Finn det stille rommet inne når angsten blir for høy

Å finne en rolig plass inni deg er viktig fordi angst er høyt. Det skriker ustanselig og advarer oss mot trusler som blir sett og usett, overhengende og foregripende, ekte og innbilt. Vår tanker løp støyende gjennom tankene våre, og når de dukker opp for å bli besettelser og drøvtygginger, kan de gjøre tankene våre om til et sted som er mer øresnittende enn et Nascar-spor. Ikke rart angst gir symptomer som hodepine, skjelving, irritabilitet, og for meg trangen til å krølle seg til en ball med hendene mine over ørene mine som skrek: "Hold kjeft!" Tro det eller ei, du kan slå av racerbilene (sakte og rolig din engstelige, negative tanker), og nyt mye tiltrengt ro i tankene dine. Når angsten er høy, finn og dyrk det stille rommet i deg.

"Selv om vi ikke kan pålegge sinnet vårt, kan vi gjennom meditasjon finne den stillheten som allerede eksisterer i rommet mellom tankene våre." - Deepak Chopra¹

Utvid det stille rommet ditt til Hush Angst

Angst involverer hele deg selv - tanker, følelser og din fysiske kropp. Det er en komplett opplevelse i oss, sinn og kropp, som er en reaksjon på tingene rundt oss. Det er fordi angst er altomfattende at den kan være overveldende. Det er overstimulerende. Angsten er uklar, og vi lider på grunn av den.

Når du føler deg overmannet av angst og støy, kan det å slå innover være beroligende. Ja, den engstelige støyen er det inni oss, men der, som venter tålmodig på å bli oppdaget og nytes, er stillhet.

Hvis du har prøvd å lage din engstelige tanker stopper opp og følelser fremdeles, kanskje du allerede vet at å tvinge til ro og ro ikke fungerer. Å slite med angst gjør bare mental skravling enda høyere og følelsene sterkere. Nøkkelen er ikke å prøve å lage et rolig rom i deg, men i stedet for å finne det stille rommet som allerede er der.

Søk og finn det stille inne

Å redusere angsten innebærer å være stille til tross for tanker, følelser, fysiske sensasjoner og situasjoner utenfor oss. Disse tingene publiserer oss, presser inn og roper for å dominere vår oppmerksomhet. Selv om vi alltid har noen valg og en grad av kontroll over hvordan vi reagerer på omstendigheter, kan vi ikke kontrollere alt helt. Noen ting gjør oss engstelige, men vi kan ikke eller bestemmer oss for å ikke (ofte med god grunn) gjøre noe med dem. Selv da har vi makt til å velge hvordan vi responderer på egen hånd velvære.

Vi kan vende oppmerksomheten vekk fra stressorer og til andre ting som våre verdier, visjon, formål og lidenskaper. For å gå over fra å være engstelig for å trives, slå til det stille rommet i deg.

To kilder til det indre rommet som vi alle har, er:

• Innen pusten vår, mellom hver innånding og utpust
• Mellom tankene våre

Dyp pusting er kraftig, med mange fordeler for hele vår kropp og helse. Å puste sakte og dypt positivt inn på hjernen og kan redusere angsten betydelig. Det er mer pust enn bare inhalasjon og pust ut. Det er plassen mellom dem.

Akkurat nå, legg hendene på magen og pust sakte inn. Pust slik at hendene blir presset ut. (Inhalasjonen din bør føre til at magen din utvider seg i stedet for at skuldrene løfter seg.) Pust sakte ut. Pust inn igjen, men denne gangen merker du pausen som oppstår før du puster ut. I den pausen er det stille plass.

Det samme gjelder tankene dine. Til tross for at det virker som om de aldri stopper, gjør de det, selv om de bare er i løpet av korteste øyeblikk. Mellom en tanke og den neste er det en liten pause for å skifte retning. I den pausen er det stille plass.

Mindfulness-meditasjon i de indre stille områdene

Disse mellomrommene kan være små, men det er helt greit. Å kultivere bevissthet om at de eksisterer gir deg noe nytt å fokusere på i stedet for bekymringer og frykt. Når du fanger deg selv tenke engstelige tanker eller føler deg engstelige følelser, kan du skifte til det stille rommet. Sitter inn stille meditasjon eller å trene på mindfulness enten mens du mediterer eller mens du gjør din nåværende oppgave for hånden, lar deg skifte til stille områder mellom tanker og pust.

Noen måter å gjøre dette på:

• Vær oppmerksom på pusten din, spesielt pausene mellom inhalasjon og pust ut.
• Gå en tur, pust inn frisk luft, og legg merke til hvordan det får deg til å utvide.
• Se etter plass rundt deg, for eksempel mellomrommet mellom blader på et tre eller mellomrommet mellom pottene dine på komfyren når du kok (eller mellomrommene mellom boblene i gryten), og la den stadig minne deg om å finne din egen stille plass inne du.

Fokuser på det stille i stedet for å skape mer støy ved å kjempe med tankene dine. Tankene dine eksisterer, men hvis du ikke tar hensyn til dem, kan de ikke holde deg opprørt og engstelig.

Hvis du skifter fokuset bort fra engstelige tanker og sensasjoner til de stille områdene du allerede har inni deg, vil det hjelpe deg å bli stille, rolig og i fred.

Kilde

1. Chopra, D., "Syv myter om meditasjon. "Deepak Chopra, 10. august 2016.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.