ADHD for voksne og hvordan du kan administrere tiden din og holde deg etter planen

ADHD for voksne og tidsstyring er to konsepter som ikke naturlig går sammen. Imidlertid kan du lære hvordan du styrer tiden din og holde deg tidsplan med ADHD.

Organisering og fokus kan være utfordrende på grunn av måten ADHD-hjernen nærmer seg oppgaver. Det er ikke slik at personer med ADHD ikke kan styre tiden sin. De kan. Det er bare at noen ting er mer utfordrende for folk med ADHD enn de er for de uten denne ekstra vanskeligheten. Den gode nyheten er at tidsstyring ikke er en iboende evne du enten har eller ikke har. Tidsstyring og planlegging er innlærte ferdigheter.

ADHD og Time Management Vanskeligheter

Kanskje har du opplevd et eller flere av disse tidsstyringsproblemene som er vanlige i ADHD:

• Å være forsinket til avtaler og andre planer fordi du ikke tillot deg nok tid til å komme dit
• Å skrive viktige notater på klistremerker eller andre papirstykker og deretter miste nevnte notater
• Tilsvarende lage lister og miste dem - eller aldri bruke dem
• Glemmer datoer og avtaler
• Adressering av avbrudd, for ikke å komme tilbake på sporet

ADHD gjør det vanskelig å fokusere, ta hensyn, vær oppmerksom på detaljer og organiser. Alle disse er del av effektiv tidsstyring. Når du opplever disse symptomene, er det vanskelig å holde seg etter planen, men det er ikke umulig. ADHD tidsstyringsstrategier er taktikker du kan lære og utvikle. Når du gjør det, vil du sannsynligvis synes at dette aspektet av livet ditt er mindre frustrerende.

Tips om tidsstyring for ADHD for voksne

Disse velprøvde ADHD-tidsstyringsstrategiene kan lære deg hvordan du kan administrere tiden din og holde deg tidsplan:

• Bruk en planlegger. Det kan være digitalt eller papir eller til og med veggbasert. Fargekode det og fremhev de viktigste elementene. Eksperimenter til du har en planleggersystem som fungerer, og deretter holde seg til det. Å lage et konsistent system trener hjernen din til å gjenkjenne den og jobbe med den.
• Opprett master-til-do-lister fra planleggeren, og prioriter dem deretter. Gjøremål er effektivt når det blir en del av din daglige rutine. Mange mennesker med ADHD synes det er å skrive oppgavelisten neste dag som en del av sin leggetid rutine hjelper dem å sove. I stedet for å drøvtyse og bekymre seg for dagen etter, har de planlagt det og på papiret og kan lettere roe tankene.
• Lag frister for oppgavene dine, uansett hvor små. Frister øker fokus og tid på oppgave.
• Fjern elementer fra timeplanen din. Det er greit å si nei for å unngå å overskrive deg selv. Du vil være bedre i stand til å holde deg etter planen, og du vil ikke føle deg så overordnet og stresset.
• Bruk tidtakere og alarmer for å hjelpe deg med å holde rede på tiden. Dette kan være en praktisk ADHD-tidsstyringsteknikk hvis du ofte opplever at du trenger "bare noen få minutter til", men forblir i det du har gjort i flere timer. Still et armbåndsur eller annen alarm for å minne deg på når du trenger å gå over til noe annet, og når det høres ut, gjør det med en gang.
• Gi deg selv en pause - og overgangstid. Å bytte gir fra en aktivitet til en annen kan være vanskelig med ADHD fordi du må fokusere på nytt og ivareta noe annerledes. Når du bruker tidtakeranlegget, gi deg ekstra tid slik at du kan samle tankene dine og forberede deg på en ny oppgave. La en mini-pause bevege seg og gjøre noe du liker i en kort periode før du dykker ned i den nye aktiviteten. Selv om det kan virke som om du ikke har tid til dette, vil du gi deg denne plassen forfriskende og faktisk gjøre deg mer produktiv. Pluss når du planlegger pauser, blir de en del av tidsstyringsprogrammet ditt.

Disse praktiske teknikkene fungerer med ADHD-hjernen din i stedet for mot den. Velg fra noen av dem, eller bruk dem alle. Skreddersyr dem selvfølgelig etter din personlighet og behov slik at de er de mest nyttige for deg. Fordi dette er lærte ferdigheter, tar de tid å bli en automatisk rutine. Vær tålmodig med deg selv. Disse tipsene for tidsstyring for ADHD hos voksne kan utgjøre en positiv forskjell i livet ditt.