uteksaminert fra videregående skole forrige måned, så dette er en av livets forandringer som jeg står overfor akkurat nå. Selv om jeg kommer til å savne hjemmeundervisning i henne, er jeg også spent på å ha mer tid til å forfølge interessene mine. Jeg bruker allerede mer tid på mine tidligere hobbyer og utforsker nye kreative lidenskaper. Jeg har lest mer. Jeg har også brukt mer tid utendørs. Jeg lærer om blomster og trær. Jeg tar med noen innredninger fra naturen og bruker dem til dekor. Jeg skriver og tegner mer. Jeg har fått tid til å delta i en 5K og vil delta i en annen om noen måneder. Mange ganger fokuserer vi bare på den negative siden av endringer, som er vår naturlige tilbøyelighet til depresjon; Vi kan imidlertid grave litt dypere og oppdage de positive delene også.

For å finne ut mer om hvordan jeg takler overgangene som ble brakt til datterens konfirmasjon, se videoen nedenfor.