Slutt å slå deg selv allerede

Hvis du har ADHD, kan du kartlegge et fabelaktig kurs og ha muligheten til å nå målet ditt, men likevel gå over den ene hindringen etter den andre når du prøver å komme dit. Livet med ADHD er vanskelig, selv med den beste behandlingen og under ideelle forhold.

De første seks månedene eller behandlingsåret vil du se de mest dramatiske forbedringene av symptomer, spesielt hvis medisiner virker. Men når månedene går, folk flest møter perioder med vanskeligheter. De gjør ikke så mye fremgang som de gjorde i begynnelsen. Det er da du er underlagt "lysbildet."

La oss si at noe dårlig skjer. Et forslag du gjør blir avvist, eller noen du håpet å høre fra ringer ikke. Det som skjer kan være trivielt, som at håret ditt ikke faller på plass når du pusser det. Men du føler deg skuffet og frustrert.

I stedet for å ta hendelsen i skritt, går du nøtt. Du angriper deg selv og kaller deg dårlige navn, som "inkompetente", "dumme", "stygge" eller til og med "en taper." Dette er selvangrep, og det gir en susende lyd i sjelen din.

Dette er det første trinnet i en prosess jeg kaller SLIDE-ing. Det står for selvangrep, livsangrep, forestille seg det verste, frykt og flukt. Personer med ADHD “sklir” mye.

[Gratis nedlastning: Rein In Intense ADHD Emotions]

Når du angriper deg selv, søker du lettelse ved å vende raseri ut til livet. Dette er livsangrep. Du søker tilflukt på et dystert sted, der du fordømmer livet som råttent.

Når du samler bevis for å fordømme livet, tenker du på alt det vonde som har skjedd med deg. Du ser for deg det verste.

Dette fører til frykt. Du føler deg uttømt, nedslått og beseiret. Ditt vanlige spunky jeg har møtt dets anti-self og oppløst.

Nå lengter du etter å flykte. Ditt søk etter flukt fører til dårlige avgjørelser. Du blir full, du tar narkotika, du legger deg med noen du ikke burde gjøre, du tar tåpelige forretningsavgjørelser, du sier ting du angrer på. Alt du vil gjøre er å flykte, men alt du oppnår er å skyve ytterligere.

Stopp lysbildet

Trikset for å stoppe SLIDE er å avskjære den på trinn 1 eller trinn 2. Du bør prøve å stoppe prosessen før du treffer trinn 3, og forestiller deg det verste, fordi mennesker med ADHD har kraftige fantasier. Dette er en av eiendelene våre, bortsett fra når vi vender våre forestillinger mot oss selv.

Tren deg selv til å gjenkjenne triggerpunktene i trinn 1 og 2, poenget når en viss negativ stimulans fører til at du reagerer ved å angripe deg selv eller angripe livet. Det skjer vanligvis i en uskarphet. For å bremse det, må du øve på forhånd. Du må identifisere triggerne dine - stå på skalaen, lese avisen, samtale med en viss pessimistisk person - og øve på hvordan du vil motvirke dem.

La meg ta deg gjennom et mulig scenario for å vise deg hvordan du kan gjøre det. La oss si at en utløser tråkker på baderomsskalaen din. En dag kommer du på skalaen, og antallet du ser skarpe på deg er høyere enn noen gang. Du har omtrent fem sekunder på å ta grep før du treffer trinn 3 og begynner å forestille deg det verste.

[Still din hardeste kritiker - deg selv]

Sinnet ditt rekker seg, du ser ned på den nakne kroppen din og fikserer på et område du anser som fett. Du hater det - lårene dine? magen din? - og du hater deg selv for å la den vokse. Ha en setning, et bilde eller en handling på klar varsel for å håndtere denne krisen.

Å stå på skalaen er faktisk en av triggerne mine. Jeg tyr til en fysisk aktivitet hvis jeg ser et nummer jeg ikke liker. Jeg pusser rasende tennene med en gang. Høres ineffektivt og uskyldig ut, jeg vet, men dette kjøper meg noen sekunder, når det fokuserer tankene mine, på minst et øyeblikk, på tannbørsten og følelsen av de vibrerende bustene på tennene mine og tannkjøtt. Da legger jeg bevisst bildet av barna mine inn i tankene mine, eller litt aktivitet jeg gleder meg til, eller noe jeg har gjort det bra i det siste. Disse bildene er som en supermakt, som avviser fantasien min fra det dårlige stedet.

Jeg vil ha noen mer smertefulle kvaler, og jeg vil bestemme meg å spise mindre den dagen, og jeg vil underholde noen dvelende negative tanker om kroppen min, men krisen i SLIDE vil ha blitt avverget.

Finn supermakten din

Lag din egen supermakt - prøv dette, prøv det. Etter min erfaring er det best å være aktiv, ikke passiv, i disse prekære øyeblikkene. Noen ganger varer SLIDE i dager, til og med uker eller måneder. Hvis dette skjer, bør du konsultere en spesialist. Ikke vent til du mister jobben, ekteskapet eller en venn. Ikke fall inn i en av de største fellene ved å si: ”Jeg har rett. Livet er forferdelig. ”

Hold supermakten hendig. Kanskje det er en religiøs tro. Kanskje er det bildet av noen du er glad i eller noen som elsker deg. Kanskje er det minnet om dagen laget ditt vant mesterskapet, eller kanskje er det hullet i ett du skjøt. Kanskje det er et stykke musikk du kan slå på, selv i tankene dine. Kanskje er det et stykke litteratur, en del av et dikt du kan resitere for deg selv. Kanskje det er en favorittvenn du kan ringe opp.

Lag supermakten din på forhånd. Gjør det når du har det bra. Så hold den tilgjengelig i tankene dine, så når du begynner å SLIDE, kan du stoppe.

Hvis du glir tilbake, ikke fortvil. Det betyr ikke at du er en av de uheldige, eller at det ikke er håp. Alt det betyr er at du går gjennom en normal og forutsigbar vanskelighetsperiode.

[Feirer ADHD Super Powers]

Utdrag fraLevert fra Distraksjon, av EDWARD M. HALLOWELL, M.D., og JOHN J. RATEY, M.D. Copyright 2005 av Edward M. Hallowell, M.D., og John J. Ratey, M.D. Trykt etter avtale med Ballantine Books, et avtrykk av Random House. Alle rettigheter forbeholdt.

Oppdatert 18. september 2018