Et mindfulness-triks for når du virkelig er deprimert

Enhver form for mindfulness-triks kan virke for vanskelig eller meningsløs når du virkelig er deprimert. I løpet av en av de verste periodene mine depresjon, Jeg hadde en coach fra et personlig utviklingsprogram. Han foreslo at jeg skulle liste opp alle stedene og aktivitetene som gjorde meg lykkelig, og deretter gå og gjøre dem. Jeg ble enda mer forferdet da jeg forsto at jeg hadde nøyaktig null elementer å sette på listen min. Men sjekk ut dette mindfulness-trikset, det er annerledes.

De av oss med en psykisk sykdom føler seg ofte håpløse. I dypet av depresjonen føler vi oss fortapt, sansene våre sløvet; vi vet med et faktum at alt alltid vil være elendig og ingenting vil hjelpe. Dermed er forslag om “å dra til et lykkelig sted”, “å være til stede, Eller andre mindfulness-triks som kan virke for en nevrototyp person føler seg som grusomme vitser.

Hvordan kan mennesker med psykiske sykdommer være til stede i våre mørke øyeblikk? Hvordan ser det ut for å oppleve livet fullt ut når alt er forferdelig?

Du kan faktisk lure deg selv inn i en oppmerksom tilstand. Jeg vet at det kan virke meningsløst, men gi dette mindfulness-trikset fem minutter; det kan sannsynligvis ikke føles verre å prøve.

Fem minutters mindfulness-triks

1. Feel Your Feelings

Dette høres kanskje latterlig ut, men i virkeligheten bruker vi enorme mengder energi på å kjempe mot å være deprimerte, triste, sinte, redde, håpløse eller følelsesløse. Lukk øynene i to minutter og opplev de tilsynelatende negative følelsene. Hvis du er trist, vær virkelig trist.

2. Skann kroppen din mentalt

Hvor påvirker denne følelsen deg mest fysisk? For meg er det ofte en stramming i halsen eller press på pannen. Fokuser oppmerksomheten mot det områdets sensasjoner. Du prøver ikke å endre noe; bare observere.

3. Skift oppmerksomheten

Nå, fokuser på de andre fysiske sensasjonene i kroppen din. Føler du en lek? Hvordan føles klærne dine når de møter huden din? Kan du føle hvisking av pusten på overleppen når du puster ut? Igjen er målet ikke å justere noe som virker “galt”, bare for å se hva som skjer som om du var en forsker som objektivt skriver en rapport om alt kroppen din opplever.

Gå tilbake til nåtiden etter dette Mindfulness-trikset

Få oppmerksomheten tilbake til øyeblikket. Har noe endret seg - kanskje eller kanskje ikke. Uansett er det bra. Det viktigste aspektet av dette mindfulness-trikset er at det ikke er noen feil tilnærming; du har gjort mindfulness-øvelsen. Bare å forsøke er en suksess. Noen ganger med depresjon bare å utføre en handlingsom å gå ut av sengen eller bruke fem minutter på å prøve disse tre trinnene, er virkelig din prestasjon for dagen.