Å håndtere ADHDs Runaway Worry

Alle føler seg engstelige fra tid til annen. Men hvis du er som meg - en tenåring bundet hånd og fot av de irriterende begrensningene for oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) - du vet at angst kan være et større problem for oss enn for mennesker som ikke gjør det har ADHD.

Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg har dratt på jobb eller skole bare for å bli rammet av de fryktelige "gjorde jeg" tankene: "Gjorde Jeg lar ovnen være på? ” "Glemte jeg å låse bilen min?" Eller, min personlige favoritt: “La jeg hunden min være bundet foran veranda?"

Disse obsessive fryktene utløser en følelse av undergang, for ikke å snakke om en virvelvind av intern debatt. En del av meg sier: "Jeg glemte ingenting, så slutt å bugle meg." En annen del sier: "Du har glemt noe av vital betydning for overlevelsen."

[Angstlidelse: Når bekymring er en hverdagslig anledning]

Fram og tilbake går det, med poeng og motposter som ricocheting inni hodet mitt. Det mentale kaoset gir bare min følelse av undergang - og øker sannsynligheten for at jeg glemmer noe ellers som jeg skulle huske.

For ikke lenge siden sa jeg ja til å mate kattene til søsteren min mens hun var ute på forretningsreise. Så jeg kjørte til leiligheten hennes, matet dem, satte meg inn i bilen min og startet på en tur på 4,4 kilometer hjem. Lett nok, ikke sant? Vel, på 1,5 mil begynte jeg å lure på: "Husket jeg å gi Bailey og Cody vann i tillegg til mat?" Jeg brukte den neste 0,8 milen til å tenke, “Ja… um… jeg er sikker på at jeg ga dem vann. I det minste tror jeg at jeg gjorde det. Gjorde jeg ikke det? ”

I løpet av den neste 0,8 milen begynte jeg å tenke: “Hva om jeg ikke ga dem vann, og en av dem blir syke? Eller dør? Jeg vil ikke være nødt til å fortelle søsteren min hvor lei meg for det par tørkede kattekadaver hun finner på gulvet i leiligheten sin. ”

Jeg brukte ytterligere 0,8 kilometer på å bekymre meg for at jeg, i tillegg til å glemme vannet, hadde unnlatt å lukke døren til søsteren min. "Lusende gamle Bailey kommer til å ødelegge søsterens dyre gensere," tenkte jeg.

[Selvtest: Har du mangel på arbeidsminnet?]

Hvis du har gjort regnestykket, vet du at jeg på dette tidspunktet var en halv kilometer hjemmefra. Og du kan sikkert gjette hva som skjedde: Jeg snudde meg og kjørte tilbake til søsteren min. Soveromsdøren var lukket, og kattene hadde nok av alt katter trenger for å være lykkelige. Nok en gang hadde jeg blitt et offer for min egen unødvendige angst.

Hva kan gjøres med de “gjorde jeg” tankene? Møt dem fremover, med realistisk snarere enn katastrofal tenking. Ellers inviterer angst vennene sine på fest i hodet.

Når det gjelder kattene til søsteren min, frykten for at jeg skulle skru opp den enkle oppgaven med å mate dem, fikk meg til å bekymre meg for at jeg hadde glemt å gi dem vann. At bekymring førte meg til frykten for at jeg hadde forlatt døren til soverommet og satt de genserne på en måte.

Hadde jeg vært i stand til å tenke mer realistisk, ville jeg visst at søsteren min er smart nok til å tenke ut et par rampete katter - til og med med soveromsdøren stod åpen. Jeg ville ikke ha bekymret meg for døra... og jeg hadde ikke følt behov for å spore tilbake til søsteren min.

[Disse 6 sunne vanene kan forbedre hukommelse og fokus]

Hvis du er en flygeleder, kan til og med en mindre slip-up få katastrofale konsekvenser. Men jeg er ikke en flygeleder, og jeg har en klang om at du ikke er en heller. Så la oss gjøre vårt beste for å huske at vi (og kattene våre) vil overleve alle bortsett fra våre verste feil.

Det er ingen garanti mot dårlige utfall i livet. Ivrige mennesker (inkludert din virkelig) må lære å akseptere dette. Som ordtaket sier: "Hvis du vil høre Gud le, så fortell ham planene dine."

Oppdatert 15. november 2017