Kjedelig på jobb? Motivasjon til redning

Kjedsomhet stresser mennesker med ADHD mer enn de som ikke har fått diagnosen tilstanden. Noe forskning antyder faktisk at kjedsomhet spiller en nøkkelrolle i tre ADHD-symptomer:

1. uoppmerksomhet: Hvis du kjeder deg med en oppgave, mister du fokus. Du glemmer detaljer, gjør uforsiktige feil eller klotter og dagdrømmer.

2. impulsivitet: Hvis du konstant synes at du klager, "Jeg er så lei på jobben," så virker alt - en innkommende melding, en setning du overhører fra neste avlukke, eller en ny idé som dukker opp i hodet på deg - mer interessant enn det du jobber med. Du åpner impulsivt e-posten din, avlytter eller runder inn i samtalen i nærheten, eller forfølger den romanen (men irrelevante) ideen.

3. hyperaktivitet: Kjedsomhet gjør deg krøllete, så du oppfinner en grunn til å gå ned i gangen eller gå til toalettet, selv om naturen ikke ringer.

ADHD innebærer utilstrekkelig aktivering av den kjemiske dopaminet over synapsene i hjernen. Dopamin, en nevrotransmitter som er aktiv i belønningskretsløpet til hjernen, bærer en bølge av tilfredshet gjennom hjernen vår når vi gjør visse ting, og ved å belønne oss, oppfordrer vi til å holde gjør dem. Det øker vårt fokus på oppgaven.

[Gratis ressurs: 8 drømmejobber for voksne med ADHD]

Personer med ADHD har mindre diffusjon av dopamin i hjernens synapser enn mennesker uten ADHD, så de får ikke samme grad av tilfredshet fra å utføre vanlige oppgaver. Den manglende tilfredsstillelsen kjennes som kjedsomhet, og det bortfaller en persons motivasjon til å fortsette.

Hjernen til mennesker med ADHD søker alltid interesse, mer fysisk eller mental stimulering. Når de er veldig interessert i noe, fokuserer de på det, og plutselig ser utøvende funksjon av hjernen til å fungere bra. Oppmerksomheten aktiveres best i øyeblikk av nyhet; kjedelige oppgaver er vanskelig å være sammen med. Interesse holder oss gående.

Hva er interessene dine?

Å slippe unna eller forme kjedsomhet er derfor en kritisk ferdighet for de med ADHD fordi deres evne til å opprettholde fokus på jobb og hjemme er nevrologisk avhengig av stimulering av interesse. Slipp unna kjedsomhet ved å velge bort situasjoner som ikke faller inn i dine elementer av interesse. Form kjedelige situasjoner som du ikke kan unnslippe ved å bringe elementene dine til dem.

Interessene varierer fra person til person. Det mest universelle av det jeg kaller Elements of Interest kan være nyhet - noe nytt. Noen mennesker foretrekker imidlertid å engasjere seg i det som er kjent, allerede behersket, eller ting som gir liten risiko. Noen vanlige elementer av interesse for personer med ADHD er risikotaking, problemløsning, åpenbaring av ferdigheter, sosiale interaksjon, fart, applaus, rytme, farge, romantikk, overraskelse, action, spenning, humor og flersensorisk stimulering.

Å identifisere din Elementer av interesse, tenk på aktiviteter som er hyggelige, gledelige eller tilfredsstillende for deg. Evaluer detaljene elementene som disse aktivitetene tilbyr. For eksempel kan du som barn ha elsket å bygge vegger og veier i hauger med skitt. Elementet som jeg kaller "hands-on" holdt deg engasjert. I dag spiller du ikke i skittbunker, men du kan bli trukket av praktiske aktiviteter, som å jobbe på biler, bygge eller reparere ting, eller plante en hage. Å få tak i ting kan representere et av de varige elementene av interesse.

Anta at du tar deg en jobb hos en veldedig organisasjon fordi altruisme er et av dine sterke elementer av interesse. Men jobben din - det du gjør hele dagen - er å administrere budsjetter, det samme som du kan gjøre for et selskap som lager bildekk. Du møter aldri menneskene selskapet hjelper. Det er på tide å flykte. Finn en ny jobb.

Anta derimot at du er i en jobb du er glad i. Du underviser i en klasse av syvåringer. Du er "på" hele dagen, og du setter deg aldri ned. Du kommer deg ned på knærne og samhandler med barna i klassen din, som er ivrige etter å lære. Du er morsom og kreativ; du synger sanger og tegner bilder. Du er en utøver med et publikum. Sosialt samspill, pleie, humor, applaus og praktisk er bare noen av elementene du interesserer deg for. Du har utmerkede resultater som lærer, så du blir tilbudt en forfremmelse til jobben som rektor, med mer penger og prestisje. Stoppe. Hva gjør en rektor hele dagen? Det ser ut som om hun sitter ved et skrivebord og snakker med andre voksne. Er det gøy? Ikke for deg. Hold deg til undervisningen.

[Trenger du hjelp på jobben? Hvordan gjøre endringer på jobben]

Form kjedsomhet

Anta at du synes jobben din er kjedelig. Mange av oss gjør det. Folk har en tendens til å gjøre mindre i en kjedelig situasjon, og hviletid er enda kjedeligere. Ikke gjør mindre; gjøre mer. Utnytt nyttige prosjekter, lære nye ferdigheter, bli ekspert, ta nye kontakter, hjelpe andre. Uansett hva som tilfører dine elementer av interesse til arbeidet ditt vil øke energien din og ytelsen din. Omskriver stillingsbeskrivelsen slik at den tilfører interesse og etterlater kjedsomhet. Foreslå det til sjefen din. Hun vil bli imponert over entusiasmen og initiativet ditt.

