Q: "Jeg er en lavteknologisk person som trenger hjelp til å få ting gjort."

Q: ”Jeg er ofte forsinket eller glemmer avtaler med venner. Jeg starter ikke prosjekter når jeg burde. Alle forteller meg å bruke apper eller teknologier av noe slag få ting gjort. Hvordan begynner jeg å integrere teknologien i livet mitt når jeg er en lavteknologisk person som ikke er komfortabel med og ofte er forvirret av høyteknologiske løsninger? ”

---

EN: De tidsfordriv løsningen som fungerer for deg, er bedre enn den som har flest anbefalinger. Løsningen din trenger ikke å inkludere høyteknologisk ADHD verktøy.

Husker du, tilbake på dagen, da sjekkbøker hadde innebygde kalendere? Det fungerte fordi vi skrev mye sjekker. Vi bar med oss ​​en sjekkbok og så på den hele tiden. Du trenger den typen løsning: enkel, pålitelig og integrert med noe du allerede bruker. Derfor fungerer telefonbaserte systemer for mye voksne med ADHD.

Få ting gjort: Bruk ADHD-verktøyene du elsker

Du kan holde deg til et lavteknologisk system. Hvis det er noe du elsker, vil du bruke det. Noen mennesker liker følelsen av penn på papir. Det er

vakre papirplanleggere at de estetisk tenkende ser frem til å åpne seg.

Noen av kundene mine har investert i store hvite tavler som de henger opp der de tilbringer mesteparten av tiden sin. Alt de trenger å gjøre er å slå opp. Jeg har blitt overrasket over antall årtusener som bruker et system som dette. Hvorfor gjør de det? Fordi de har valgt å ikke bli fanget av teknologien. Ulempen med et hvitt brett er mangel på bærbarhet. Det kommer ikke til å hjelpe deg hvis det ikke er der du er når du trenger det. For å løse dette problemet, noen mennesker har en 3 x 5 bærbar PC med seg. Få den typen med spiralen øverst - ikke siden - så den vil gli ned i en lomme.

[Selvtest: Har jeg ADHD? LEGG TIL symptomer hos voksne]

Ulempen med papirløsninger er at de ikke lager støy. Siden de med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD) har ofte ingen følelse av tid, det er sannsynlig at vi ikke skjønner at det er på tide å dra, selv om vi husker at vi har en avtale. Telefoner piper eller surrer i riktig øyeblikk. Hvis du trenger ytterligere fem minutter, kan du trykke på slumre og bli påminnet igjen.

Få ting gjort: Enkelhet med smarttelefoner

Mitt råd er å starte enkelt. Hvis du er ny innen smarttelefonens verden, kan du gå til en telefonbutikk og be om hjelp. Ta med en venn som forstår skremmelsen din. Han eller hun kan fungere som en forbindelse mellom deg og selgeren, i tilfelle selgeren er bøyd på å vise deg “alle siste." Det er nedskalerte telefoner med et begrenset antall funksjoner, i tilfelle du blir overveldet av for mange bjeller og fløyter. Få noen til å vise deg hvordan du jobber kalenderen og opprette en oppgaveliste.

Du oppnår ikke pro-status umiddelbart. Jeg har en venn som aldri kunne huske hvordan hun skulle lage avtaler på telefonen hennes, så hun brukte ikke kalenderen. Hun brukte bare telefonen sin som telefon. Vi fikk henne forbi det ved å lage et "jukseark." Hun skrev ut alle operasjonelle trinn på et indekskort og øvde til hun følte seg komfortabel. Hun oppbevarte indekskortet i vesken, i tilfelle hun noen gang har glemt det. Det fungerte fordi hun selv hadde laget instruksjonene, og de ga mening for henne. Hvis du heller vil finne ut av ting på egenhånd, kan du finne instruksjoner på Internett. Søk etter “hvordan du bruker kalenderen på iPhone” (eller hva slags telefon du har).

Beth Main er en styresertifisert trener og lisensiert profesjonell rådgiver som hjelper folk å ta opp de emosjonelle aspektene ved ADHD hos voksne ved å utvikle praktiske løsninger. Du kan nå henne kl adhdsolutions.net.

[ADDitude eBook: Få ting gjort med ADHD for voksne]

Oppdatert 18. oktober 2019