3 Stressstyringsteknikker for voksne med ADHD

Voksne med ADHD klager ofte over stress og angst forårsaket av daglige utfordringer med organisasjon, arbeid, og forholdsproblemer. Her tilbyr en oppmerksomhetsunderskudd-ekspert stressmestringsteknikker. Prøv dem neste gang du begynner å bli overveldet.

Stopp og pust.

Vi er ikke alltid klar over at vi holder pusten når vi møte stress. Helt deg selv på å fortsette å puste helt i begynnelsen av en stressende situasjon.

[9 dager til en mindre stresset deg]

Gjør en innsats for å puste jevn, dypt og jevnt fra mellomgulvet. Sørg også for å puste ut hvert pust for å hjelpe deg med å forlenge pusten.

Smil og slapp av.

Smiling øker din emosjonelle tilstand ved å stimulere nerveimpulser fra ansiktsmusklene til det limbiske systemet, et sentralt emosjonelt senter i hjernen. Sett deg opp, eller stå rett opp mens du smiler. Balanser holdningen din ved å løfte opp hodet og haken og slappe av kjeve og skuldre. Smil og la deg føle deg lykkelig og lett, mens kroppen slapper av.

Prøv å visualisere en bølge eller bris vask eller blåse bort all unødvendig spenning fra kroppen din. Føler meg sentrert, i kontroll, og

avslappet. Beroligende musikk og lyder kan hjelpe deg med å oppnå denne følelsen. Se etter lydmaskiner og annet stresskontroll av gadgets for hjelp.

Ta kontroll over situasjonen.

Ikke begynn å bekymre deg for ubrukelige spørsmål som: "Hvorfor skjer dette med meg?" Spør deg i stedet: "Hva kan jeg gjøre akkurat nå for å gjøre denne situasjonen bedre?"

[Gratis nedlasting: Din guide til stressfri reiser]

Fokuser på hva du kan kontrollere i stedet for hva du ikke kan.

Oppdatert 25. september 2017