"Do-more" -tilnærmingen fortrenger også kjedsomhet utenfor arbeidet. For eksempel har hjemmeboende foreldre eller omsorgspersoner mye å holde dem opptatt, men de er ikke alltid lykkelig engasjert. Lære eller utvide en interesse - å spille et musikkinstrument, skrive, male, drive med yoga, eller sosialt samvær på Internett - legger til mange elementer av interesse, inkludert utfordring, nyhet og praktisk bruk stimulering. De bringer vedvarende fokus.

Haster er et element av interesse for mange mennesker med ADHD. Hastighet innebærer frykt, som vi ofte føler som spenning. Når du gjør en kjedelig journalføringsoppgave, kan du late som at IRS-agenten overvåker deg kvelden før fristen for innlevering av skatter. Si høyt, "Det neste trekket er klart. Jeg har dokumentasjonen her. Jeg skal skrive det ned for deg. ” Når du er ferdig, kan du høre agenten si: "OK, da. Ikke noe problem."

Vi har alle visse kjedelige oppgaver å gjøre uansett karriere. La oss si at det å legge til en praktisk komponent i oppgavene er viktig for å opprettholde fokuset. Noen ganger er det ikke den mest effektive måten å gjøre jobben på å være praktisk, men på sikt lønner det seg med mer nøye oppmerksomhet og velvilje.

> En tilpasset vindusdesigner ordnet med å installere kreasjonene sine. Dette ga ham en pause fra hans detaljerte datamaskinutkast. Å være på jobben tillot ham å løse uforutsette problemer med en gang, og det forbedret kundeforholdet.

> En person jeg kjenner, en kontorsjef med ansvar for økonomiske beslutninger, gjorde arbeidet sitt med en blyant, ikke en datamaskin. Han skjerpet blyanten kraftig for å hjelpe ham med å få fokuset tilbake.

> Under kjedelige fakultetsmøter strikket en lærer ullmerker til de hjemløse for å hjelpe henne med å være mer oppmerksom og tilføyde praktisk aktivitet så vel som formål og altruisme.

For å oppnå maksimal oppnåelse og tilfredshet, ta med så mange elementer av interesse du kan til alle områder i livet ditt - til jobben din så vel som hjemme. Her er noen kreative strategier som har fungert for mange voksne med ADHD jeg har jobbet med. Hvis du har en strategi som fungerer bedre for deg, gå til den.

1. Gjør det nytt. Anta at du har lagt ut faktureringen. Du gruer deg til tediumet. Nyhet, eller nyhet, og en tidsbegrensning er elementer som mennesker med ADHD trenger for å starte en slik oppgave. For å bringe begge elementene i spill, lov deg selv at du bare trenger å gjøre det for din optimale fokusstid.

La oss si at du er ute etter 30 minutter. Still inn en tidsur i 25 minutter. Når den går av, stopp. Nå får du begynne på noe nytt, enten en mer interessant oppgave, som å ringe som sannsynligvis vil gå bra eller tillate deg noe rekreasjon. Still inn en timer for den andre aktiviteten, og stopp når tiden utløper. Gå tilbake til den første oppgaven, som nå vil føles ny igjen. Nok en gang, lov deg selv et stoppunkt. Gjenta syklusen, gå til en "ny" oppgave når en annen oppgave blir gammel. Tips: Når du stopper oppgaven, skriver du ned neste trinn du trenger å gjøre, slik at du vet hvor du skal begynne når du kommer tilbake til den.

2. Gjør det til en fantasi. En dagdrømmer med ADHD kan bringe ethvert element av interesse inn i en kjedelig aktivitet ved å se for seg noe annerledes. Hvis konkurranse er et element som motiverer deg, kan du tenke deg at du er med i en konkurranse om å organisere det beste eller det raskeste. For dramatikk kan du unne deg litt søppelprat med pusten med konkurrentene. “Du kaller det organisering! Det ser ut som en kylling gikk over den. Se denne bunken forsvinne pent inn i disse mappene! Ta det, papirkurven. I ansiktet, mappe. ”

Hvis applaus er et element for deg, kan du tenke deg at et publikum heier på hvert stykke du avslutter og gir deg en stående ovasjon på slutten. Hvis altruisme er et sterkt element, kan du tenke deg at hvert segment av jobben du fullfører gir et stipend for en underprivilegert student til å gå på college; se for deg elevens glede og takknemlighet når han får vite at arbeidet ditt gjør hans innmelding mulig.

3. Gjør det sosialt. Par sammen med noen for å få en jobb. Under kjedelige fysiske oppgaver, som å knippe endene av bønner eller strømpe matbutikkhyller, prate eller idédugnad. For komplekse jobber, som å skrive en treningsbok, kan du holde hverandre på sporet ved å snakke gjennom trinnene.

4. Gjør det morsomt. En korrekturleser for den nylige boken min skrev meg en resumékritikk på rim etter hvert kapittel han prøvde, tilførte litt humor og gledet seg over sin dyktighet ved sin møysommelige oppgave. Kritikk er ikke morsom, å gi eller få, men han likte å lage disse små diktene, og de lettet omskrivingsjobben min. På samme måte legger en biolog som har vanskelig for å huske folks navn, navnene på en rap-sang og danser til den, så han vil forplikte navnene til minnet.

Lære å ta hensyn til elementene som holder interessen din høy, og med vilje og Å legge dem kreativt til ellers kjedelige situasjoner, vil lette kjedsomhetsbyrden og tillate deg å fokusere. Og få ting gjort.

[Get-More-Done-at-Work-guiden]

Oppdatert 18. juni 2018