Angi grenser på jobb når du har depresjon

Å sette grenser på jobb er viktig, men som noen med depresjon, Har jeg ofte slitt med å sette grenser. Det er en viktig del av egenomsorg når du er deprimert, men det er ikke alltid like lett, spesielt ikke på jobb. Du må ta til orde for deg selv, men du vil heller ikke risikere å få sparken, og hvis du også har en angstlidelse som meg, kan det være en veldig ekte frykt. Når det er sagt, hvis du er proaktiv og kommuniserer tydelig og profesjonelt, kan du med hell sette grenser på jobb og være lykkeligere og sunnere for å gjøre det.

Hvorfor er det viktig å sette grenser på jobb?

Lav selvtillit er en vanlig symptom på depresjon, og når du føler deg verdiløs, er det vanskelig å få kontakt med dine egne behov. Sette en personlig grense krever mye selvtillit og mot som er vanskelig for mange mennesker å jobbe opp, og hvis du har det en vanskelig nok tid på å komme ut av sengen om morgenen, kan ideen om å sette grenser på jobb føles umulig.

Når det er sagt, er det viktig å sette grenser, selv på jobb, for din mentale helse. Når du ikke setter grenser, ber menneskene i livet ditt fritt om å gjøre ting som faktisk kan ha en negativ innvirkning på din mentale helse. Når du setter grenser, blir du styrket, noe som hjelper deg

håndtere depresjonssymptomene dine.

På jobb, a mangel på grenser kan manifestere seg i sjefen din som ber deg om å jobbe mer timer enn forventet av stillingsbeskrivelsen, eller en kollega som dumper et prosjekt på deg som ikke er ditt ansvar. Disse typer situasjoner drenerer energien din og gjør arbeid til et vanskelig sted å være. Derfor er det i din beste interesse å lære hvordan du setter sunne grenser på jobben.

Hvordan sette grenser på jobb

Identifiser grensene dine

Det første trinnet for å sette grenser er å vite hva de er. Imidlertid kan dette trinnet være spesielt vanskelig for noen med depresjon. Det vil ta litt refleksjon for å finne ut hva som er viktigst for deg. Bruk litt tid på å tenke på arbeidslivet ditt. Svar på disse spørsmålene:

• Hva skulle jeg ønske at mine kolleger / sjef skulle slutte å gjøre mot meg?
• Hva skulle jeg ønske at mine kolleger / sjef slutter å si til meg?
• Hva skulle jeg ønske at mine kolleger / sjef slutter å be meg om å gjøre?

Still inn følelsene dine

Følelsene dine er barometeret ditt når du skal forstå hvor du trenger å plassere grenser. De tre følelsene man må være mest oppmerksom på er: skyld, harme og ubehag. Disse indikerer vanligvis at en grense blir krysset. For eksempel, hvis du ofte opplever at du føler harme overfor sjefen din, bør du tenke på når denne følelsen dukker opp. Kanskje ber de for mye om deg, eller viser de ikke pris på innsatsen din.

Snakk ut

Nå, for den tøffe delen: du må kommunisere arbeidsgrensen. Det viktige er å gi deg selv tillatelse til å uttrykke dine behov. Du er ikke urimelig. Husk at det er i arbeidsgiverens beste interesse å lytte til og respektere alle bekymringer du bringer dem - ellers risikerer de at du forlater en annen jobb.

Nøkkelen er å holde det profesjonelt og konkret. Hvis sjefen din for eksempel ber deg om å jobbe utenom stillingsbeskrivelsen, kan du rolig og høflig si: “Jeg vil være en lagspiller, men denne oppgaven er ikke en del av jobben min. Jeg trenger denne gangen for å fokusere på dette andre prosjektet. ”

Det kan være ubehagelig med det første hvis sjefen din er vant til at du bare gjør hva han eller hun sier, men husk at du ikke gjør noe galt.

Har du erfaring med å sette grenser på jobb? Hva skjedde? Gi meg beskjed i kommentarene nedenfor.