7 beste bøker for angst selvhjelp

Selvhjelpsbøker for angst kan være utmerkede verktøy for å styrke deg til å redusere angstkraften og leve godt. De kan brukes på egen hånd eller sammenkoblet med terapi. De riktige angst selvhjelp bøkene er ikke bare feel-good ord, men tilbyr i stedet legitim substans til hjelp med stress og angst.

Ikke alle bøker er laget likt. Dr. Srini Pillay, assisterende professor i psykiatri ved Harvard Medical School (2017), hevder at selvhjelpsbøker og programmer kan være ganske gunstige så lenge de er troverdige. For å hjelpe folk med å vurdere kvalitet, bruker Pillay et system han kaller REST. REST er et akronym som representerer det vi skal se etter i selvhjelps-bøkene angst:

• Forskning. En bok om selvhjelp bør være basert på forskning, ikke bare noens tanker om å redusere angst. For å finne ut om boken er forskningsbasert, sjekk for en bibliografi på slutten av boken. Hvis det er en liste over referanser, betyr det at forfatteren baserte boken på velprøvde ideer og tilnærminger for å redusere angst. Mangel på referanser betyr at forfatteren brukte sine egne ideer i stedet for evidensbaserte ideer.
  instagram viewer
• Ekspertise. Hva er forfatterens kvalifikasjoner? En forfatter med avansert grad, for eksempel en mastergrad, MD, Ph. D., Psy. D., eller Ed. D. har vanligvis mer akademisk trening i emnet i boken om selvhjelp. Lisensiering på et felt, for eksempel sosialt arbeid eller rådgivning, peker også på troverdighet og erfaring.
• Selv Gjelder. Appellerer boka til deg? En bok kan være den beste angsten for selvhjelpsbok i hele verden, men hvis den ikke resonerer deg eller gir den informasjonen du leter etter, er den ubrukelig for deg. Noen bøker om selvhjelp adresserer tanker mens andre tar opp følelser og andre tar opp atferd. Hva ser du etter? Oppsøk bøker du synes er personlig nyttig.
• Troverdig. Selvhjelpsbøker om angst som hevder å ha hurtig-fix tilnærminger eller evnen til å løse alle problemer er basert på falske påstander og falskt håp. Så mye som vi alle vil bli kvitt angsten helt og raskt, det er ikke realistisk. Pass på boka som virker som en tryllestav.

Disse retningslinjene vil hjelpe deg å finne bøker for selvhjelp som beveger deg fremover i stedet for å kaste bort tiden din.

7 av de beste selvhjelpsbøkene for angst

Det er en god del troverdige angst selvhjelpsbøker tilgjengelig. Følgende liste følger REST-metoden for vurdering og inneholder syv av de beste selvhjelpsbøkene for angst, listet alfabetisk etter tittel.

1. Arbeidsboka angst og fobi av Edmund J. Bourne, Ph. D. Selv om det er litt langt, er dette en enestående ressurs for å hjelpe mennesker til å mestre sine egne indre og ytre liv. Den inneholder et vell av verdifull, praksisinformasjon som er brukervennlig og lettlest. Den inneholder også nyttige øvelser slik at leserne umiddelbart kan bruke det de lærer.
2. Break Free: Aksept og engasjementsterapi i 3 trinn av Tanya J. Peterson, MS, NCC. Denne egenarbeidsboken lærer leserne å bruke prinsippene om aksept og engasjementsterapi for å bryte kjedene til angst og generell ulykkelighet og lage sin versjon av et liv av høy kvalitet.
3. The Feelings Good Handbook av David D. Burns, MD. Denne omfattende boken hjelper mennesker å overvinne både angst og depresjon ved hjelp av kognitiv atferdsterapi (CBT). Boken gir informasjon for å hjelpe leserne å forstå hvilken rolle tankene spiller i angst, og guider leserne når de bruker kunnskapen for å endre engstelige tanker.
4. Maksimal mental helse: Overvinne depresjon, angst og andre psykiske sykdommer med 20 prinsipper for lykkeligere og sunnere leve av Aleks George Srbinoski, MS. Stor dybde i en relativt kort selvhjelpsbok, Maximum Mental Health gir en praktisk, brukbar tilnærming til å overvinne problemer som angst for å leve godt.
5. Arbeidsbok for Mindfulness og aksept for angst: En guide til å bryte seg fri fra angst, fobier og bekymring ved bruk av aksept og forpliktelsesterapi av John P. Forsyth, Ph. D., og Georg H. Eifert, Ph. D. Denne selvhjelpsboka for angst lar leserne bruke velprøvde verktøy og strategier for å adressere angst og frykt og ta meningsfulle grep mot sine mål.
6. En Mindfulness-basert arbeidsreduksjon for stressreduksjon av Bob Stahl, Ph. D. og Elisha Goldstein, Ph. D. Denne brukervennlige boken for selvhjelp reagerer på panikk, angst og stress på en konstruktiv måte. Leserne skaper balanse i livet ved hjelp av et klinisk bevist mindfulness-basert program.
7. Mindfulness for nybegynnere: Gjenvinne øyeblikket - og livet ditt av Jon Kabat-Zinn. Et veldig nyttig tillegg til hvilken som helst angstbok for selvhjelpsbok, er en selvhjelpsbok om mindfulness. Mindfulness er en viktig komponent i mange angstreduserende tilnærminger, men det er ikke alltid like lett å praktisere. Denne boken setter mindfulness i rekkevidde slik at du kan bruke den til å slå angst.

Sjekk favorittbokhandelen din eller på nettet for å undersøke disse bøkene som er blant de beste selvhjelpsbøkene for angst. Velg den rette for deg.