Si ja til Yoga for barn med ADHD

Yoga kan bringe visjoner om armer og ben sammenfiltret og rare lyder som kommer fra fremmedes munn. Første gang jeg hørte en "Om", fniste jeg. Jeg ante ikke at det var en fysiologisk grunn til å lage den merkelige brummelyden jeg hadde hørt så mange ganger på TV og i filmene. Det er. Det vibrerer vagusnerven, som beroliger nervesystemet.

Jeg har trent i 200 timer for å være yogainstruktør, og jeg er henrykt over at barna mine og mannen min plukker ned og får Om deres når de vil. Hvis de har en utfordring, har jeg en yogaøvelse for dem. Selv om fordelene med voksen yoga er godt kjent, vil du bli overrasket over forskjellen det kan gjøre hos barn med ADHD. Jeg har fremhevet noen av dem, sammen med øvelser og poseringer du og barnet ditt kan gjøre sammen.

Styre

Pustekontroll kan hjelpe barn til å føle mer kontroll over hjernen og kroppene, noe som er enormt for et barn med ADHD. De fleste av oss tar grunne pust, så når vi konsentrerer oss om tar puste dype åndedrag, den ekstra oksygenen gir kroppene våre et spark i baksiden. Noen av fordelene inkluderer en følelse av velvære, økt energinivå (den gode typen), angstreduksjon og mindre irritabilitet.

Sønnen min pleide det holde pusten hans under raserianfall, noe som resulterte i et rødt ansikt, svulmende øyne og en ikke-imponert mor. Nå øver barna mine dypt på pusten hver gang de kjenner kroppene eller følelsene deres komme bort fra dem. Det bringer dem tilbake til en fin rolig tilstand. OK, rolig.

Dyp pusteøvelse: Ta fem sakte, dype åndedrag gjennom neseborene, hvil i fem regelmessige pust, og ta deretter fem dypere pust. Gjenta om nødvendig.

[Gratis nedlasting: Easy Mindfulness øvelser for barn med ADHD]

Konsentrasjon

Yoga forbedrer konsentrasjonen og oppmerksomhetsspennet, mens de underviser i fokus. Når barna konsentrerer seg om pusten eller kjenner en strekk i armene, lærer de kroppsbevissthet. Dette lærer dem å holde tankene et sted, i stedet for overalt. Selvkontrollen smitter etter hvert over til klasserommet og hjemmet, der de kan glede seg over fordelene med mindre stressende lekser og klasserom tid, ikke bli skreket på (like mye) for å ha forlatt husnøkkelen i inngangsdøren, og husket å ta hjem den mugne lunsjboksen fra skap.

Fjellpose: Stå rett opp med føttene sammen. Spre tærne og rett bena uten å låse knærne. Mark ned ved å skyve gjennom føttene og løft gjennom hodet, og sørg for å vende fremover, holde hodet jevnt. Hold i 10 dype åndedrag.

Selvtillit

Barn får selvtillit ved å prøve nye stillinger og utvikle nye ferdigheter. Av å lære selvkontroll og selv-beroligende teknikker, vil de sannsynligvis bli sikre på å samhandle med andre barn.

Datteren min er perfeksjonist. Hun vil helst ikke prøve noe i det hele tatt enn å mislykkes med det. Da hun begynte på yogapraksisen sin og prøvde nye stillinger, falt (ikke mislyktes) og lyktes, førte hennes nyutviklede selvtillit henne til å takle rulleski med vennene sine. Selvfølgelig kom hun ut av huset med en pute kanal-teipet rundt bunnen, men jeg kunne fortsatt ikke vært mer stolt.

[Trening og ADHD-hjernen: Bevegelsens nevrovitenskap]

Roaring Lion Pose: Barn elsker denne posituren fordi de får lage et morsomt ansikt og brøle som om de eier jungelen. Snakk om selvtillit! Knelende på gulvet med bunnen hvile på leggene, la dem legge hendene på knærne og sette seg rett opp. Åpne munnen, lukk øynene, rynke nesen og forleng tungen så langt ut og ned som mulig. Pust inn og pust deretter ut med en kraftig ROARRRRR. Gjenta fem ganger.

Ro

Rutinen til yoga kan være beroligende for barna, spesielt når de øver på de samme stillingene og blir sikre på å gjøre dem. Når barna mine har kommet på matten, er de fokusert på pusten og hva kroppene deres gjør. Å holde på en posering er hardt arbeid, både mentalt og fysisk, så enhver morsom virksomhet er vanskelig å stifte. Begynn med dyp pusting og velg deretter åtte eller 10 holdninger for å øve. Når barna dine har fått dem ned, må du bytte ut et par av holdningene med nye. Øv om mulig stillingene i samme rekkefølge hver gang for konsistens.

Child's Pose: Knel ned og sett deg på føttene med knærne atskilt. Plasser pannen på bakken foran knærne, bøy ryggraden. Armer kan strekke seg fremover eller plasseres tilbake ved siden av kroppen. Hold hoftene nede! Slapp av og pust dypt i to til fem minutter.

Gjør deg selv og barna en tjeneste - spill inn litt yoga inn i livet ditt. Du vil være stolt når du ser din mini-yogi falle ned og begynner å puste dypt i stedet for å holde pusten, hissy-fit stilen. Og de hudvingene under din armer kan til og med treffe veien også!

[Ultimate List of Mindfulness øvelser]

Oppdatert 25. februar 2019