Håndtere utmattethet på jobb når du har depresjon

Tretthet på jobb forstyrrer ofte jobben din når du har det depresjon. Når du stadig er utslitt, er det vanskelig å fokusere på jobben din, og avhengig av hva du gjør, kan dette være farlig. Hvis tretthet på grunn av depresjon på jobb er et problem for deg, er det viktig å ta skritt for å håndtere den. I dette innlegget vil jeg gå over vaner å etablere for å hjelpe deg administrere utmattelse, samt noen raske tips for å takle tretthet på jobben.

Tips for å takle tretthet på jobb over tid

Du kan ikke takle tretthet på jobb bare når du er på jobben. Disse tipsene vil hjelpe deg med å håndtere tretthet som en del av pågående egenomsorg.

Driv kroppen din for å forhindre tretthet på jobben

Når jeg er deprimert, alt jeg vil spise makaroni og ost, men dette får meg bare til å føle at jeg krøller seg opp og aldri forlater sofaen igjen. Tretthet gjør det vanskelig å legge inn krefter på noe, men det er verdt det å drivne kroppen din med mat som vil gi den mer energi (Kan et eple om dagen holde depresjonen unna?).

Prioriter å spise en balanse av protein, komplekse karbohydrater og sunt fett. Unngå bearbeidet mat med mye sukker og enkle karbohydrater, som bakverk, noe som kan øke deg i 30 minutter før du ender i et stygt sukkerkrasj. Jeg synes det hjelper å tenke for meg selv, "Vil dette til slutt få meg til å føle meg bedre eller verre?" Før jeg spiser noe når jeg er deprimert.

Pro tip: oppbevar noen mandler på skrivebordet ditt for et raskt og praktisk energibruk.

Øv god søvnhygiene for å unngå tretthet på jobben

Hvorvidt du skal få en god natts søvn eller ikke, avgjør ikke ikke øyeblikket du kryper under lakenene - det starter med valgene du tar i løpet av dagen. Sørg for å holde en regelmessig plan - å gå til sengs samtidig vil trene deg til å bli søvnig når det er tid for å sove. I tillegg bør du unngå skjermbilder i en time før sengetid da det blå lyset fra skjermen forstyrrer din naturlig søvn-våken syklus. Jeg liker å koble telefonen bort fra meg og bruke en øyemaske for å holde alt lys ute når jeg prøver å sove. Endelig, unngå koffein etter kl. fordi den forblir i systemet ditt i minst åtte timer etter at du har brukt det (Hva betyr god søvnhygiene?).

Trening

Når du er veldig trøtt, kan trening virke latterlig, men å trene gir deg faktisk mer energi. Nøkkelen er å få en vanlig treningsrutine på plass for å maksimere fordelene. Mange opplever at det å trene før jobb gir dem et løft som hjelper dem å cruise gjennom dagen, mens andre liker å bruke lunsjpausen sin for å løfte dem opp. Du kan også trene etterpå for stresslindring, men vær oppmerksom på at å trene for nær sengetid vil forstyrre søvnen din. Sørg for å slutte å trene minst to timer før du treffer høyet.

Snakk med legen din

Hvis du opplever større tretthet på jobb, kan det være lurt å snakke med legen din. Tretthet er et vanlig symptom på mange forskjellige helsemessige forhold, og det er viktig at du får riktig behandling. Ikke anta at trettheten din på jobb er på grunn av depresjonen din, og selv om det er det, vil legen din ha forslag til å håndtere det basert på dine individuelle behov.

Quick Fix-tips for å håndtere utmattelse på jobben

Ser du etter en rask løsning for å håndtere tretthet på jobb? Mens de mest effektive inngrepene er som de ovenfor som krever kontinuerlig styring, er her noen raske måter å håndtere utmattelsen når du er på jobb:

• Gå en tur
• Ta en liten, sunn matbit
• Meditere
• Drikk kaldt vann
• Stå opp og strekke deg
• Chat med en venn
• Kom deg utenfor noen minutter
• Sniff litt peppermynte essensiell olje
• Gjør 10 hopping knekt

Har du noen gode tips for å takle tretthet på jobb? Gi meg beskjed i kommentarene nedenfor.