8 tips om angsthåndtering

Saken om lever med angst er du aldri alene. Den er der, som en skygge, og fyller de ekstra mellomrom på dagen. Når hodet ditt treffer putene, dukker det opp. Du er stille: Det er høyt og høyere. Og å, heng på, det er 02:00. 3 am. 4 am.

"Hvorfor kan jeg ikke slå meg til ro? Hva er galt med meg? Hva om, og hvordan vil jeg noen gang??? "

8 tips om angsthåndtering:

1. Bli komfortabel. Hvor lenge har det vært siden stille hadde et sted i livet ditt? Sett deg ned, støtt kroppen din. Puste. Det vil hjelpe deg med å støtte tankene dine.
2. Det er OK å si 'nei'. Alvor. Å være høflig, men selvsikker når det gjelder rommet ditt, grensene og humøret er en god ting. Du vil ha mer å gi til de du bryr deg om, hvis du først tar vare på deg selv.
3. Ring dem klokker: Det er en Liza Minnelli-sang. I utgangspunktet, gå utenfor. Selv det er bare hallen! Det er mange ting der ute som hjelper mot tretthet, forbedrer kreativiteten og gir deg næring, kropp og sjel. Solskinn, for en.
4. Spis hva som er best for deg, og tren. Du visste at denne kom. Ikke begrens livet ditt for mye med alt det, men det er nyttig å unngå koffein, alkohol og sukker som er behandlet med uber hvor du enn kan. Trening trenger ikke å være mye, heller. Gå til postkassen. Hopp opp og ned til du har frigjort dagens oppspente spenninger.
   instagram viewer
5. Ler, elsker, lek. Kjæledyr en hund eller en katt, eller hold noen i hånden. Disse tingene har vist seg å øke endorfinnivået i hjernen, som gjenoppretter en følelse av velvære. Jeg anbefalte hula-hoop-terapi - lilla, glitrende hula-hoops, for å være nøyaktig.
6. Ta en pause! Finn minst 15 minutter et sted på dagen, eller lenger hvis det er en ukentlig ting. Lag det bare for deg. Planlegg det. Noe som gir deg glede eller føler deg gjenopprettende på noen måte. For noen mennesker er det et boblebad, for andre fungerer dataspill best.
7. Visualiser selv som inneholder angsten:
   Jeg hadde en venn som pleide å stresse meg veldig, så jeg kan forestille meg at vi var under vann og ordene hans bare var bobler som fløt til toppen. Den mentale avstanden hjalp meg til å takle.
8. Snakk med menneskene i livet ditt: Noen ganger er det å la folk være det beste du kan gjøre for deg selv. Folk med angst har ofte tanker om at "andre synes jeg er dum, en fiasko, svak," og de synes det er veldig vanskelig å snakke om noe. Det kan gjøre at de rundt seg sliter med å forstå, enn si hjelp. Så utfordre tankene ved å kommunisere litt mer hver dag - god dag eller dårlig dag.

The Secret to Anxiety Management

Det er egentlig ikke en hemmelighet i det hele tatt. Mye av det er erfaring og fortrolighet, som å lære en idrett. La oss si baseball:

De fleste mennesker kan svinge en flaggermus, men det kommer ikke til å gjøre deg mye bra når spillet bare er å slå ut. Du vil føle deg nesten for skuffet til å komme deg ut av gravingen hvis du fortsetter slik.

Gå tilbake, få hjelp fra noen som kan se hva som skjer fra et annet perspektiv, og fortsett å trene når presset ikke er så høyt. Når du er komfortabel, kan du spille ball når som helst.

Angstlidelser har en tendens til å være en blandet pose: Kanskje sjonglere du med tvangstendenser med dagliglivet, med det rare panikkanfallet og en servering av posttraumatisk stress på siden. Det er mye å takle!

Jeg mener det hele høres ganske enkelt ut, men det er ikke sikkert. Og hvis noe ikke fungerer for deg en dag, kan det godt hende at det fungerer den neste.