Ødelegger ADHD din lykkelig noen gang?

Du lurer på om du noen gang vil kunne slå deg ned i et forhold, redd for at ingen noensinne vil la deg være deg selv voksen ADHD.

Du sier til deg selv, Hør, lytt, bare lytt, når du snakker med kjære.

Du prøver å være det tålmodig med en partner som ser ut til å bevege seg i sakte film sammenlignet med ditt eget raskere tempo. Du tenker: “Hvorfor må jeg alltid bremse? Hvorfor prøver ikke noen, bare for en dag, å følge med på meg? ”

Behovet ditt for handling og stimulering er ikke en karakterfeil, det er bare en forskjell. ADHD er ikke en lidelse som må gjemmes. Hvis du kan hjelpe partneren din med å se verden fra ditt synspunkt, er du på vei til et oppfylle forhold.

Gavene til ADHD

Utålmodighet, uoppmerksomhet og vanvittig - alt sammen symptomer på ADHD - er ikke forbrytelser.

[Gratis nedlasting: Administrer ADHDs innvirkning på ditt forhold]

Med disse "underskuddene" kommer et livlig sinn og et liv med moro og spenning. Du har mye å tilby din ektefelle og barn ved å bruke din egen personlige stil. Hvis du kan artikulere - til deg selv og andre - hvordan din ADHD er en gave, vil den ikke frarøve deg vitaliteten og livet ditt. For å bygge et sterkt forhold, ta til orde for gavene dine.

Du vil ikke vare i et forhold der ADHD-egenskapene dine er oppsummert som dårlig oppførsel. Når noen forteller deg at det er noe galt med deg, gjør det vondt. Partneren din som kaller deg en "spazz", eller sier at du trenger å "slappe av" ved hver sving, kan ta en alvorlig toll. La partneren din vite at en slik negativitet er skadelig. Fortell ham at det er vondt å få beskjed om at det er noe galt med hvem du er. En slik innrømmelse kan bygge intimitet mellom dere to. Hvis du prøver å dekke over vondt, vil det føre til harme som forhindrer deg i å komme i kontakt med ektefellen din.

Hvis du tror at du ikke burde føle deg såret - eller verre at du fortjener kritikken til partneren din - er det sannsynlig at du til slutt vil ønske å avslutte forholdet. Å sitte fast i reformskolen er en oppskrift på harme.

Fordi voksne med ADHD hele tiden higer etter nye opplevelser, Å opprettholde et langsiktig forhold kan være en kampogså uten kritikkbyrden. Hvis harme bygger, vil sannsynligvis deres behov for stimulering skape impulsen til å finne en annen partner. Men hvis du utdanner partneren din om tilstanden din - og dens gaver - vil han ikke være så kritisk. Prøv å bruke disse påstandene for å advokere for deg selv og for å vise din kjære hva du gjør riktig:

"Det er sant at jeg hadde problemer med å lytte, men jeg fulgte med på følelsene dine." "Du har rett: Jeg kan ikke sitte stille med barna, men jeg kan være morsom. ” ”Jeg kan ikke være så tålmodig som jeg skulle ønske, men jeg beholder vårt sosiale liv hopper.”

Når ektefellen din forstår ADHD og setter pris på styrkene dine, betyr det ikke at du ikke har problemer å løse. Hvis du arbeider gjennom dem, bruker strategiene nedenfor, vil du øke sjansen for å ha et kjærlig forhold dramatisk.

[“Det jeg elsker med min kone med ADHD”]

Finn vanlige interesser

Å gjøre ting sammen som et par høres enkelt ut, men voksne med ADHD mangler ofte tålmodighet for aktiviteter som en ektefelle liker. Alt som er tregt eller krever oppmerksomhet på detaljer, kan føles som tortur for noen voksne med ADHD: For for eksempel, partneren din ber deg om å spille backgammon, men du vil heller plukke ut øyenvippene enn å konsentrere deg om dens regler. Eller partneren din ber deg om å bli med ham for å se en fremmedspråklig film, og du vil helst se en actionflikk. Selv om slike forskjeller virker vanskelige å løse, er det løsninger (se "Bånd med din ektefelle," nedenfor).

I stedet for å la backgammon eller filmer skille deg og ektefellen din, viser du respekt for lidenskapen hans, samtidig som du respekterer dine egne interesser. Hvordan? Gi partneren din et backgammon-sett, en bok om backgammon-strategi eller en fridag fra familieoppgaver for å spille spillet med andre.

