Hvordan tweens kan utløse mammas ADHD-symptomer - og hvordan du holder deg kjølig

Hvor mange ganger har du vært ute på en restaurant for en familiemiddag når tween ikke ville slå telefonen? Tekster, spille spill, sjekke for å se hvem som er lagt ut på Instagram - det slutter aldri. Eller kanskje er du hjemme og har renset kjøkkenet. Du ba barnet ditt et par ganger om å ta ut søpla, og du får det utseendet som sier: "Jeg husker ikke at du ba meg gjøre det." Du mister det nesten.

Mødre med ADHD må håndtere sine egne symptomer når de prøver å styre barnets oppførsel. Prinser og tenåringer er dyktige til å oppfordre til følelsene våre og trekke oss inn i argumenter. Å administrere flere tidsplaner og disiplinere barn er spesielt skatter for mødre.

Å være konsekvent er vanskelig, men det er vanskeligere for mødre som overreagerer på spørsmål om hverdagen. Bruk disse tipsene for å konfigurere deg for suksess:

Vær oppmerksom på triggerne dine. Hvis du ofte mister kontrollen, kan du se på triggerne som setter deg i gang. En trigger er en emosjonell reaksjon på noe, kanskje en spesiell situasjon eller situasjon, som slår deg utenfor balansen. Er du sulten, sliten, eller hadde du en lang dag? Tar du på for mange aktiviteter? Føler du press om noe? Er det et spesielt tema du diskuterer med barnet ditt som ser ut til å provosere en reaksjon?

[Gratis guide: Når du har ADHD, også]

Prøv følgende strategier for å holde deg fokusert på foreldre, ikke på følelsene dine:

• Last ned positive tankesett-apper, for eksempel SAM (sam-app.org.uk): Selvhjelp for angstledelse.
• Pust inn og ut åtte ganger, eller still timeren på telefonen og pust til du blir roligere.
• Si noe til deg selv som hjelper deg å regulere sinne, for eksempel "Også dette skal passere."
• Ta vare på underliggende behov, som sult eller stress.

Sett opp husholdningspolitikk som kan hjelpe deg og ektefellen din å klare deg når ADHD-utfordringene vanskeliggjør disiplin. Det bør legges ut retningslinjer for alle familiemedlemmer å se. De kan inkludere: "Det vil ikke være mer enn én søvn hver uke" eller "Telefoner er parkert på kjøkkenet og gjør ikke komme ut under middagen. ” Hver familie vil finne et system som fungerer best for dem, men hold det enkelt og enkelt å gjøre få til:

• Anmeldelse Love and Logic (loveandlogic.com), et program for å forbedre disiplin og foreldreskap.
• Identifiser situasjoner som påvirker din evne til å styre. Prioriter de tre beste, og legg dem på et sted der du kan se dem flere ganger om dagen. Legg en andre kopi i lommeboken, slik at du kan minne deg selv regelmessig.

[“Overveldet mammasyndrom” er veldig ekte]

Fokuser på konsistens bare på ett område. Ikke forvent å være i samsvar med alt på en gang. Begynn med måten du nærmer deg en spesifikk oppførsel du vil forbedre hos barnet ditt - kanskje er datteren din sur eller sønnen din nekter å legge seg i tide. Velg en oppførsel og jobb med den til den blir bedre.

Samarbeid med barnet ditt. Dette er ikke å være tillatende, men å erkjenne at du har et problem med barnet ditt og er villig til å samarbeide om en løsning. Når du får ditt barns perspektiv, kan du ofte eliminere dødstemperene som får deg til å miste besinnelsen.

Få støtte. Finn ressursene dine - en pålitelig kjæreste, en terapeut eller en coach. Se etter noen som lytter og forstår.

Forbered et svar. Barn med ADHD er mesterforhandlere - bærer på deg, pirrer, ber om privilegier, godbiter eller svar. Ha et forberedt svar klart for denne typen irriterende. Diskuter irriterende med barnet ditt og lytt til svaret hans. Ha denne samtalen når ting er roligere, ikke i hets hete. Ved å gjøre dette, lar du barnet få vite at du ikke kommer til å gi ham det han vil når han er i denne tilstanden. Når som helst kan du gi ham beskjed om at du kommer til å ta pause og ta en pause. Slik minimerer du frem-og-tilbake-småkransen:

• Gi signalet et signal, for eksempel: "Når jeg takker for informasjonen, må vi ta en pause fra diskusjonen."
• Foreslå en erstatningsaktivitet for tween for å få henne fra emnet hun har fokusert på.

Bestem alvoret av bekymringen. Noen ganger overreagerer vi barns oppførsel basert på samfunnspress. Sjekk inn med deg selv. Er dette en så stor sak? Hvorfor er jeg så bekymret? Kan jeg overreagere på grunn av symptomene mine?

• Skriv ned bekymringen. Spør deg selv: "Hva er størrelsen på bekymringen min, og hvorfor dette er en så stor sak?"
• Besøk sosial tenking (socialthinking.com). Den har et verktøy som heter “Size of My Problem Poster.” Den har et "termometer" for å hjelpe deg med å se "størrelsen" på problemet. Det er et godt verktøy for deg og tween.

[Vær rolig og mamma (eller pappa) på]

Oppdatert 21. august 2019