ADHD og tvangstanker: For klamrende, usikker?

besatt og drøvtygging er ofte en del av det å leve med ADHD (ADHD). Uansett hvor hardt du prøver å ignorere dem, så fortsetter de negative tankene å komme tilbake og spille seg selv i en uendelig sløyfe. Du vet at det ikke er sunt, men det kan ikke se ut til å stoppe deg selv.

Det gir mening. Som voksne med ADHD blir vi så ofte brent av våre egne impulsivitet at vi noen ganger går motsatt ekstrem og mikroanalyser. Hjernen vår er alltid på, ofte kjører runder rundt det samme sporet. Så det er ikke rart at du blir trukket til tanker om din elskede og hva han eller hun har med seg når du ikke er i nærheten.

Det du motstår vedvarer. Jo mer du prøver å ignorere disse tankene, jo mer utholdende blir de. Som mange ting relatert til ADHD, er "bare prøve hardere" ikke en løsning. Her er noen ideer som kan fungere bedre:

[Gratis nedlasting: Få et grep om tøffe følelser]

Tidsskrift. Å legge tankene ned på papir gir dem et hjem, et annet sted de kan feste foruten hjernen din. I tillegg skriver skriveprosessen deg nærmere kontakt med ubevisste oppfatninger som kan være roten til bekymringene dine.

Fokuser på noe utenfor tankene dine. Med andre ord, distraher deg selv ved å holde deg opptatt. Gjør noe intenst som du naturlig blir dratt til - for eksempel å spille et videospill eller terrengsykling. Du vil at det skal være noe som vil fange 100 prosent av oppmerksomheten din. Å gjøre noe ute i naturen er spesielt effektivt.

Skriv ned det motsatte av bekymringen din, og visualiser den. Du kan for eksempel skrive, Hun er på kjøpesenteret og handler etter bursdagsgaven min. Spill deretter den scenen i tankene dine.

Endre tankegang. Relatert til det ovennevnte, bestem på forhånd hvordan du ønsker å se på situasjonen. Deretter, når du synes tankene dine blir negative, bytter du dem bevisst ut med det positive scenariet.

[Gratis spill på webinaret: Angsten og depresjonen gjemmer seg innenfor: Hvordan gjenkjenne og behandle latente sammenfallende forhold]

Gjenta et mantra. Tenk på en kort, trøstende frase, og gjenta den om og om igjen. Si det høyt. For eksempel, "Han er min tillit verdig," eller "Jeg er en pris." Vellykkede mantraer er både positive og troverdige. Det er ikke rom for drøvtyggelser hvis du er fokusert på mantraet ditt.

Selvfølgelig er det fullt mulig at drøvtyggene dine ikke bare er relatert til ADHD. Forslagene ovenfor antar at det ikke er noen underliggende psykologiske problemer, som for eksempel barnefrihet eller overgrep, eller et smertefullt forhold fra fortiden. Du må løse disse problemene før du kan gå videre. En terapeut eller annen kvalifisert psykisk helsepersonell kan hjelpe.

[Trykk på panikknappen: Stopp av angstutløsere i sporene deres]

Oppdatert 16. oktober 2018