Hvordan kan depresjonsarbeidsark komme din mentale helse til gode?

Arbeidsark for depresjon er enestående verktøy for mental Helse. De informerer, opplyser, tydeliggjør, presiserer og hjelper deg å ta livet tilbake fra depresjon. Kanskje er det beste med arbeidsplater for depresjon at de lar deg ta en aktiv rolle i behandlingen din. Du gjør mye hardt arbeid og ærlig refleksjon for å trekke deg selv ut av depresjonen din og inn i livet du vil leve og det jeg selv vil være. Dette blikket på depresjonsarbeidsark vil vise deg noen av typene og fordelene ved å styrke deg selv gjennom skriftlige depresjonsøvelser.

Arbeidsark for depresjon er ofte (men ikke alltid) en del av mental helse terapi. EN rådgiver eller terapeut kan tilordne arbeidsark som lekser mellom økter. Dette lar deg bearbeide og utvide arbeidet som ble gjort i løpet av øktene dine, og det gir et konkret diskusjonsverktøy for deg og din terapeut.

Du trenger ikke å være i terapi for å bruke og dra nytte av depresjonsark. Mange bruker dem som selvhjelpsverktøy. Nyttige regneark finnes i arbeidsbøker og online.

Enten du bruker regneark som en del av formell terapi eller fullfører dem på egen hånd, gir depresjonsarbeidsark mange fordeler.

Hvordan depresjonsarbeidsark er til nytte for din mentale helse og velvære

Arbeidsark for depresjon tjener et formål. De hjelper til med å løslate deg fra den mentale fellen der depresjonen låser deg. Depresjon innebærer delvis drøvtygging negative tanker. Et stygt effekten av depresjon lever i hodet ditt, sitter fast i et holdemønster som ikke klarer å lande på fast grunn og bevege deg fremover. Ved å delta i arbeidsark begynner du å gjøre noe med tankene dine. Når de står på papir rett foran deg, kan du ta dem. Du kan også legge planer for å flytte forbi dem.

Når du fyller ut arbeidsark for depresjon, blir du spesifikk med symptomer, tanker, følelser, mål, verdier, håp og drømmer. I motsetning til åpen journalføring (depresjon journalføring er en annen metode for legning med mange fordeler), og regneark er rettet mot bestemte ting. Ved å gjøre det hjelper de deg:

• Gjenkjenne din depresjonssymptomer
• Forstå nøyaktig hvordan depresjon begrenser livet ditt
• Identifiser verdier og mål
• Se hva som må gjøres for behandle depresjonen din
• Planlegg tiltak for å komme deg videre
• Se konkrete bevis på fremgang, for eksempel å endre tanker

Intet enkelt arbeidsdepresjon for depresjon oppnår alle disse tingene samtidig. Det ville være ganske overveldende og ganske ineffektivt. I stedet hjelper forskjellige typer regneark deg til å vokse på spesifikke måter.

Typer og eksempler på depresjonsarbeidsark

Noen depresjonsarbeidsark følger med spesifikke terapeutiske tilnærminger. Kognitiv atferdsterapi (CBT), aksept og engasjementsterapi (ACT), løsningsfokusert kortterapi (SFBT), og rasjonell-emosjonell atferdsterapi er noen vanlige former for rådgivning som ofte inkorporerer arbeidsark i behandlingen.

Arbeidsark for CBT hjelper deg å identifisere, konfrontere og endre dine negative tankemønstre som holder deg fast. Etter at du har lært deg hvilke typer automatiske tanker og forvrengte tankemønstre, kan det hende at et CBT-regneark ber deg om det

• Identifiser en automatisk negativ tanke
• Nevn det forvrengte tankemønsteret
• Skriv tanken på nytt til en som er nøyaktig og realistisk

Aksept- og engasjementsterapi hjelper folk å akseptere visse situasjoner som ikke kan endres og skille seg fra sine problemer ved å leve oppmerksomt, identifisere verdier og iverksette effektive tiltak for å skape deres liv i kvaliteten fri fra depresjon, angstog andre problemer. Et ACT-regneark kan ha deg

• Reflekter over tankene eller følelsene dine
• Beskriv hvordan de påvirker handlingene dine
• Tenk på hvordan depresjonen din forhindrer deg fra å leve i ditt øyeblikk
• Liste over årsaker til at du vil være til stede (verdiene dine)

I SFBT fokuserer folk mye mer på løsninger enn på problemer. Du kan fylle ut et arbeidsark som bruker skalaer for å vurdere alvorlighetsgraden av depresjonen din og bruke det til å vurdere måter du kan bevege deg ned mot skalaen mot frihet fra depresjon.

Arbeidsark for REBT fokuserer ofte på at folk skal identifisere en "aktiverende hendelse", en situasjon som utløste depressive tanker og følelser. Deretter beskriver du troen du har på situasjonen slik at du kan se hvordan depresjon skyer perspektivet ditt. Da kan du skrive om konsekvensene av din tro og bruke alle refleksjonene dine for å gjøre endringer i reaksjonene dine på situasjoner.

Andre regneark for depresjon hjelper deg å identifisere styrkene og karaktertrekkene dine, samt utforske hvordan du bruker dem. Atter andre gir generelle øvelser for å hjelpe deg å jobbe aktivt gjennom utfordringene dine.

Arbeidsark for depresjon er ofte hardt arbeid. De krever en forpliktelse til deg selv til å dykke dypt inn i deg selv og din erfaring med denne sykdommen. Det kan til tider være vanskelig å undersøke deg selv åpent og ærlig, men fordelene du høster er verdt det. Når du bruker arbeidsark for å konfrontere problemer og arbeider med å definere det livet du ønsker, får du aktivt kontroll over livet ditt og hvordan du lever det.

artikkelhenvisninger