"Du er ikke ødelagt:" Hvordan ADHD utøver et barns selvtillit

En mindre kjent forbannelse av oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD) er lav selvtillit.

I mine mer enn 20 år med trening og praksis i mental helse har jeg ennå ikke møtt et barn som er diagnostisert med ADHD som ikke føler seg dårlig med seg selv fra tid til annen. I tillegg til oppmerksomhets- og konsentrasjonsspørsmål, barn med ADHD sliter med en underliggende tro på at de er ødelagte - at noe er galt med dem og at de ikke kan kontrollere det.

I de øyeblikkene de prøver å gjøre sitt beste, forråder kroppene dem. Verden irettesetter dem for å være "litt for mye." Og de blir eksternt stigmatisert og internt skammet av forestillingen om at selv om de vil være gode - kan de ikke det.

Foreldre som har barn med ADHD, kjenner scenariet altfor godt: Barnet ditt blir altfor opphisset i et uhensiktsmessig moment. Du ser ham prøve å kontrollere seg selv, men det kan han ikke. Du eller noen andre ber ham om å roe seg ned eller stoppe. Barnet ditt gjør det motsatte. Din tålmodighet avtar og din frustrasjon

øker; kanskje skjeller du ham hardere enn du mener, eller kanskje han føler skammen kommer og handler enda mer.

Til slutt føler barnet ditt verre med seg selv. Det er hjerteskjærende for foreldre og tilbydere som vet innerst inne at disse barna er gode barn som prøver hver dag å gjøre sitt beste.

[Gratis nedlastning: Barnevennlige Mindful Meditation-øvelser]

Arbeidet mitt med modige, spenstige og skarpe barn har lært meg at barn med ADHD kan stoppe syklusen. Her er noen enkle og morsomme bevissthetsøvelser for kropp og kropp som barna kan gjøre for å begynne å gjøre for å ta kontrollen tilbake:

1. Dyp pusting. Å ta et stort, dypt magepust lærer barna at de kan stoppe seg selv og omgruppere seg. Og enda bedre, de føler seg ofte roligere etterpå.
2. progressiv muskelavslapping. Barn kan lære kroppskontroll og få et annet verktøy for selv roing ved å øve på å stramme inn og slappe av forskjellige muskelgrupper. I min egen hverdag har jeg funnet ut at jeg kan stoppe meg selv fra å si eller gjøre noe jeg ellers kan angre på ved å trekke skuldrene på en overdrevet måte og deretter slippe dem ned igjen.
3. Tar pulsen og regulerer den. Fordi hjertefrekvensen ofte er knyttet til følelser, synes noen barn det er nyttig å ta pulsen når de føler seg begeistret, nervøs eller sint som en indikator på sinnets kropp-tilstand. Å få kontroll over hjerterytmen kan være en fantastisk fullmakt for å utvikle emosjonell regulering.

Det er enormt befriende når barna innser at de kan stoppe syklusen med lavt selvtillit ved å kontrollere en del av kroppen deres. Faktisk husker jeg tydelig dagen da en pasient av meg innså sin egen kraft av selvkontroll. Han var den yngste av fire veldig suksessfulle overpresterende brødre. Han var lys, artikulert, følsom og reaktiv. Han ville ofte ha et utbrudd i skolens omgivelser rundt matematikk (et utfordrende fag for ham). Deretter ville han føle seg forferdelig og handle enda mer fordi han ikke kunne kontrollere skamfølelsen rundt den første overreaksjonen.

Alle som kjente ham slet med å se på ham i denne syklusen. Etter tre dager med kropp og kropp kom han inn på kontoret mitt: “Erina, Erina, gjett hva jeg nettopp skjønte! Disse spillene - de lærte meg at jeg KAN kontrollere meg selv. Jeg trenger ikke være en dårlig gutt. Jeg kan ordne meg. "

Helsepersonell pleier å se på ADHD som et underskudd som må fikses gjennom medisiner eller langvarig terapi. Det som går seg vill er den emosjonelle belastningen som barn med ADHD tar på seg. Fordi de føler seg ansvarlige for oppførselen sin og forstyrrelsene det kan føre til, er de desperate etter verktøy for å selvregulere. Bevissthet mellom sinn og kropp er et av disse verktøyene, og det kan være utrolig frigjørende og myndiggjørende for barn som lærer å bruke det.

[Mindful Awareness: Hvordan bekjempe ADHD-symptomer med meditasjon]

Oppdatert 8. august 2019