Making the Holidays... Happy

Har du noen gang sett et barn i en godteributikk - eller vært en selv? Slik er høytiden for voksne med ADHD (ADHD). Med så mange ting å gjøre, severdigheter å se, festligheter å delta på, er det fristende å prøve å gjøre alt. Som en av klientene mine sa det, "Jeg har aldri møtt en ide jeg ikke likte."

Selvfølgelig kan du ikke gjøre alt, og å prøve å gjøre det vil gjøre det som skal være en gledelig sesong til en tre måneders virvelvind av stress og angst.

I år, hvorfor ikke ta deg tid til å løse ferieplanleggingsproblemene dine før de vokser opp? Det vil hjelpe deg og dine kjære å nyte sesongen - og starte det nye året energisk, uthvilt og lykkelig.

Her er fire problemer som voksne med ADHD vanligvis ansikt i løpet av sesongen, og noen mulige løsninger:

Problem: Følelse stresset fordi du prøver å gjøre for mye - på for lite tid.

Løsning: Vær realistisk om hva du kan oppnå.

Å delta på fester, handle gaver, utveksle kort, reise og andre ferieaktiviteter innebærer mye tid og krefter. Det å planlegge og delta i disse aktivitetene kan være like krevende som en heltidsjobb, viser nyere studier. Hvem vil ha det? Spesielt hvis du er noen som sliter med å administrere tiden din og "tingene dine" selv under de beste omstendigheter.

[Klikk for å lese: Holiday Stress Relief begynner her]

Så hvordan bestemmer du hva du skal gjøre? Ta valg basert på hva som virkelig er viktig for familien. Er det viktig at feriekakene blir hjemmelaget? Eller kan du klare deg med skive-og-bake? Trenger du virkelig å kaste en fem-retters fest for storfamilien din - eller vil en potluckmiddag som serveres på papirplater gjøre susen? Trenger du virkelig å legge til en personlig lapp til hvert feriekort du sender - eller kan du bare signere navnet ditt (eller hoppe over kort helt)?

Jeg sier ikke at du alltid bør ta den enkle ruten - bare at du bør vurdere å gjøre det når du blir presset på tid. Det er ikke nødvendig å være en martyr, spesielt når det gjelder ikke-viktige ting.

Problem: Sende feriekort, R.S.V.P.ing til invitasjoner, og så videre - etter at det allerede er for sent.

Løsning: Utform et system for å holde oversikt over informasjonen relatert til aktiviteter og hendelser.

For mange mennesker med ADHD, er det bare to ganger å gjøre ting: NÅ og IKKE NÅ. Dessverre havner mange "ikke nå" begravd under papirhauger. Når de er gravd ut, er det for sent å handle mot dem.

For å unngå dette problemet, angi en boks, kurv eller en annen beholder som feriefil. Når du mottar en invitasjon, eller noe annet som krever en avgjørelse eller en handling, må du slippe den inne for senere vurdering (men ikke for mye senere). Hvis du har en idédugnad om noe ferierelatert, kan du notere det på et papir og legge det til blandingen.

Fra begynnelsen av november gjennom høytiden, sett deg ned med familiemedlemmer en gang i uken for å gå gjennom alt materialet du har samlet. Stå ikke opp før du har fylt ut skjemaet, skrevet sjekken, registrert hendelsen i kalenderen din eller gjort det som trengs for å få med deg hver sak.

[Relatert artikkel: Sende takkemeldinger i tide]

Problem: Å finne den "perfekte" gaven til alle.

Løsning: Slutt å bekymre deg for det.

Hvor mange ganger har du avviklet shopping for gaver i siste øyeblikk, fordi du var så bekymret for at valgene dine ikke ville være gode nok? Ikke mer! I år, gi gavekort, alternativet i én størrelse-passer til alle. Du kan hente dem fra lokale bokhandlere, videobutikker, restauranter og så videre - eller til og med skrive dem ut fra nettet.

Det er ikke noe galt i å strømpe opp dekorative stearinlys eller flasker vin for å gi ut som ferie- eller vertinnegaver. Og du kan sette av en morgen for å lage et stort parti fudge eller peanøtt sprøtt som kan distribueres til mange av personene på listen din.

Mens du er inne på det, kan du lagre en liten forsyning med takkekort, konvolutter og frimerker i bilens hanske kupé - slik at du kan slå av noen neste gang du sitter og venter på å hente et barn fra fotball øve på.

Problem: Å løpe ut tid for å få alt gjort.

Løsning: Effektiviser livet ditt.

La oss si at du gjør en fantastisk jobb med å kutte ned familiens planer for høytiden. Tiden din vil fremdeles være på høy kvalitet. Heldigvis bør du kunne "finne" noen få dyrebare timer ved å utsette ikke-viktige aktiviteter før etter ferien. Det gjelder turer til tannlegen (med mindre du selvfølgelig har tannpine), bilverkstedet og så videre.

Du kan også gjøre kjøp på nettet, slik at du vil bruke mindre tid på å kjøre bil og mindre tid på å vente i kø. Ved å redusere alt du løper rundt deg, blir du mindre stresset - og mindre sannsynlig å gjøre det små feil som viser seg så frustrerende (som å skrive ned feil adresse eller feil tid for en begivenhet).

En annen tidsbesparende strategi er å tilbringe færre timer på kjøkkenet. Dette er et flott tidspunkt å bli kjent med alternativene for mat og tilberedning som er tilgjengelige i ditt område.

Hvis du trenger hjelp til å implementere disse ideene - eller komme med flere av dem - kan du vurdere å verve hjelp fra en venn eller en ADHD-coach.

Forsikre deg om at du bare skal gjøre de tingene som virkelig betyr noe for deg og de du elsker denne høytiden. Sesongens hilsener!

[Få denne gratis ressursen: Administrer tiden din i løpet av ferien]

Oppdatert 5. desember 2019