Hvordan trives på jobb når du kjemper mot daglig depresjon
I løpet av de siste innleggene mine, kan du føle at depresjon er svekket i en slik grad at generelt sett, kan noen som har det ikke ha en vellykket karriere. Selv om det er sant at depresjon svekker ens evne til å være produktiv på jobb, betyr ikke det at ingenting kan gjøres med det. Som de fleste ting i livet, er det visse hacks du kan bruke for å øke dine mentale og fysiske energinivåer, forbedre stresstoleransen osv. slik at du positivt kan trives på jobb.
Vær oppmerksom på at følgende hacks ikke bare er et resultat av min personlige erfaring, de er også basert på samtaler med deprimerte mennesker som har funnet ut hvordan de skal lykkes på jobben. Uten videre, la oss dykke rett inn i dem.
1. Nap som en sjef
Dette hacket er min personlige favoritt fordi den nesten alltid fungerer som en sjarm. Enten du jobber hjemmefra, har en vanlig kontorjobb eller identifiserer deg som en digital nomade, sløvhet slår alle sammen etter lunsj. For deprimerte mennesker vises også utmattelse samtidig. Det er viktig å ta en kort lur i stedet for å prøve å slå gjennom. Dessverre oppfordrer de fleste selskaper ikke til blundring, så snoozing på skrivebordet er en dårlig idé. Hvis bare alle av oss hadde privatlivet til et kontor eller til og med et avlukke! Men der det er en vilje, er det en måte. Alle store arbeidsplasser har en viss plass som alltid er tom, som et konferanserom. Hvis du jobber ved oppstart, kan det hende du må bli mer kreativ ettersom de fleste oppstartene er kompakte. Hvis du er redd for å bli fanget i lur, er det beste alternativet å ta turen ut av kontoret og krasje i bilen eller en kafé i nærheten. Bare sørg for at du får lur og stol på meg, så våkner du og føler deg mye mer rustet til å jobbe andre halvdel av dagen. Hvis du har en sterk kopp kaffe før du lur i stedet for etter lur, vil energinivået ditt øke mye raskere.
2. Bevar tiden din
Saken med depresjon er at det vanligvis reduserer produktiviteten din. For å takle dette er det viktig å være oppmerksom på hvordan du bruker tiden din på jobben. Planlegg oppgavelisten din på en slik måte at du får utført de viktigste oppgavene før du selv vurderer de mindre viktige oppgavene. Å prioritere på denne måten vil hjelpe deg å fokusere på de viktigste målene dine i en tid der energinivået ditt er det høyeste på dagen. Selv om du ikke klarer å oppnå resten av målene dine, vil dagen din kvalifisere seg som produktiv fordi du tok vare på de mest presserende sakene som foreligger. For å føle at du har ansvar og kontroll, er det viktig å huske at du gjør det beste du kan. Ingen kan også oppnå alt på oppgavelisten sin, så det er ikke noe rart eller galt ved at du har noen uferdige oppgaver på listen. Prøv faktisk å bare legge til de elementene på listen din som du kan gjøre på en dag. En begrenset oppgaveliste er definitivt veien å gå for alle som lett blir overveldet.
3. Vet hvem du er
Hvordan kan du trives hvis du ikke lever i tråd med verdiene dine, hvis du ikke jager dine mål? Det er avgjørende at du kjenner deg selv - dine drømmer, styrker og begrensninger. Mens noen av oss kan gjøre dette ved hjelp av selvhjelpsbøker og introspeksjon, er terapi en helt sikker måte å finne ut hvem du virkelig er. Det vil også hjelpe deg med å finne ut positive mestringsmekanismer, selvdestruktiv atferd, tenkemønster og så videre. Jeg har personlig lært mye om meg selv takket være terapeutiske teknikker som kognitive Atferdsterapi (CBT), dialektal atferdsterapi (DBT), og rasjonell emotiv atferdsterapi (REBT). Denne kunnskapen har hjulpet meg å gjøre livsstilsendringer for å redusere depresjonen min, endringer som jeg aldri ville ha gjort hvis jeg ikke hadde vært i terapi. Jeg bruker faktisk antidepressiva bare fordi terapeuten min anbefalte dem. De har forandret livet mitt til det bedre, og Gud vet at dette bare var mulig fordi terapeuten min anbefalte dem og jeg stolte på henne.
Depresjon er vanskelig å jobbe med, men hvis du spiller smart og søker profesjonell hjelp, kan du fremdeles trives på jobben. Så lenge du er fornøyd med produktiviteten din, må du ikke la noen få deg til å føle noe annet. Selv på dager hvor du ikke kan prestere godt, ikke glem å være snill mot deg selv.
Mahevash Shaikh er en tusenårsblogger, forfatter og poet som skriver om mental helse, kultur og samfunn. Hun lever for å stille spørsmål ved stevne og omdefinere det normale. Du finner henne kl bloggen hennes og på Instagram og Facebook.
