Mestringsferdigheter for å bekjempe depresjon: Her er hva du trenger

Å bruke mestringsferdigheter for depresjon kan være veldig effektivt, men å bekjempe depresjon er en aktiv prosess som tar tålmodighet, praksis og utholdenhet. Fordi depresjon påvirker alle fasetter av livet - helse, forhold, arbeid, fritid og mer - det er viktig å vite hva du trenger for slaget, våpnene du trenger når du virkelig er deprimert. For å kunne bekjempe depresjon krever riktige våpen, eller forskjellige mestringsevner for depresjon, som vil hjelpe deg å erobre den.

Flere stier, mange mestringsferdigheter for depresjon

Noe veldig viktig du trenger for å bekjempe depresjon er åpenhet og fleksibilitet til å prøve mange forskjellige mestringsevner, samt vilje til å ta mange veier til komme over depresjon. Depresjon er sammensatt, og det tar flere tilnærminger fra flere fronter for å erobre det (Selvhjelp for depresjon: Hva hjelper?).

Reisen til et depresjonsfritt liv kan deles inn i seks forskjellige veier (Wright & McCray, 2012):

• Tankene og handlingene
• Biologibanen
• Forholdsveien
• Livsstilsveien
• Den åndelige banen
• Mindfulness-banen

Artikkelen "Slutt å være deprimert. Bruk disse selvhjelpsverktøyene nå"undersøker viktige verktøy for bruk på tanker og handlinger. Biologibanen innebærer medisiner. Å ha en samtale med legen din om depresjonsmedisiner og om det er riktig for deg vil hjelpe deg å bestemme deg for om du skal reise ned biologibanen eller ta en omvei.

Depresjon mestringsferdigheter for stier til velvære

Forholdsveien handler om å avslutte isolasjon og ensomhet som er for ofte en del av depresjon. Noen få relasjonsbyggende mestringsferdigheter inkluderer:

• For å takle depresjon, velg en person du føler deg komfortabel med å stole på. Å ha noen å snakke med trygt om opplevelsene dine med depresjon hjelper helingsprosessen; det er kraftig å vite at noen andre "får det til".
• Forplikt deg til å koble til denne personen minst ukentlig, og oftere hvis det er praktisk.
• Gjengjelde. Vennskap handler om å gi og motta, så pass på at den andre personen føler seg hørt også.

Livsstilsveien innebærer å leve fullt ut. Det handler om forsettlige valg som er tatt, fra og med nå, for å bruke mestringsevner for å skape et liv i kvaliteten du kan glede deg over. Livsstilsveien innebærer bruk av positive mestringsevner for depresjon, for eksempel:

• Spiser godt for helse og hjerne
• Å ha en søvnrutine slik at du føler deg energi om dagen
• Balansere livet ditt
• Søker terapi
• Lesning de beste bøkene om depresjon
• trene
• journalføring
• Å delta i behagelige aktiviteter.

Den åndelige banen handler om å trekke deg ut av depresjon ved å koble deg til en dyp følelse av meg selv og verden utenfor deg. Det handler om å føle deg koblet til noe større, uansett hva du finner dypt og større enn deg selv (Er støttegrupper for depresjon virkelig nyttige?). For noen mennesker er spiritualitet en religion. For andre kan det være naturen eller universet. Åndelighet er ikke en spesiell tro, men er i stedet en måte å tenke utover deg selv. Noen spesifikke mestringsevner på den spirituelle veien inkluderer

• Å sette pris på skjønnhet ved å finne og beundre noe du synes er deilig hver dag
• Utvide perspektivet ditt ved å vurdere ting fra forskjellige synsvinkler
• Koble til naturen
• Unngå utbrenthet ved å gå bort og gjøre noe som inspirerer en følelse av ærefrykt
• Delta i din kirke, synagoge, moske eller andre steder for tilbedelse

Mindfulness-banen innebærer å være fullstendig til stede i livet ditt. Som de andre kan denne begynne umiddelbart. Du trenger ikke å være depresjonsfri for å praktisere mindfulness. Det er vist at mindfulness reduserer depresjon ved å hjelpe dem å lære å komme seg ut av sinnet og inn i den virkelige verden. Mindfulness kan innebære

• Meditasjon
• Å gå og oppleve verden fullt ut
• Gjør aktiviteter med full oppmerksomhet, tenk på sansene dine i stedet for på tankene i hodet ditt

Mestringsegenskaper for depresjon er mange og varierte. Delta på hver av de forskjellige banene til velvære, bruk mestringsferdigheter hver dag, så finner du ut at du vinner kampen med depresjon (10 ting å hjelpe med depresjon).

artikkelhenvisninger