Hvordan grunnteknikker gir deg tilbake til enkel fornuft

En grunnteknikk er en hvilken som helst strukturert praksis fokuserer tankene på nytt, slik at en eller annen ubehagelig følelse kan reduseres eller elimineres og ens følelse av det som er reelt kan forbedre. Slike fremgangsmåter, vanligvis ervervet i stedet for spontant å dukke opp når det trengs, har stor verdi for alle som blir utfordret uavklarte traumeminner. Heldigvis har jordingsteknikker verdi for dem uten uoppklarte traumeminner, også.

Jordingsteknikker skifter fokus

Å bli jordet er å bli bedre knyttet til noe. Det er ganske enkelt et spørsmål om å rette oppmerksomheten. Dermed kan man snakke om å bli "mer jordet i det øyeblikket solen steg over trærne". I psykologi snakker vi imidlertid om forankring som noe vi gjør for å løse en viss type problem. Det innebærer vanligvis bevisst, metodisk oppmerksomhet både til gjenstander utenfor vårt sinn og til våre forskjellige måter å oppfatte dem på - syn, lyd, lukt, berøring og noen ganger smak.

Generelt sett er det eneste kravet vi stiller til disse "eksterne objektene" at vi kan føle dem. Noen lærere oppfordrer til å bruke sterke stimuli - som duftende oljer, eller visse tørkede krydder plasseres i munnen, som et hjelpemiddel til å skifte fokus bort fra et for travelt og urolig sinn til noe godartet og enkelt.

I begynnelsen kan slike teknikker hjelpe en til å fatte øvelsen, men til slutt tror jeg at de roligere tingene vi ivaretar, jo mer får vi ut av den. En interessant og viktig variant av hele denne ideen, brukt i mindfulness-meditasjon, er å bruke vår sans for kroppen vår og bevegelsen til å bli forankret i følelsen av vår egen pust. Selv om dette kan være betydelig mer utfordrende for de med aktivt traumaminne, det er en dyp øvelse og verdt å forfølge.

Hvor jordingsteknikker tar deg i tankene

For mennesker med uforløst traumaminne handler grunnstøtning om rømning - både FRA og TIL: rømme FRA det bråkete sinnet vi har når minnene våre er uordnede, og flykte TIL... hva? Til annen virkeligheten - den utenfor tankene våre og dets drøvtygginger.

Vi glemmer for lett at det virkelig er to realiteter: vår, og det for alt annet. Vi gikk vill i vår og tror det er hele historien. Det kan være veldig nyttig og beroligende å innse at orkanen vi opplever bare ligger mellom ørene våre, og ikke i rommet rundt oss, mye mindre i resten av verden. Du kan ikke vite dette eller oppleve dette, med mindre du "kommer til bakken" (en annen måte å tenke på denne ferdigheten), slik fuglen gjør når den lander.

Gevinsten ved å bruke jordingsmetoder

Men det er mye mer med dette. I begynnelsen, som romanforfatteren Anaiis Nin uttrykker det, "ser verden som VI er", i stedet for som IT er. Denne forvrengningen er ikke nyttig. Som noen nylig sa det til meg: "Når jeg er redd, er det så lett å se alle farene og usikkerheten i verden." Dette selektiv visning av virkeligheten er IKKE beroligende eller trøstende, og kan lett føre til at vi kommer til falske konklusjoner om vår verden og vår situasjon.

Så, hva skjer når vi ser verden, ren og enkel, stille og ubevegelig - eller beveger oss ufarlig, som i tilfelle krusninger på vann eller blader av et tre i en lek? Prosessen snur ofte. Hvor før vi hadde projisert frykten vår ut på treet, stryker den oss nå og engasjerer oss i dens dans, og vi kan oppfatte en helt annen rytme som sakte stiger opp i tankene våre.

I denne andre virkeligheten, ved det faktum at det eksisterer, kan vi oppdage noe essensielt som vi godt kan ha mistet: håp.

Hvis man kan ha et øyeblikk av enkelhet som dette - bare å se den myke skyggen under blyanten på skrivebordet vårt, ganske enkelt legge merke til den blide slyngen fra viften på datamaskinen vår, kan vi ha en annen slikt øyeblikk, si om 5 minutter? Kunne vi kanskje ha to eller tre av dem, satt sammen? Hva er det MAKT vi kan ha?

Med dette spørsmålet åpnes en dør, en mulighet dukker opp fra disen i tankene våre: Vi kan endre hvordan det er å være i våre egne skinn. Åpenbart sett, hvem i besittelse av sine gjennomtenkte fakulteter, ville vende seg bort fra denne muligheten og vende tilbake til dis?

Jordeteknikker gir deg et trygt sted

Det ser ut til at denne enkle, minimale praksisen - med pause for å forankre vår bevissthet i noe trygt, stødig og godartet - jo enklere jo bedre, kan gjøre minst tre viktige ting:

1. tilby en flukt fra mental støy,
2. bringe til oss den milde stillheten i vår umiddelbare verden, og
3. fostre i oss en liten, lys flamme av håp.

Vi får kanskje ikke alt dette i et gitt forsøk, men det er noe av det som er mulig, for de som trener og bruker ferdighetene.

Men du trenger ikke tro meg - du kan undersøke dette selv.

Lær mer om jordingsmetoder

Boon, S., Steele, K., & van der Hart, O. (2011). Mestring av traumerelatert dissosiasjon: ferdighetstrening for pasienter og deres terapeuter. New York: W. W. Norton. - Dette er en mesterlig og essensiell bok for mennesker som sliter med traumer og dissosiasjonsforstyrrelser. Den begynner med et utvidet avsnitt om å lære grunnleggende ferdigheter, men det gir mye mer av stor verdi. Sterkt anbefalt.

Ta kontakt med Tom Cloyd også kl Google+, Linkedin, Facebook, Twitter, hans Sleight of Mind blogg, hans Traumepsyk blogg, og Tom Cloyd nettsted.