Slik overvinner du frykt forårsaket av misbruk

Frykten forårsaket av overgrep er en følelse som kan feste seg til deg under overgrep og etter at det voldelige forholdet også er over. Noe av det vanskeligste å se på under eller etter et voldelig forhold, er den mentale og emosjonelle skaden misbruket forårsaket i oss. Vi husker hvem vi var før overgrepet og kan føle oss som et trist skall av den personen etter det. Det er skummelt og hjerteskjærende. Du kan føle deg mer forsvarsløs, hjelpeløs og håpløs enn før du visste at partneren din misbrukte deg. Tross alt, nå kjemper du mot sinnet ditt, så vel som misbruket som din (eks) partner påfører.

Du vil aldri bytte partner. Du er allerede deres mål for misbruk, og når du først er målet, er det vanskelig om ikke umulig å endre tilbake til "deg" i øynene. Du kan imidlertid endre deg selv. Du kan endre tankene dine, følelsene dine, og slik hjernen din er kablet. Men husk, selv om "endring" er noe som kan skje med deg, hvis du vil helbrede fra overgrep, endring må være noe du gjør.

Enten du er

fremdeles i det voldelige forholdet eller ut av det, ideen om å "gjøre" noe kan virke overveldende. Du opplevde traumer. Følelsene dine er utslitte. Hjernen din gjør vondt. Frykt overtar tankene og følelsene dine. Du føler at du har brukt all din styrke og ikke kan gjøre en ting til. Andre mennesker kan gjøre mye for å hjelpe deg, men ingen kan fjerne vondt og frykt, bortsett fra deg. Støttenettverket ditt kan stå ved siden av deg, oppmuntre deg, hjelpe deg med å vokse. Men de kan ikke gjøre det harde arbeidet med å endre deg til den personen du ønsker å bli.

Hvordan overvinne effekten av misbruk

Overbevis hjertet ditt

Etter å ha innsett at du blir misbrukt, er den første utfordringen du står overfor å overbevise deg selv om at overgriperen ikke vil endre seg. Du "kjenner" det fra bøker du har lest, men det er forskjell på å kjenne det i hodet ditt og å vite det i hjertet ditt. Hjernen din kan ikke overbevise hjertet ditt om noe - hjertet ditt må komme om bord med hjernen din for at prosessen skal fungere. Her er et par måter jeg pleide det verkende hjertet mitt på:

Jeg oversatte overgriperens søppelprat - Jeg hørte mannen min si, "Du gjør sønnene mine svake! Du gjør dem til mindre menn enn meg! " men Jeg lyttet til hjernen min. Min hjerne sa: "Han vil manipulere meg ved å bruke barna våre. Han vil at jeg skal tro at foreldrerollen min gjør guttene våre vondt. Jeg vet at dette er løgner. Han vil at jeg skal ta dem ut av terapi han gjenvinner kontrollen over tankene deres."

Jeg så hva han gjorde i stedet for å ta det som han sa - Lover om å endre seg, lover å huske bursdagen min neste år, lover å tilbringe mer tid med guttene våre. Alle ødelagte. Bare ord. Jeg skrev ned det han lovet, og la plass til datoen han brøt det løftet. Det eneste løftet han aldri brøt ..."Jeg vil ikke endre."

Ta på frykten din: Spill hva-hvis-spillet til slutt

Du vil være redd. Du vil frykte fremtiden, partneren din, og at du ikke vil kunne gjøre det hjertet ditt sier å gjøre. Du må møte den frykten, slette så mange du kan med planer og gå fremover ved å tro at du gjør det rette for deg.

Du kan bruke "tillit til deg selv" som en motgift mot frykt. Det er lignende følelser - på dette tidspunktet vet du ikke sikkert om enten av dem er berettigede, så det er fornuftig å pitche dem mot hverandre. Du kan stole på deg selv for å gjøre det best mulig hvis det uventede skjer like lett som du kan frykte det uventede.

Skriv ut en sikkerhetsplan og nyt "What-If Game" - Frykten strømmer på spørsmålet "Hva om ???" Vis frykt for at du har det som trengs for å overvinne den. Her er et eksempel på en samtale med meg selv:

Hva om han stalks meg?... Så vil du dokumentere når og hvor du ser ham, høre ham eller støte på ham. Du vil samle bevis for en tilbakeholdelsesordre.

Hva om tilbakeholdelsesordren gjør ham farligere?... Du vil anta at han vil være farligere etter å ha mottatt ordren. Når du samler bevis, vil du legge merke til hvor du er mest sårbar og legge planer for hvordan du kan redusere sårbarheten.

Hva om han gjemmer seg i bilen min?... Jente, du vil alltid sjekke bilen din (under og inne!) Før du setter deg inn i den.

Hva om jeg ikke ser ham i bilen, og han sliter halsen?... Hvordan ville du ikke se ham? Lyser i garasjen? Hold dem på. Gjemmer han seg under et teppe? Ikke la tepper ligge i bilen. Jente, den eneste måten han kommer til å spisse halsen i bilen din er hvis du ikke gjør sikkerhetskontrollene dine! (Hva-hvis-spillet avsluttes, og du lager en sjekkliste for sikkerhet før du setter deg inn i bilen.)

Ikke å få en beherske ordre fordi du tror at partneren din kan glide halsen er... bakover. Frykt får deg til å gjøre baklengs ting. Når du står overfor frykten, holder du deg tryggere og mer kontroll hvis de dårlige tingene skjer.

Å overbevise hjertet og utfordre frykten din går langt i retning av å avslutte virkningene av misbruk på sinnet og hjertet. Disse trinnene hjelper deg å løsrive fra overgriperen din om du fortsatt bor med dem eller ikke. Å løsrive seg, eller å se forholdet ditt til din (eks) overgriper objektivt, hjelper deg å gjenvinne kontrollen over deg selv.

Lytt til misbrukerens ord med hjernen din, følg med på de ødelagte løftene dine, og utfordre frykten din med solid planlegging. Du klarer dette. Det er flere triks du kan bruke for å berolige smertene - Hvordan har du overvunnet vantro og frykt?