Bruk disse positive bekreftelsene for angstlindring
Positive bekreftelser er erstatning for engstelige tanker. De gir ekte, håndgripelig angstlindring fordi de adresserer en av angstens mest lumske effekter: harde, negative tanker og selvtillit. Positive bekreftelser lar oss ta kontroll over angsten ved å velge tankene våre i stedet for å være prisgitt engstelige tanker.
Positive bekreftelser for angst har en bred anvendelse, som kan brukes i mange situasjoner som i perioder med intens angst, under et angstanfall, og i tider med relativt lite stress og angst for regelmessig forsterkning av sunn, positiv tro. Engstelige tanker føles realistiske, men det er en illusjon skapt og foreviget av angst. Sannheten om hvem vi er og hva vi kan gjøre blir avdekket når vi designer og bruker positive bekreftelser.
Retningslinjer for å skape positive bekreftelser for angst
Når du utvikler bekreftelser for stress og angst, vil du følge disse tipsene maksimere effektiviteten deres i å redusere angst så vel som intensiteten og varigheten av angstanfall.
- Hold dem korte, bare en kort setning eller setning.
- Gjør dem meningsfulle for hvem du er og målene du har.
- Passer dem til din personlighet (bruk humor og letthet, eller gjør dem alvorlige).
- Lag uttalelser som oppmuntrer.
- Inkluder påminnelser om fakta, som styrker eller prestasjoner.
- Bekreftelser spesielt for angstanfall kan inkludere støttende påminnelser om at du får gjennom disse episodene.
- Skriv dem ved hjelp av positive utsagn, med vekt på hva du er fremfor hva du ikke er.
- "Jeg" -uttalelser er mest effektive.
- Fokuser på nåtiden i stedet for fortiden eller fremtiden.
- Gjør bekreftelsesuttalelsene du kjøper inn.
- Vær oppmerksom på din engstelige, harde selvprat, og skriv bekreftelser for å målrette dem.
Eksempler på positive bekreftelser for angstlindring
Det er ingen grense for bekreftelser for å erstatte engstelige tanker. Det viktigste er at de snakker til deg personlig, motarbeider din egen negative selvsnakk og er meningsfulle. Bruk positive bekreftelser fra en liste som denne, omformulere dem slik at de passer deg, eller start fra bunnen av. Du har muligheten til å velge de beste bekreftelsene for deg.
- Jeg har overlevd dette før, jeg skal overleve nå.
- Jeg er sterk og kan holde ut.
- Jeg vet at jeg ikke er min angst.
- Jeg kan ta ting ett skritt av gangen.
- Jeg lever bare i dette øyeblikket.
- Jeg nærmer meg denne situasjonen med åpenhet og nysgjerrighet.
- Jeg er noen som kan fokusere på skjønnheten rundt meg.
- Jeg har ansvaret for pusten min, og jeg kan bremse den.
- Jeg liker følelsene mine av indre ro.
- Jeg tar aktivt tiltak for å redusere angsten.
- Jeg er talentfull og har mange ting å tilby.
- Jeg bidrar positivt til familien min.
- Jeg liker å få andre til å le.
- Jeg er en utmerket lytter.
- Jeg dyrker tålmodighet for å overvinne angst.
- Jeg er modig og kan klare det.
- Jeg bruker mine unike styrker for å bevege meg utover angst.
- Jeg vet hva jeg verdsetter og plasserer energien min der i stedet for på angst.
Enten du velger positive bekreftelser på angst fra en liste eller lager din egen, skriver du ned på små kort, håndverkspinner eller noe du kan ta med deg. Plasser også bekreftelsene dine på steder der du vil se dem. For å være fullt effektive, må bekreftelser leses og leses på nytt, øves og øves. Jo mer du ser utsagnene og gjentar dem for deg selv, jo mer blir de naturlige tanker.
Bekreftelser er et nyttig verktøy for angstlindring, for når vi bruker dem, erstatter vi angst med realistisk selvprat som representerer den virkelige versjonen av oss selv og potensialet vårt. Med positive bekreftelser kan du gå frem og erobre angst, angstanfall og stress.
