Bevissthet om din angst hjelper deg å ta livet ditt tilbake

Når du med vilje dyrker bevissthet om angsten din, utvikler du kunnskap og kraft som lar deg gjenvinne deg selv og livet ditt. Mental Health Awareness Month er i full gang, og en del av å feire det er å tilbringe tid med bekymringene. Slipp deg selv av engstelig bekymring ved å dyrke bevisstheten om angsten din. (Åh, og hvis du fanger dette utenom mai, kan du fortsatt utvikle innsikt for å slå angst. Det er ingen tidsramme for å slå angst.)

Tre måter å dyrke bevissthet om din angst på

Hvorfor er det så viktig å dyrke bevisstheten om angsten din? Et av de mange problemene med angst er at det kan være vagt. Det er mulig å føle intense angstsymptomer men ikke være i stand til å finne nøyaktig hva som skjer, enn si hva du skal gjøre med det. Dette er grunnen til å utvikle bevissthet om angsten din er avgjørende. Når du går fra en tvetydig (men veldig ekte) følelse av at "alt er galt" til en tydelig kunnskap om hva du opplever, har du noe konkret å jobbe med.

Øk innsikten din om opplevelser med angst ved å:

• legger merke til når noe føles galt eller av
• stopper det du gjør
• vurdere hva som skjer

Vær oppmerksom på angst i kroppen din.

Lukk øynene, ta flere langsomme, dype åndedrag, og skann deretter bevisst hele kroppen. Begynn med tærne og reiser mentalt oppover, og legg merke til hver del av kroppen din. Holder du spenning i musklene? Hvordan føles tarmen din? Brystet ditt - noen smerter eller pustevansker? Har du vondt i hodet? Vær grundig og legg merke til hvor angst dukker opp fysisk. Da kan du, i stedet for å føle deg forferdelig over det hele, finne ut hva du har en tendens til.

Legg merke til dine engstelige tanker.

Å skape bevissthet om angsten inkluderer å ta hensyn til dine engstelige tanker. Hva skjer i ditt ytre liv, de menneskene og omstendighetene rundt deg? Barn har på grunn av sin utviklingsalder vanskelig for å skille en isolert hendelse fra det store bildet. En kamp med en venn betyr at de ikke har noen venner. En dårlig karakter betyr at de er dumme. Voksne gjør dette også. Alle gjør. Det er kjent av begreper som catastrophizing og overgeneralizing, og det lar angsten ta overhånd.

Vær oppmerksom på dine engstelige følelser.

Hvordan kan du redusere angsten når det handler om "alt?" For å øke bevisstheten om angsten din, bør du legge merke til følelsene dine. Det ligner på kroppsskanningen, men med ordene du forteller deg selv og følelsene du har. Identifiser dem, spørsmål om hvor rasjonelle de er (hvis du bare ble rettet av sjefen din, er det egentlig? sannsynligvis at du kommer til å miste jobben, eller er du en god ansatt, og dette er en hendelse som er nå over?

Denne gangen vender du oppmerksomheten innover. Hva skjer i din indre verden? Mange ganger, angst er forårsaket av vår indre virke. Hjernen trenger alltid ting for å være sunn, inkludert mentalt sunn. Når du merker at angsten øker, spør deg selv:

• Er jeg tilstrekkelig hydrert?
• Drikker jeg vann og unngår sukkerholdige drikker og koffein?
• Hvor lenge har det gått siden jeg spiste sist?
• Spiser jeg sunn mat og unngår jeg bearbeidet søppel?
• Får jeg tilstrekkelig søvn (7-8 timer om natten)?
• Tar jeg tid til å fjerne stress og skape glede?

Det er utrolig hvor mye egenomsorg påvirker angst. Still deg selv disse spørsmålene regelmessig, og når svaret på en eller flere av dem er "nei", gjør noe med det med en gang.

Hvis du sjekker inn med deg selv gjennom dagen, vil du øke bevisstheten om angsten din og reaksjonene dine på den. Ved å kultivere bevissthet får du kunnskapen og kraften til å ta bestemte handlinger for å redusere angsten og ta tilbake livet ditt.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.