9 strategier for stressfrie kvelder

Rushtime-trafikk, sultne barn og fjell av lekser gjør helgene stressende for alle foreldre. For foreldre til barn med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD), kan timene fra skoleavskjed til sengetid være overveldende.

Du kan administrere disse kaotiske periodene med følgende ADHD dagsplan strategier fra eksperter, som alle er blitt testet av foreldre og barn.

1. Fokus på ernæring etter skolen.

Noen studier indikerer at ernæring påvirker barns atferd og kan redusere eller øke symptomene på ADHD.

For mye sukker og kunstig farging kan for eksempel gjøre noen barn med ADHD mer hyperaktive.

Ha en sunn matbit klar når barnet ditt går inn døra. Etter en lang dag på skolen, der lunsj kan ha vært en pose chips og en juice, er det siste barna trenger mer søppelmat. “Unngå snacks som inneholder mye sukker og fett. I stedet velger du mat som er rik på næringsstoffer, ”råder Laura J. Stevens, grunnlegger av Nutrition in Action, Inc.

[Klikk for å lese: Hvordan ernæring harmoniserer ADHD-hjernen]

En næringsrik snack kan være fullkorns kjeks med naturlig peanøttsmør og et eple; en skive kald kalkun eller skinke og en appelsin; eller en banan og nøtter (valnøtter er spesielt næringsrike, fordi de inneholder omega-3 fettsyrer, noe som kan forbedre

ADHD-symptomer).

Tilsvarende kan det du serverer til middag - og når du serverer det - påvirke barnets kveldsatferd. Hvis barnet ditt kommer hjem tidlig på kvelden - si, fem eller seks - etter å ha spilt sport eller gjort en fritidsaktivitet, kan du vurdere å spise middag på bordet så snart han går inn. Et måltid vil bidra til å opprettholde blodsukkernivået, noe som kan etablere fokus og oppmerksomhet. Å tilby næringsrik mat er målet.

"Menneskekroppen er den mest fantastiske kjemiske fabrikken som noen gang er designet," sier Stevens, forfatter av 12 effektive måter å hjelpe ditt ADD / ADHD-barn (Avery). “Den tar inn omtrent 40 til 50 næringsstoffer og lager mer enn 100 000 kjemikalier! Hvis det ikke får de riktige næringsstoffene i riktige mengder, fungerer det ikke normalt. "

Stevens foreslår følgende middagsalternativer:

• Blandet greener salat med dressing laget med rapsolje; fullkornspasta og kjøttsaus; fullkornsrull; sesongens frisk salat til dessert; lettmelk.

[Få gratis nedlasting: Rutiner for morgen og natt]

• Frisk fruktsalat å starte; broiled laks eller annen fisk; bakt søtpotet eller hvit potet; dampet grønn grønnsak; sukkerfri, fargestofffri is til dessert.

• Bakt kylling; krydret brun ris; gulrotpinner og dampet brokkoli eller en annen dypgrønn grønnsak; vannmelon til dessert.

2. Vurder medisiner om tidlig kvelden.

Lengervirkende medisiner for å behandle symptomer på ADHD, som Ritalin og Concerta, er vanligvis å foretrekke fremfor korttidsvirkende medisinasjonsstimulerende midler som Focalin fordi de ikke trenger dosering i løpet av skoledag.

Imidlertid har mange barn problemer med å fokusere på sen ettermiddag og kveld, når medisinene deres går av. Kathleen Nadeau, Ph. D., medgründer av det nå lukkede nasjonale senteret for jenter og kvinner med ADHD, er enig. "Det er vanskeligst å fokusere når du er lei på slutten av dagen, og dette er spesielt vanskelig for barn med ADHD," sier Nadeau. "Korttidsvirkende medisiner kan brukes til å forbedre fokus, ettersom langtidsvirkende medisiner sliter."

Snakk med legens lege om å forskrive en kortvarig kveldsmedisinering, ofte referert til som en "boosterdose." Husk imidlertid at tidspunktet for en dosering med ADHD-medisiner er kritisk viktig. Foreldre vil trenge å eksperimentere for å vite hvor sent på ettermiddagen de kan administrere en kortvirkende sentralstimulerende middel som vil slite ut akkurat i tide for at barnet skal kunne sovne, ” råder Nadeau.

3. Etabler din egen rutine.

Å lage rutiner som fungerer med ditt barns unike behov, er avgjørende for å håndtere kveldens kaos. Noen familier synes for eksempel at økt emosjonalitet og impulsivitet gjør etterbehandling av lekser om kveldene tøffe. Hvis dette er tilfelle, kan du eksperimentere med barnets plan. Prøv å gjøre lekser til forskjellige tider, eller del det i små biter. En annen strategi er å ha noen å sitte i rommet med ham, lese en bok eller være engasjert i en annen rolig aktivitet; det gir trygghet til barnet.

