Lære hvordan du kan stole på terapeuten din: Noen praktiske tilnærminger

Tidligere foreslo jeg at tilliten fra terapeuten din er nødvendig hvis du skal oppnå den suksessen du håper på når du bruker tjenestene deres (Terapiens første hindring: Stol på min terapeut? Aldri!). I det minste håper du på reduksjon av uønskede traumer og / eller PTSD-symptomer som bringer deg til behandling i utgangspunktet. Du bør også håpe å gjenvinne minst noe av det du har mistet på grunn av inntrenging av disse symptomene i ditt daglige liv. Jobbe samarbeid og samarbeide om disse viktige, utfordrende målene med din terapeut er den eneste rimelige planen for deg å ta i bruk hvis du vil at terapi skal fungere.

Men det er alvorlige utfordringer å overvinne. Til å begynne med er terapeuten din en fremmed for deg. Du føler deg allerede under angrep av livet og vil sannsynligvis se nye og ukjente situasjoner med utpreget garanti - a negativitetsskjevhet. Når du kommer til terapi med noen form for traumehistorisk problem, vil du ha en tendens til å se på din terapeut når det gjelder dine tidligere personlige erfaringer med andre mennesker, og dette kan føre til alvorlige

forvrengning av oppfatning.

Til slutt, selv om din terapisituasjon er veldig tydelig trygg (i de fleste menneskers øyne), kan det hende du ikke klarer det å gjenkjenne dette, hvis din personlige historie har gitt deg liten eller ingen tidligere erfaring med safe situasjoner. Hvordan vil du møte disse utfordringene? Jeg har noen forslag du kan vurdere.

Tenk på nytt nå, stol på terapeuten din senere

Den enkleste måten å tenke på problemet er å fokusere på terapeuten din, men det er et problem med dette synet på ting. Tenk på: når du drar til dyrehagen og ser på løvene, elefantene eller gorillaene, hvor trygg føler du deg? De fleste føler seg i hvert fall trygge i det minste til å observere disse store, kraftige, potensielt veldig farlige dyrene fra området som er avsatt til dette formålet. Er dette fordi disse dyrene kan være det klarert? Klart, nei.

Tillit til din terapeut krever selvtillit (og kanskje har du ikke det ennå)

Hos deg og din terapeut er det to personer, og et rom. Å vurdere nettopp din terapeut, i forhold til dette problemet med våthet, er helt klart å misforstå problemet. Jeg har funnet ut at selve hjertet til de fleste klient / terapeutens tillitproblemer er klienten. De mistillit dem selv -for å oppdage situasjoner de ikke vil komme inn i, å svare selvsikker når de oppdager disse situasjonene, og så videre. Denne mistilliten stammer fra en åpenbar kilde: en personlig historie med fiasko, ofte på grunn av å ha tålt en alvorlig dysfunksjonell opprinnelsesfamilie eller annen intim fornærmende forholdssituasjon.

Komfort i utfordrende situasjoner har en tendens til å stamme fra erfaring og dyktighet. Mange mennesker, i begynnelsen av psykoterapi, mangler begge deler. Å ignorere at du kan mangle ferdighetene som trengs for å møte utfordringen, forverrer situasjonen.

Løsningen er klar: erkjen situasjonen, først for deg selv. Gå deretter fremover med forsiktighet. Ikke gå dit du er for ukomfortabel - men vurder at terapi generelt ikke i seg selv er en spesielt behagelig situasjon. Det kan ikke være, for det handler om personlig vekst, og som alltid krever en viss grad av reelt stress.

Be terapeuten din hjelpe deg med å føle deg komfortabel

Terapeuten din vil forvente at du er på vakt, spesielt hvis traumer er i bildet. Imidlertid vet han ikke du alt så bra ennå, og så kan ikke vite mye om den nøyaktige arten av frykten din. Vi terapeuter har også frykt, hvorav den ene er at vi utilsiktet kan uroe våre klienter.

Du kan hjelpe deg selv og oss terapeuter betydelig ved å varsle tidlig når frykten begynner å distrahere deg. Det vil vi helt sikkert ikke, og vil nesten alltid prøve hardt å løse problemet med en gang vi vet at det skjer. Vi vet absolutt at det er veldig i vår egen beste for deg å føle deg rimelig komfortabel.

Stol på terapeuten din - en fremmed

Opprinnelig er din terapeut en fremmed for deg. Mange klienter bringer en bestemt slags mistillit til terapi. Det er en grunnleggende forskjell mellom traumeproduserende situasjoner som involverer, for eksempel naturkrefter, eller ulykker med maskiner eller biler, og det som involverer mennesker. I det første tilfellet er det ikke sannsynlig at det å være i et lite rom med en annen person utløser, men i det andre tilfellet kan det godt være. Hvis du vet at du har dette problemet, kan du redusere virkningen av dette ved å forutse det. Det vil være til hjelp hvis du avslører problemet ditt til terapeuten din. Du kan si noe som "Jeg beklager hvis jeg virker litt sprang - det ser ut til at jeg har problemer med å stole på andre mennesker."

