Tips for avslapping av ADHD: Naturlige behandlinger og skriveterapi

Voksne med ADHD (ADHD) oppmerksom på ikke hvorfor ting går galt i livene våre. Vi er for opptatt med å gå videre til neste blanke ting. ADHD-medisiner hjelper oss med å bremse racingtankene våre, så vi kan spørre: “Er dette det beste jeg kan gjøre gjøre? ” eller "Er dette den rette tingen å si?" Å skrive om ADHD-en vår lar oss ta ting til en høyere nivå. Vi kan analysere atferden vår - og feil oppførsel - og kartlegge hvordan ADHD-symptomer bidrar til problemene i livene våre.

Jeg pleide å komme hjem fra jobb, i klærne mine og høye hæler, og dra rett til klippehagen min for å luke. Etter en time ble kjolen min tilsmusset, strømpene mine rev og skoene mine gikk søppel. Skriver om dette impulsiv vane tillot meg å se atferden min objektivt. Det fikk meg til å innse at jeg skulle skifte klær før jeg jobbet på hagen. Å gjøre den oppdagelsen gjorde ikke selvfølgelig klær skiftende til en vane. Jeg måtte trene hjernen min for å komme inn i hagearbeidet mitt.

Jo mer jeg skriver om ADHD-utfordringene mine, jo mer lærer jeg om hvorfor ting - på jobb, i parforhold - ikke går bra. Å skrive får meg til å undersøke noe jeg pleide å akseptere som nok en dårlig dag, i stedet for bare å spille om dagen i tankene mine og tukte meg selv for dårlig ytelse. Over tid har skriving redusert byrdene ved å komme under mine egne, eller andre menneskers forventninger, ved å gi meg perspektivet til å gjøre endringer.

Skriv om de store ADD-problemene

Jeg snakker ikke om å føre journal - skrive ned noen tanker som dukker opp i hodet ditt. Skriften min er målrettet. Jeg skriver når en ADHD-relatert oppførsel får meg til å mislykkes eller en hendelse fanger meg vekk. For eksempel besøkte jeg for noen år siden min sønn og svigerdatter i Florida. Hun og jeg er motsetninger på mange måter. Hun er smart og har en skarp hukommelse, mens jeg sliter med å huske de minste tingene. Da de kjørte meg til flyplassen for å returnere hjem, skjønte jeg at jeg hadde glemt vesken min, med reise-ID-ene i den. De kjørte nådig tilbake - en times tur-retur - og hentet vesken i tide for at jeg skulle ta flyet.

Jeg ble mortified. Å skrive om episoden ga meg perspektiv. Jeg innså at alle har utfordringer, og vi velger alle måter å gjøre det på håndtere med dem. Jeg vet at jeg alltid vil ha ADHD, men jeg er mye mer enn symptomene på den tilstanden. Jeg lærte å rulle med slag da ADHD-en min styggeste hode.

Verktøy for å skrive om ADD

Jeg skriver på en datamaskin. Å skrive for hånd har alltid vært arbeidskrevende for meg. Jeg tilbrakte mange lange kvelder som ungdomsskoleelev på å skrive essays eller forskningsartikler. Jeg kunne ikke få det første avsnittet riktig, så jeg ville begynne på nytt - om og om igjen. Etter at jeg ble dyktig til å skrive, ble skriving en glede. Fingrene mine følger med på racingtankene mine, og jeg bryr meg ikke om ord er feilstavet. Hvis jeg trenger det, vil jeg se på skrivingen senere og gjøre endringer.

ADHD påkrevd - ikke profesjonell erfaring

Jeg kan høre deg tenke det. Jeg begynte heller ikke som forfatter. Jo mer du noterer tankene dine, desto bedre blir du til det. Skriv selv, og sensurer ikke ordene dine når du går. Hvis du er så tilbøyelig, kan du dele skrivingen din med andre på en blogg eller i en støttegruppe. Å sette deg selv der ute, og finne andre som aksepterer deg for den du er, bygger selvtillit og selvtillit. I tillegg kan tilbakemeldinger fra andre mennesker med ADHD gi deg nye måter å se deg selv og din situasjon på.

Oppdatert 4. april 2018