Slik forvandler du negativ selvsnakk til positiv selvsnakk

Det er viktig å gjøre negativ selvtale til positiv selvsnakk og slutt å legge deg ned, spesielt når du forteller deg selv fæle ting som: "Du er en fiasko!" "Du er ubrukelig!" "Jeg hater deg!"

Dette er ting som jeg hører regelmessig fra meg selv. Stemmen min sier ting som: "Ingen vil noen gang elske deg!" "Du vil aldri utgjøre noe!"

Stemmen jeg bruker når jeg snakker med meg selv når jeg er deprimert, er ikke akkurat positiv. Men det kan være det, og det er måter jeg kan bidra til å lette prosessen med å bytte negativ selvtale til positiv.

Hva er selvprat?

Selvprat er lingo for mental helse for den indre monologen hver av oss har. For mange mennesker er det den oppmuntrende stemmen som forteller deg at du kan gjøre det, bare fire push-ups til. Det er den positive stemmen som minner folk om at helgen kommer, at ting vil bli bedre. For de av oss som sliter med mentalt syk, at den indre stemmen ofte kan være ekstremt negativ, spesielt i ekstreme perioder depresjon eller angst. Det er mer sannsynlig å fortelle oss at vi

Dette har vært et stort tema i livet mitt. I en periode med depresjon manifesterer depresjonen seg selv i selvpratingen min (ved å gjøre en hvilken som helst positiv selvprat til ekstremt negativ selvprat), og den negativiteten gir meg enda bedre. Det fører igjen til mer negativ selvtale, negative tanker, og så videre til jeg treffer bunnen av tønnen.

Hvordan gjør du negativ selvspråk til positiv selvsnakk?

Når selvpraten min blir så negativ, har jeg noen få ting jeg bruker for å endre min negative selvprat til positiv. Først prøver jeg å stoppe spiralen. Det kan bety å gjøre ting bare for å distrahere meg. Jeg teller. (For eksempel teller jeg alle de grønne tingene jeg kan se, eller alle trekantene.) Jeg velger et tøft ord, som triceratops eller feilbruk, og stave det bakover i hodet mitt. Jeg gjør ting som dette for å oppta mer av tankene mine, og la mindre være så negative med meg selv.

Det er mange metoder som folk kan bruke i stedet for de jeg nevnte ovenfor. For noen fungerer meditasjon. For andre fungerer intens trening. Det viktige er ikke nødvendigvis hva du bruker for å stoppe spiralen din, men at du lærer hva som fungerer i livet ditt.

Når den farlige spiralen er stoppet, kan vi rette oppmerksomheten mot å korrigere vårt indre språk. Jeg tar et vanlig stykke notatpapir og bretter det ned langs midten. På den ene siden skriver jeg det negative språket jeg brukte. På den andre siden vil jeg skrive en sunnere måte å si den samme tanken på. Jeg kan ikke få meg til å være positiv, men jeg kan ta litt av kanten av språket mitt (Riktig negativ selvsnakk med positive sannheter). For eksempel blir "Ingen vil elske deg" til "Du har ennå ikke funnet den rette personen." "Du er en fiasko." blir til "Du gjør det rette ved å fokusere på helsen din i stedet for din karriere akkurat nå." og så på.

Å korrigere negativ selvsnakk med mer positiv selvsnakk er viktig

For så mange av oss som sliter med mental sykdom, er ikke våre forhold til oss selv et sunt sted. Vi er veldig tøffe på oss selv, kritiserer i det uendelige, aldri fornøyde og klarer aldri å erkjenne det positive vi har til daglig. Hvis vi er i stand til å fortelle oss selv at vi gjorde en god jobb med å ta vare på oss selv i dag, er det et godt skritt. Hvis vi kan identifiser våre gode egenskaper selv om vi føler oss verdiløse, enda bedre. Det er mye lettere å gjøre alle tingene vi trenger å gjøre for å opprettholde vår mentale helse når vi kan si "Jeg er ikke på ideell vekt akkurat nå, men jeg jobber med det," i stedet for "Jeg er feit og stygg ."

Dette er ikke en enkel prosess, men selv det å gjøre en liten duk i vår indre negativitet kan ha det enormt positiv innvirkning på livskvaliteten og innsatsen det tar for å opprettholde en sunn emosjonell balansere. Hva bruker du for å endre negativ selvprat til positiv? Del gjerne i kommentarene.

For flere tips om hvordan du kan gjøre negativ selvtale til positiv selvsnakk, se:

• Hvordan stoppe negativ selvtillit og stille din indre kritiker
• Snakk tilbake til negativ selvsnakk for å få det til å gå vekk
• Endre negative tanker til positiv selvsnakk

Jonathan Berg er en tidligere non-profit utøvende som bestemte seg for å lure det hele og bli reiseblogger. Han brenner for god mat, fantastiske opplevelser og hjelper dem som sliter med mental sykdom som han gjør. Finn Jonathan på Twitter, Facebook, Google+ og bloggen hans.