Omsorg for din mentale helse mens du reiser

Jeg har tenkt på å ta vare på din hvite fysiske helse når jeg skriver dette på et tog, reiser fra Montreal til New York som del av en ferie. Selv om reiser i landet er mye enklere enn å reise ut av landet, er følgende ferietips er gode råd for å ta vare på din mentale helse mens du reiser.

3 tips for å ta vare på din mentale helse mens du reiser

1. Følg medisinske lover til brevet

Hvis du skal utenlands, må du sørge for at medisinene dine er i reseptbelagte flasker med navnet ditt på etiketten. En merknad fra legen din kan være nødvendig, men det er en god idé selv om det ikke er nødvendig i tilfelle en nødsituasjon. Erkjenner medisiner som er kontrollerte stoffer når du krysser grensen - i mitt tilfelle erklærte jeg en mens jeg kom tilbake til USA (jeg ble ikke avhørt i Canada). Før du reiser, må du forsikre deg om at medisinene dine er lovlige i alle land du reiser til, selv om du bare stopper for en permisjon. Hvis en er ulovlig, snakk med legen din om å finne en erstatning. Hvis du er i tvil, ring konsulatet i landet du reiser til.

Dette er også gode råd for mental helse i USA (f.eks. Hvis du blir trukket over og de søker i bilen). Det er alltid godt å ha en liste over medisiner, dosene deres, og når du tar dem på personen din, men i en klype, vil reseptflaskene gjøre det. Dokumentasjon av en mental helse er også nyttig å ha i en nødsituasjon. Bli informert om medisinene dine i tilfelle du får en bivirkning eller et medikamentinteraksjon.

2. Hold deg regelmessig

Så pinlig som det er å skrive om dette, er det et tips som kan redde deg fra katastrofe. Sykepleiere spør psykiatriske pasienter om avføring eller mangel på dem av en grunn. Akkurat som Montezumas hevn kan føre til en krise i mental helse ved å påvirke nivået av medisiner i ditt blodomløpet og den resulterende dehydrering kan forårsake ødeleggelser ved ens symptomer, reisendes forstoppelse kan forårsake problemer også. For eksempel kan trykket på tykktarmen forårsake en kamp-flight-fryse-reaksjon - det siste vi trenger mens vi er på veien. Reisendes forstoppelse, som Reader's Digest rapporter kan påvirke 40 prosent av de reisende, kan også føre til at giftstoffer bygger seg opp i kroppen, forårsaker symptomer på mental helse.

Så hold deg regelmessig. Den viktigste grunnen til at folk utvikler tarmproblemer fra reisende er fordi de endrer kostholdet mens de er på ferie (Kan kosthold påvirke mental helse?). Selv om det er bra å dra ut og prøve nye matvarer, må du ikke forvilla deg for langt fra det du vanligvis spiser. Ta også med deg både medisin mot diaré og avføringsmidler, eller noe som er designet for å holde deg regelmessig. Jeg kan ikke anbefale noe her, så spør legen din om råd.

Andre tips for å holde deg regelmessig er å gå ofte, bruke badet når det er nødvendig i stedet for å holde det, spise tilstrekkelig fiber, holde deg hydrert, se opp for jetlag og ikke spise for mye protein. Overvåk også alkoholinntaket ditt og vær på vakt mot rekreasjonsmedisiner.

3. Ha en kriseplan klar

Min psykiater er glad i å si: "Det du forbereder deg på, skjer aldri."

Enhver forbruker av mental helse som reiser, bør ha en psykiatrisk kriseplan som å være på et nytt sted kan være nok til å utløse psykiatriske symptomer. Finn ut om forsikringen din er gyldig i området du planlegger å reise til (Medicare er forresten ikke gyldig i utlandet). Hvis du skal til utlandet, har du evakueringsforsikring (veteraner og deres familier kan få det gjennom Veterans Advantage for kostnadene ved medlemskap). Det er her reseptflaskene og en beskjed fra legen din kan være uvurderlige - min nylig pensjonerte amerikanske far er glad i å si: "Hvis det ikke er dokumentert, skjedde det ikke."

På samme måte, hvis du ikke har dokumentasjon, kan du like gjerne ikke ha en historie.

Vet hvem du skal ringe i tilfelle krise. Se vår liste over hotlines og ressurser som utgangspunkt.

I tillegg har CrisisChat.org koblinger til internasjonale kriselinjer. Nasjonalt nettsted for selvmordsforebygging livline har koblinger til alle 50 staters krisehoteller. Et enkelt Google-søk kan også være nyttig. Hvis du er i utlandet, kan du ringe den amerikanske ambassaden eller nærmeste konsulat for en liste over medisinske fagpersoner i området, og husk at bare fordi de er på regjeringens liste over leverandører, betyr ikke det at regjeringen anbefaler dem - det kan bety at de er den eneste som snakker Engelsk.

Se også:

• Bipolar og ferieplanlegging
• Å takle angst når du reiser: Vil jeg ha det bra?
• Reiser på ferie med schizofreni, schizoaffektiv lidelse
• Ikke la reiseangst og PTSD felle deg hjemme
• Tips for å reise med depresjon for å unngå angst
• Reiseangst: 4 måter å forhindre angst når du reiser

Du kan også finne Becky Oberg på Google+, Facebook og Twitter og link~~POS=TRUNC.