Takknemlighet: Hvordan bringe takknemlighet inn i livet ditt

Tidligere foreslo jeg at takknemlighet kan være en motgift mot angsten (frykten) som følger av å leve med traumaminne (Midt i traumer, hvorfor takknemlighet Matters). Mens angst, når det blir undersøkt, er et svar på et forventet tap (av sikkerhet, for noe av verdi eller mulighet osv.), Er takknemlighet et svar på realiseringen av gevinsten. Det er faktisk en perfekt motgift. Bemerkelsesverdig er det få som tenker på det på den måten. Du har nå en måte å bli en eksepsjonell person, å skille seg ut fra mengden: innse verdien av takknemlighet, og handle for å bringe den inn i tankene dine. Les videre for en liste over måter du kan bringe takknemlighet og takknemlighet inn i livet ditt.

Slik aktiverer du takknemlighet og øke lykken med takknemlighet

Begge Lyubomirsky¹ og Fava² kommentere behovet for å gripe inn i ditt eget liv med hensikt å øke lykke, hvorav en følelse av takknemlighet ofte er en sentral del. Når du søker aktiviteter som du øker takknemlighetsfølelsen din, må du være forberedt på å være eksperimentell. Du oppdager hva som fungerer best for deg, og du bør forvente at dette tar både tid og tålmodighet.

Formelle studier har sett på følgende positive intervensjoner som et middel til å øke lystbetont følelser, tanker og atferd. Alle følgende aktiviteter kan være fokusert på takknemlighet, så jeg har endret dem litt for å gjenspeile dette fokuset der det er aktuelt.

Liste over måter å bringe takknemlighet og takknemlighet til livet

• Skriv takkebrev.
• Telle dine velsignelser.
• Øv optimisme.
• Utfør handlinger av vennlighet
• Meditere på positive følelser overfor andre.
• Bruk signaturstyrke.

Nå, her er hva denne listen over måter å være takknemlig betyr i praksis.

1. Skriv takkebrev

Skriv, til og med veldig kort, til hvem som helst - men tenk på at et slikt brev kan være spesielt nyttig for visse mennesker. Vi har alle mennesker vi kan gjøre godt for å uttrykke takknemlighet for; nå kan du gjøre det litt. Du kan også forvente at du vil bli godt mottatt. Alle liker å bli verdsatt.

2. Telle dine velsignelser

Sannsynligvis bestemoren til alle takknemlighet-induksjonsteknikker, det er fremdeles en dandy, synes jeg. En måte som fungerer veldig bra for mange mennesker er å gjøre en "sosial sammenligning" - se på livet ditt i sammenligning med det til andre som har spesielle utfordringer du ikke har. Tenk på - du kunne vært i en flyktningleir akkurat nå, hadde du blitt født et annet sted. Du kan være en knapt levende overlevende fra en eksplosjon på arbeidsplassen. Og så videre... det er så mange ting som ville være virkelig utfordrende, som i virkeligheten IKKE har skjedd med deg.

3. Øv på optimisme

For noen mennesker kan dette kreve en tydelig innsats, men prøv det. Se på noen av de mange usikkerhetene i livet ditt. Vurder potensielle positive utfall som du ennå ikke har sett på. Tenk på lykken din ved å bare ha disse mulighetene i fremtiden (Selvhjelpsprodukter som fungerer: Optimisme).

4. Utfør handlinger av vennlighet

Dette kan gjøres for mennesker, dyr eller til og med planter! Det som betyr noe er at du gir tiden din og oppmerksomheten - en handling av takknemlighet. Når du gjør dette, kan du være takknemlig for noe av flere ting, for eksempel din evne til å være en styrke for god eller lykke til å ha disse enhetene i livet ditt til å svare på, eller en bestemt kvalitet på gjenstanden for oppmerksomheten du er spesielt interessert i takknemlig. Hvis du jobber med mennesker eller dyr, vil du sannsynligvis få en positiv reaksjon - noe annet å være takknemlig for.

5. Meditere på positive følelser overfor andre

Dette er en meditativ praksis finnes i flere visdomstradisjoner, så det må være en god en. Tenk på mennesker som du setter pris på, på noen måte i det hele tatt. Drøyt, i din bevissthet og hukommelse om dem, på denne takknemligheten. Gjør dette med mer enn en person, hvis mulig.

6. Bruk dine signaturstyrker

Alle har flere ting de i det minste er ganske kompetente til. Tenk på hva kompetansen din kan være. Be muligens noen du stoler på om noen tilbakemeldinger. Tenk på hvordan livet ditt ville være hvis du IKKE hadde disse ferdighetene. Dette angår nr. 2 ovenfor, og kan også forholde seg til 1 og 4. Det er potensiale i denne spesielle praksisen for noen selvtillit bygging, absolutt.

Et takknemlighet og takknemlighet eksperiment

Dette er alle gode utgangspunkt for noen av oss. Bruk listen til å starte en serie med personlige eksperimenter. Her er den generelle formen jeg vil foreslå: velg et inngrep du tror du kan gjøre. Gi det litt tid - minst 5 minutter, men 20 minutter eller mer vil være bedre. Hold notater - hva du gjorde, hva du tenkte og følte som du gjorde det. Senere i dag, gjennomgå notatene dine, og legg til dem et notat om hvordan det er å se på det du gjorde tidligere.

Det ville være interessant og verdifullt å høre om noen av slike eksperimenter du gjør, så jeg håper du kommer tilbake hit for å kommentere dem. Andre mennesker vil sikkert også høre om andres arbeid med dette lille prosjektet. Det har stor potensiell verdi!

Merknader

1. Drøftet i: Krakovsky, M. (2007, 18. mars). Vitenskapen om varig lykke. Vitenskapelig amerikansk.

2. Fava, G. EN. (2012). Den kliniske rollen som psykologisk velvære. Verdenspsykiatri, 11(2).

Ta kontakt med Tom Cloyd også kl Google+, Linkedin, Facebook, Twitter, hans Sleight of Mind blogg, hans Traumepsyk blogg, og Tom Cloyd nettsted.