Redusere angst med mindfulness: Hvordan slappe av, ikke motstå

Det er fristende å prøve å redusere angsten ved å motstå den. Ingen vil leve med angst fordi det er kontrollerende. Når angst invaderer tankene, følelsene og atferden vår, feller den oss i buret og lever livene våre for oss. Når de blir fanget, kjemper folk instinktivt tilbake. Ikke ønsker å sitte fast, det er naturlig å motstå ved å krangle med engstelig tro. Å krangle krever imidlertid å tenke på de engstelige tankene og drømme om dem, noe som holder oss fokusert på dem. Å kjempe mot angst strammer fellerdøren. Når vi slapper av nok til å skjule oss fra angstens stramme grep, kan vi åpne døren til buret og fly fri. Å gjøre det innebærer en annen tilnærming.

En annen tilnærming til å redusere angst

Å bytte ut angst med indre ro krever et skifte bort fra kamp og motstand mot en av avslappet tilstedeværelse. Virkelig og dypt reduserende angst innebærer noe som kan virke ubehagelig i begynnelsen, men med praksis blir den andre naturen. For å erstatte angst med en følelse av letthet med deg selv og livet ditt, la det bare være der mens du blir stille og flytte fokuset ditt til bedre, mer relevante ting.

Dette konseptet kommer til oss fra den årtusen gamle tradisjonen om oppmerksomhet. Mindfulness praktiseres i sin egen rett, som en frittstående måte å eksistere på, og den er innlemmet i moderne mental helse tilnærminger som f.eks. Aksept og forpliktelsesbehandling (ACT). I ACT er mindfulness en integrert del av ferdigheten til å erkjenne problemer som angst, skille seg fra dem, og fokuser på det som er til stede i din virkelige, håndgripelige verden (i motsetning til immateriell engstelig) tanker). Disse komponentene som utgjør en del av ACT er kjent som aksept, defusjon og å være til stede (mindfulness). De tilbyr en tilnærming til å redusere angst som hjelper oss å slappe av i stedet for å eksistere.

Godkjennelse innebærer å gjenkjenne angsten din - de negative tankene du har, følelsene og tingene du gjør eller ikke gjør på grunn av bekymring og frykt. Når du er klar over det utover en vag, om enn sterk, følelse av uro, kan du godta dens tilstedeværelse. Bare erkjenner at du opplever angst, og godta at denne angsten eksisterer. Selvfølgelig vil ikke dette gjøre at angsten din forsvinner. Det den gjør er å posisjonere deg til å bli friere.

Defusion er avfusjon, eller un-feste, fra angsten din. Du har akseptert at det er der, og slapp behovet ditt for å kjempe mot det. Nå kan du skille deg fra det. Du er ikke din angst. Du er så mye mer enn bekymringer og frykt. Det er ting du takler; de er ikke den du er. Når du sliter mot og krangler med angst, smelter du derimot. Du er fast på det. Det føles som om det er deg. Det er ikke deg, men det har knyttet seg til deg. Det er på tide å få den av. Dette er en prosess snarere enn en ett-trinns hurtigreparasjon. En kraftig komponent av defusjon er mindfulness

Tankefullhet hjelper med defusjon, men den står også på egen hånd. Mindfulness er en måte å leve livet ditt på, øyeblikk for øyeblikk. I stedet for å bli fanget i dine engstelige tanker og bekymringer, velger du å la dem være der og løsrive fra dem ved å flytte fokuset ditt i øyeblikket. Du bor der du er, og du lever det fullt ut fordi du er oppmerksom på ekte ting og mennesker i stedet for å bekymre deg for dem. Se på, virkelig se, hva som skjer rundt deg. Hør på det. Føler det og lukt det. Hvis den er spiselig, kan du smake på den. Med mindfulness er du nedsenket i livet ditt i stedet for å stå og tenke om bekymringer og frykt.

Aksept, defusjon og mindfulness fungerer sammen. Hver enkelt lar de andre skje. Jo mer du bevisst aksepterer, skiller og ivaretar nåtiden, jo mer naturlig blir det. Angsten er så sterk og har i mange tilfeller eksistert i flere år, og det er ikke alltid like lett å skifte måte å være og fokusere på. Når du blir klar over at angst har gjenopptatt kontrollen, aksepterer du det faktum, skiller deg fra innholdet i tankene dine og fordyp deg i ditt nåværende øyeblikk.

Avslappende Avslapper Angst bedre enn motstandsdyktighet

Mindfulness, aksept og defusion fungerer fordi de lar deg slappe av. Jeg inviterer deg til å se videoen for mer om hvorfor det ikke er nyttig å slite mot angst.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.