Gjør rutinen klar ved å lage et diagram eller en plakat med barnet ditt. La henne skrive ord om eller tegne illustrasjoner (eller bruk bilder fra magasiner) av tingene som må gjøres den dagen: mate hunden, gå på fotballtrening og hjelp til å forberede middagen.

4. Vær realistisk.

En vanlig kilde til foreldres frustrasjon er hvor lang tid det tar et barn å fullføre oppgaver. Noen barn kan ta en dusj, pusse tenner og komme i pyjamas på 30 minutter, men kanskje barnet ditt ikke kan det.

Du bør ha rimelige forventninger til hva barnet ditt kan gjøre selvstendig og hvilke oppgaver som trenger din aktive deltakelse. Lauren Braswell, Ph. D., en klinisk barnepsykolog, er enig i at realistiske forventninger hjelper kvelden til å bli jevnere. "Jeg ser at familier sliter med hva de kan endre og hva de må godta," sier hun. Hvis det tar barnet ditt lengre tid å komme seg gjennom kveldsarbeidene eller nattlige lekser, er det akkurat slik det er. "Lær deg selv om symptomene på ADHD, slik at du kan ha nøyaktige forventninger til barnet ditt og deg selv," foreslår Braswell.

5. Løpe. Hoppe. Sparke.

For noen barn med ADHD er det vanskelig å takle lekser eller gjøremål rett etter skoletid. En måte å gjenopprette fokus på er gjennom trening. ”Bevis viser at 20 eller 30 minutter med å trene, ta en tur, leke i hagen, gjøre noen hoppbakker - kan hjelpe et barn å fokusere i omtrent 45 minutter til en time etterpå, sier John Ratey, M.D., førsteamanuensis i professor i psykiatri ved Harvard Medical Skole. "Det skal være noe gøy, en aktivitet han gjør med venner eller sammen med deg."

6. Gi hyppige tilbakemeldinger.

Barn med ADHD er ofte impulsive på skolen, noe som gjør dem til mål for lærernes irettesettelser og misbilligelse. Hjemme trenger barnet ditt ekstra oppmuntring og hyppige tilbakemeldinger for å motvirke den negative kommentaren.

For å unngå maktkamp mellom foreldre og barn, still færre verbale krav. I stedet for å fortelle barnet ditt hva de skal gjøre (som ofte blir oppfattet som irriterende), bruk et nonverbalt signal. "Barn med ADHD kan låse seg fast i en viss atferd og miste fokus, men foreldre kan ofte omdirigere dem med en enkel ikke-verbal signal," sier Lynne Reeves Griffin, forfatter av Forhandlingsgenerering: Ta tilbake foreldremyndigheten din uten straff! Griffin foreslår å gi barnet ditt en skjerpet blyant eller lett tappe fingeren på arbeidsarket når han blir distrahert. Når foreldre bruker ikke-verbale tilbakemeldinger, hjelper det barn å bli fokusert raskt. Dette er oppmuntrende for et barn som sliter, sier Griffin.

Når barnet ditt gjør noe som hjelper kvelden til å gå jevnere, må du erkjenne hans bidrag. Barn føler seg verdsatt når handlingene deres blir verdsatt. Å bruke setninger som "Takk for hjelpen din" eller "Jeg setter pris på samarbeidet ditt", får et barn til å føle seg bra med seg selv.

[Les dette: Hvorfor ros er så viktig for barn med ADHD]

7. Hold deg rolig.

Barn med ADHD trives når de er omringet av voksne som gir orden og balanse - de som tilbyr en beroligende tilstedeværelse midt i kaos. Dessverre har mange av oss en stor rød knapp foran på skjorten vår som lyder: "Trykk her for å se meg eksplodere." Og barn trykker på det så ofte de kan. Noen ganger blir barn med ADHD så avviklet at de vil at andre skal bli med dem i kaoset sitt.

Hal Edward Runkel, forfatter av Skrikfritt foreldre: Den revolusjonerende tilnærmingen til å oppdra barna dine ved å holde deg kald (Broadway), er enig i at stillhet begynner hos foreldre. "Barn følger vårt eksempel bedre enn de følger ordene våre," sier Runkel. "Ingen barn reagerer godt på kaos, og de med ADHD har enda større problemer med forstyrrelse."

Runkel foreslår følgende oppholdsfylte strategier: Midt i et barns utbrudd over lekser, kan du forestille deg deg som filmskuespiller. Hvordan vil du se deg selv oppføre deg? Eller gi deg selv tillatelse til å oppføre tull for å bryte spenningen. "Kanskje det betyr å spenne på en tenkt skuddsikker vest før han snakker med deg," foreslår Runkel. Levity kan være det du trenger for å tøyle følelsene dine - og det kan være så overraskende for barnet ditt at hun stopper i sporene sine.

8. Bruk søvnstrategier.

For mange barn og unge med ADHD er en god natts søvn bare en drøm. Barns søvn kan ofte forstyrres av mental og fysisk rastløshet. Faktisk er dårlig søvn et kjennetegn på ADHD. Ikke overraskende leter familier alltid etter løsninger og strategier for å hjelpe barnet sitt å legge seg til en rimelig time.