Selv om du kanskje aldri deler kjærestens glede av brettspill, kan du finne aktiviteter som gjør deg begge lykkelig. Hvis du og han liker italiensk mat, kan du si aktiviteter du planlegger rundt den interessen. Prøv forskjellige italienske restauranter, ta en tur til Italia, les kokebøker eller samle italienske viner.

Hvis du går på akkord med deg selv, er sjansen stor for at forholdet ditt vil mislykkes. Dette betyr ikke at partneren din alltid skal være klar til å dekke dine behov. Det betyr at du ikke konsekvent bør utsette deg for den andre personen.

Oppgave 1: Bånd med din ektefelle

Ikke kjemp med partneren din om konkurrerende interesser. Fokuser i stedet på interesser du deler. Dette er hvordan:

• Hver av dere bør sammenstille en liste med 100 interesser - intellektuelle emner, sportsbegivenheter, mat, alt som gir interesse for deg. Ingenting er for lavt eller kraftig til å gå på listene dine.
• Gjennomgå listene for å identifisere overlappende interesser. Lag en ny liste fra disse og rangere dem i rekkefølge hvor mye hver av dere liker dem.
• For hver av de fem beste delte interessene dine, kom med aktiviteter som dere to vil like. Hvis dere begge liker klassisk musikk, kan dere besøke musikkbutikker sammen, delta på konserter, dra på stasjoner mens du hører på CD-er, del nedlastinger med hverandre, ta sangklasser, start en blogg for klassisk musikk eller les bøker som er favoritt kunstnere.
• Spill nå noen av disse aktivitetene inn i din ukeplan.

Lytt til ektefellen din

Ikke blir lyttet til er den største klagen til de i intime forhold til voksne som har ADHD. For mange er det vanskelig å lytte til andre. I noen tilfeller kan du faktisk lytte, men du ser så fordelt ut at andre tror du ikke er det.

Selv om de med ADHD ikke tåler det når andre gjentar seg selv, kan du uforvarende føre til at de gjør det. Hvis du er utålmodig og har en tendens til å avbryte, kan partneren din føle at han ikke blir hørt. Så gjentar han seg, noe som får deg til å stille deg enda mer ut. Husk: Når andre føler at de har blitt hørt, vil de slutte å gjenta seg. For mennesker i langvarige forhold kan god lytting bryte et dysfunksjonelt mønster som har pågått i mange år - kanskje i flere tiår.

Oppgave 2: Lytt og lær

Noen ganger ser samtalene ut til å fortsette for alltid. Det er fordi din følelse av tid er forvrengt av følelser av rastløshet. Så du avbryter ektefellen din eller endrer temaet. Denne lytteøvelsen vil få partneren din til å føle at han har blitt hørt.

• Finn ut hvilken tid på dagen du vanligvis kolliderer med ektefellen din for ikke å lytte. Det kan være rett etter at han kommer hjem fra jobb og vil snakke om sin stressende dag.
• Sett deg sammen med ham og la ham snakke. Ikke avbryt i fem minutter. Hvis du synes at du blir distrahert eller ser på klokken, kan du sette oppmerksomheten tilbake på samtalen.
• På slutten av fem minutter oppsummerer du det du har hørt. Du kan si, “Wow, det høres ut som om du hadde en veldig hektisk dag. Den elendige pendlingen, det forferdelige møtet, og deretter ønsket sjefen din at forslaget ble gjort mot slutten av dagen. I det minste måtte du stoppe på treningsstudioet på vei hjem. ” Selvfølgelig kan du lytte i mer enn fem minutter. Jeg har coachet folk til å se ut som om de lytter, ta øyekontakt og lene seg mot personen, selv om du ikke tar opp hvert eneste ord. Hvis du ikke kan lytte mye lenger enn fem minutter, kan du gi deg selv tillatelse til å gjøre noe du vil gjøre. Du kan si: "Nå som du er hjemme, ville du tenke deg å henge med Robbie litt mens jeg går en tur?"

Hvis du er som de fleste voksne med ADHD, vil partneren din bli sjokkert og glad for at du har hørt på ham i hele fem minutter.

Vis engasjement

De viktigste symptomene på ADHD-impulsivitet og behovet for konstant stimulering og spenning - kan styrke eller true forholdet. Fordi voksne med ADHD er utålmodige og kjeder seg lett, er spennende seksuelle aktiviteter veldig stimulerende for dem. Attraksjon mot det nye og annerledes kan føre til at du synes det er vanskelig å være monogam. Voksne med ADHD er også vanligvis følelsesmessig uhemmet, noe som kan være attraktivt for andre. Dette kan føre til utroskap (se “Tam fristelse” nedenfor).

