Overstimulering og den dissosiative hjernen

Jeg har funnet at overstimulering er vanlig med dissosiativ lidelse. Vi med dissosiative lidelser ha et "spesielt" nervesystem som er mer reaktivt på stimuli. Vår tilbøyelighet til dissosiasjon og angst skaper en ideell kombinasjon som er overveldet med overdreven stimuli, også kjent som sensorisk overbelastning, eller overstimulering.

Hva overstimulering er

Overstimulering skjer når vi blir overbelastet av flere severdigheter, lyder, smak og sensasjoner enn vi kan takle. Det er som om vi har for mange faner åpne i hodet, og hjernen vår kan ikke behandle dem så raskt som de skyter. En gang dette sensorisk overbelastning begynner, blir vi hypervitende om alt i miljøet vårt, og forverrer tilstanden vår.

For noen som dissosierer og allerede er følsomme for angstprovoserende hendelser, kan for mye stimuli være skadelig for rutinefunksjonen vår. Hjernen vår kan ikke behandle mengden stimuli vi spiser, så vi er tilbøyelige til å dissosiere og stenge.

Mange mennesker har hørt om kampen mot fryse-fryse. Det er kroppens svar på reell eller opplevd fare. Kroppen vil enten gå inn i kampmodus og bli, gå i flymodus og prøve å unnslippe situasjonen eller fryse og stenge følelsesmessig. Når personer som er følsomme, som de med dissosiative lidelser, og som er mottagelige for overdreven stimulering blir utsatt for eksessive sensoriske triggere, de kan gå i frysemodus, og det er her dissosiasjon forekommer.

Min erfaring med overstimulering og dissosiativ identitetsforstyrrelse

Dissosiasjon og avstenging skjedde med meg nylig da jeg var ute med en gruppe på seks venner. Vi sammen alle noen timer en dag for shopping og et måltid. Alle snakket, koblet og sang til radioen, tilsynelatende alt på samme tid. Snart var mengden støy for mye for terskelen min. Miljøet overstimulerte, og jeg begynte å slå av.

På grunn av overdreven stimulering, kunne jeg ikke forstå hva vennene mine sa. Jeg hørte bare høy, dempet lyd fra min gruppe. Jeg ble dissosiativ og koblet fra meg selv. Hodet mitt begynte å gjøre vondt og følte meg uklar. Min angst ble fyrt opp, men jeg ble stille, snudde meg mot meg selv og la meg ned. Jeg måtte forlate vennene mine tidlig for å dekomprimere og finne en trygg plass.

Jeg opplevde alvorlig overstimulering. De neste to dagene lå jeg i sengen og gråt, forferdet og tåkete. Jeg mistet flere dagers minne, og det tok til slutt en uke før jeg følte meg tilbake til det normale jeget.

Hvordan håndtere med overstimulering og dissosiasjon

Du kan prøve å unngå triggere av sensorisk overbelastning når du vet hva som forårsaker det for deg. For eksempel vet jeg at folkemengder og høye lyder får meg til å slå meg av og skape et behov for å trekke meg tilbake til en rolig plass, så jeg vet å unngå kjøpesenteret på Black Friday og å unngå kinoen på åpningskvelden av en Stjerne krigen utgivelse.

Andre forslag til hvordan du takler situasjoner som kan føre til dissosiasjon på grunn av overstimulering:

• Ha en rømningsplan. Kom deg ut av det utløsende miljøet.
• Ta en pause. Finn et sted å være alene, og bruk driftsstansen til å hvile og lade opp.
• Bruk øreplugger eller støydempende hodetelefoner som kan drukne uønskede lyder. Spill en beroligende spilleliste.
• Begrens skjermtid. Jeg har funnet at dissosiasjon og overstimulering er knyttet sammen for meg og forverres av min bruk av skjermer, for eksempel mobiltelefonen min.
• Svar på dine behov tidlig. Ta vare på deg selv før noen trenger å ta vare på deg.
• Prøv meditasjon eller enkle, dype pusteøvelser.
• Hold ting i nærheten som kan berolige deg og skape positive stimuli, for eksempel et favoritt, behagelig teppe eller en bekymringsstein.
• Bruk solbriller innendørs for å blokkere lys.
• Bruk dine favorittklær.

Overstimulering og dissosiasjon kan være ganske ødeleggende. Alle opplever for mye stimuli til tider, men de fleste er ikke klar over effekten. Men de med angstrelaterte lidelser, som dissosiative lidelser, er mer utsatt for belastninger av sensorisk overbelastning. Nøye planlegging og kjenne triggerne dine er nøklene til å håndtere overdreven stimuli.

Becca er en talsmann for mental helse som brenner for å avslutte stigmaet mot psykisk sykdom. Hun skriver for tiden en bok om sine erfaringer med dissosiativ identitetsforstyrrelse. Du kan få kontakt med henne på hennes personlige blogg, Twitter, Facebook og på Instagram.