Hvis barnet ditt tar medisiner, må du se etter "søvnvinduet" - tiden da han sovner med minst mulig vanskeligheter. “Det er en periode på omtrent to timer etter at de merkbare effektene av medisiner har slitt seg, men hvor det er nok stimulerende effekt for å avverge nervøsiteten og hyperaktiviteten til et ikke-medisinsk sinn, sier Glen Hogard, en ADHD trener.

Tenk også på å bruke en ADHD-vennlig vekkerklokke for å signalisere tid for sengen. ”Jeg jobber med foreldre for å utvikle en rutine for familien deres. Det starter vanligvis med et varmt bad, tannpuss og litt lette strekk- eller beroligende pusteteknikker, sier Hogard. Han foreslår litt lettlesing før lysene tennes. "Hvis du etablerer en rutine for leggetid, hjelper du barnet ditt å forberede sinnet og kroppen på en god natts søvn."

9. Se dine ord.

Når motstridende prioriteringer kolliderer, føler foreldrene seg ofte overveldet. Dette fører til harde ord eller en irritabel tone. Hvordan vi snakker med et barn, påvirker hvordan han oppfatter seg selv. Når du forteller sønnen din at han er impulsiv, merker du ham, så sjansen er stor for at han vil fortsette å handle slik, forklarer Runkel. “Når du kjemper mot atferden hans og ber ham om å få kontroll, blir hans oppførsel verre. Han blir åpent impulsiv, sier Runkel. Det er viktig for foreldre og omsorgspersoner å slutte å merke barn. Fokuser på tingene du kan kontrollere - din oppførsel og dine holdninger til barnet ditt.

Her er flere eksempler på verbale alternativer:

• I stedet for å si: "Du blir meg gal," sier "Denne situasjonen gjør meg sint" eller "Jeg har det tøft med alt dette i kveld. Er du ikke? "

• I stedet for å si: "Du er litt ute av kontroll i natt," prøv "La oss prøve å finne noe å roe på begge av oss ned denne kvelden ”eller“ La oss ta en pause og høre på litt musikk eller danse rundt a litt."

• I stedet for å si: "Du virker distrahert", prøv "La oss jobbe med å finne en måte å fokusere på" eller "Jeg vet at lekser ikke er morsomme, men vi må gjøre det. Så la oss fokusere. "

• I stedet for å si: "Du gjør noe rot" eller "Du blir litt slurvete," prøv "Kan du bruke en hånd?" eller "Hvordan kan jeg hjelpe deg med å rydde opp i dette?"

• I stedet for å si: "Det er ingen monstre i skapet ditt, bare gå til sengs," prøv "Mange barn har skumle drømmer. Hvordan vil du bli kvitt monstrene? " eller "Hva med at jeg blir på rommet en stund til du sovner?"

Å komme seg igjennom ukenommer krever utholdenhet og ekstraordinær tålmodighet. Når presset blir best av deg, fokuser på det ultimate foreldremålet ditt. Sier Braswell, "Lær barnet ditt å være selvforsynt og bevare et kjærlig foreldre / barn-forhold til enhver pris."

---

Foreldre med et barn med ADHD: Tips fra leserne

“Jeg pakker en liten kjøler fylt med næringsrik mat og vann hver ettermiddag, slik at barna har noe å spise mens vi kjører til aktiviteter etter skoletid. -Sherri, Atlanta, Georgia

"Det er veldig viktig det vår sønn får leksene sine ferdig før medisinen hans går av. Når det er slitt, vil arbeidet ta dobbelt så lang tid å fullføre. ” -Jennifer, Lexington, Kentucky

“Vi følger den samme rutinen dag inn og dag ut. Barna mine vet hva de kan forvente, og de synes det er veldig betryggende. ” -Louise, Québec, Canada

“Jeg hjelper barna mine med lekser så snart jeg kommer hjem fra jobb, fordi det tar dem dobbelt så lang tid som de fleste barn. Det er bare sånn det er." -Heather, Mechanicsville, Virginia

Å komme seg utenfor for en grønn tid er alltid en prioritet. Vi tar en tur, sykler, jager sommerfugler eller har vannkamper med slangen. Det store er å være ute og holde seg aktiv.” –Cindy, Kalamazoo, Michigan

“Når rutinen vår endres, gir jeg en heads-up om morgenen, så barna mine vet hva de kan forvente. Det er viktig å holde dem informert. " -Jennifer, Norwalk, Connecticut

“Yoga hjelper meg med å bremse i møte med en tøff kveld. ” -Heather, San Antonio, Texas

“Sengetid er mye enklere siden vi slo av TV-en. Det er større sannsynlighet for at barna mine leker stille, leser eller skriver når de kommer nærmere lysene. ” -Elisabeth, Jackson, Mississippi

Oppdatert 16. desember 2019