Ulempen er at når en voksen person med ADHD gjør et engasjement, vil ikke livet være kjedelig for hans eller hennes ektefelle. Deres kreativitet vil holde ting livlige, både på soverommet og i sosiale og fritidsaktiviteter. Jeg snakket med en voksen med ADHD som hadde funnet kvinnen som han ønsket å tilbringe resten av livet med. Mens han elsket henne, kunne han ikke gjøre noe. Hun var redd for at han var interessert i andre kvinner. Dette gjorde vondt i forholdet og satte ham på kant. Han innså at det å forplikte seg til kjæresten sin ville føre til et lykkelig ekteskap.

Oppgave 3: Tam fristelse

Utålmodighet og impulsivitet forårsaker mange forhold problemer for voksne med ADHD. Faktisk tilsier fristelser noen ganger behov og ønsker på lang sikt. Følgende aktivitet vil hjelpe deg med å veie dine valg.

• Se for deg at du er på en fest som feirer 25 års bryllupsdag. Hvor skulle det holdes? Hvem vil være der? Hvilken gave vil du gi ektefellen din?
• Er personen du er sammen med den du vil være sammen med på jubileet? Eller vil du være der sammen med noen andre? Hvordan vil du føle deg på din 25 års bryllupsdag om personen som nå kan føre til at du vurderer å jukse til partneren din? Hvordan ville det å føle seg fristende få deg til å føle deg den dagen i fremtiden? Ville det være verdt det?
• Hvis du føler det juks kan være verdt det, lag en liste over 10 personer du har blitt tiltrukket av de siste 10 årene. Skriv ned følelsene dine om hver av dem, og om du handlet på følelsene dine eller ikke. Gå gjennom listen. Hva forteller den deg om dine følelser av seksuell tiltrekning? Kan du se en forskjell mellom personen du ønsker i livet ditt på lang sikt og de du ikke gjør? Hvis å jukse på partneren din fremdeles virker som en god idé, kan det være lurt å konsultere en ekteskapsrådgiver for å hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan komme deg videre.

[“Et åpent brev til mannen min”]

---

Foreldreråd for voksne med ADHD

ADHD-trekk kan ikke bare true et ekteskap, men også komme i veien for liming med barnet ditt. For det første er det ikke sikkert at du kan sitte stille lenge til å spille spill designet for små barn. Mens de fleste voksne har vanskeligheter med kjedelige spill, gjør behovet for stimulering hos voksne med ADHD denne oppgaven umulig.

Før du klandrer deg selv eller utålmodigheten din, må du innse at du kan tilbringe tid sammen med barna dine på aktiviteter som også interesserer deg. Lag en liste over foreldrejobber du liker å gjøre. De kan være alt fra sportstrener og ernæringsfysiolog til begivenhetsplanlegger og interiørarkitekt. Hold deg i live som foreldre ved å bruke mer tid på disse oppgavene. Og husk å la din kjærlighet og omsorg skinne gjennom, enten du er engasjert i en favorittaktivitet eller ikke.

Utvikle også en strategi for å bruke mindre tid på aktiviteter du ikke liker. En strategi som vil utføre mirakler er å svare på barnets forespørsel om å gjøre noe som kjeder deg etter og sa: "Ja, i fem minutter." Ved å holde en aktivitet kort, kan du imøtekomme barnets behov mens du respekterer ditt egen.

Selv om et barn protesterer når tiden er ute, kan du omdirigere ham til å fortsette å spille uavhengig. De fem minuttene du tilbringer med barnet ditt - å lete gjemsel, lese - kan ellers ha blitt brukt på å forhandle eller krangle. Å bruke fem-minuttsstrategien skaper en vinn-vinn-situasjon: Barnet ditt får litt spilletid, og du trenger ikke bruke den tiden på å administrere barnets skuffelse.

Flere strategier å prøve:

• Delegere aktiviteter du ikke liker til en partner, barnevakt eller søsken.
• Gjør noe du er glad i, eller som er nyttig når du utfører en foreldreraktivitet du ikke liker: Lag en interessant historie Når du spiller make-tro, kan du lese et favoritt magasin mens du er på fotballkamp, ​​eller gjøre strekkeøvelser mens du spiller et gulv spill.
• Definer en aktivitet for å gjøre det morsomt for deg. I stedet for å sette sammen togspor, kan du spille tog ved å stille opp stoler og sitte i et sete mens "dirigenten" henter billetter og kjører toget.

Tilpasset fra The Gift of Adult ADD: How to Transform Your Challenge & Build on Your Strengths, av Lara Honos-Webb, Ph. D. Trykt på nytt med tillatelse fra New Harbinger Publications.

Oppdatert 7. november 2019