Fordi jeg jobber mye med kvinnelige ofre for seksuelle overgrep, er jeg veldig klar over risikoen for denne typen mistillit. Jeg rett og slett vet det er opp til meg å demonstrere pålitelighet. Jeg sitter ganske langt unna klienten min, og sørger for at de er nærmere døren enn jeg er. Jeg gjør ingen plutselige bevegelser. Jeg tenker ikke engang på å komme meg ut av stolen min, uten å spørre om tillatelse eller i det minste gi dem råd på forhånd hva jeg skal gjøre. Hvis jeg kan løse dette problemet aktivt, kan du også gjøre det snakker om det, helt fra begynnelsen. Dette kan være en god måte for deg å øke følelsen av kontroll i situasjonen. Smarte terapeuter vil sette pris på og godkjenne at du gjør dette sterkt.

Negativitetsskjevheten gjør det vanskelig å stole på terapeuten din

Aktivt traumaminne fører til at vi ser enhver ny situasjon med våthet, med en negativitetsskjevhet. Problemet her er en slags generell negativitet som oppstår hos mennesker hvis liv er en ganske konstant kamp. Man ser dette hos personer som er overarbeidet, kronisk utmattet, med kroniske smerter, eller som opplever posttraumatisk stress. Hele verden mørkner, og de opplever for lett motløshet og tap av håp. Depresjon kan være i nærheten, eller allerede bosatt i livet. Dette kan være vanskelig å oppdage. Vi har en tendens til å tilpasse oss kronisk stress, og ser på det som normalt, og unnlater å merke at det har forvrengt utsiktene våre.

Du kan teste for denne negativitetsforskjellen ved å sjekke selvpratingen din. Vi tenker alle på å bruke ord. Hva sier de ordene? Hvis du ikke er sikker, kan du prøve en enkel setningsfullføringsprøve. Her er noen setninger du kan vurdere (og du kan sikkert tenke på andre som kan fungere bra for du):

• Det meste, akkurat nå, føler jeg ______.
• Når jeg er ferdig med det jeg gjør akkurat nå, og ser over det, vil jeg si ______.
• Når folk ser på meg, tenker de ______.
• Hovedsakelig, akkurat nå, handler livet mitt om ______.

Se på hvordan du fullførte de (eller lignende) setningene. Vil en objektiv person si at de stort sett er positive eller for det meste negative? Vurder nå hvordan denne generelle holdningen kan påvirke hvordan du ser på terapisituasjonen din. Til slutt, hva ville skje hvis du så på ting mer positivt? Hva er det som hindrer deg i å gjøre dette? Slike undersøkelser av dine personlige syn vil ofte føre til positive endringer.

Stol på din terapeut under påvirkning av traumaminne

Folkets problem

Forutsatt at du kommer til terapi med noen form for traumehistorisk problem, vil du ha en tendens til å gi mening om ditt terapeut når det gjelder dine tidligere personlige erfaringer med andre mennesker, og dette kan føre til alvorlige forvrengninger av oppfatning. For å klare dette godt, må du gjøre det synes at om hva du har lært av erfaringene dine. Her er noen "leksjoner fra personlig historie" som noen av klientene mine brakte til sin terapi:

• Ingen er virkelig trygge å være sammen med. Jeg er bare virkelig trygg når jeg er alene.
• Mennesker er uforutsigbare. De kan være veldig fine det ene øyeblikket, og helt forferdelig og truende i det neste.
• Folk kommer til å dra nytte av meg. Det skjer alltid før eller senere, og jeg har ingen mulighet til å stoppe det.
• Ingen forstår virkelig situasjonen min. Ingen kan. Ingen har noen gang gjort det.

Jeg kunne fortsette med flere lignende uttalelser, men du får ideen, det er jeg sikker på. I alle tilfeller kan disse generaliseringene en gang ha vært sanne i en persons liv. Imidlertid er de absolutt ikke sant for alle, eller til og med de fleste. Problemet er at du ikke vil se dette med mindre du først legger merke til hva du tenker, og deretter stiller spørsmål ved det. Gjør det, og du vil sannsynligvis få et klarere syn på hva som faktisk skjer. Målet her er å frigjøre seg fra de automatiske negative tankene som har en tendens til å fange mennesker med aktive traumaminner.

Hjernefunksjonsproblemet

Aktivt, uløst traumeminne skaper støy i hjernen. Den støyen er ofte ganske konstant. Det er distraherende, og irriterende, og har en tendens til å få en til å føle seg maktesløs. Alt dette har en tendens til å forhindre at vi bare ser ting som de er. Dette er heller som en slags usynlig tåke, som skjuver landskapet foran oss.

Akkurat som med tåke, når vi har denne typen problemer, må vi ganske enkelt senke farten, bevege oss mer forsiktig og Følg med til det faktisk skjer. Fokuser på hva som er utenfor av deg, hvis du vil se det tydelig. Hold deg med fakta, slik du kan se dem. Når du begynner å tolke det du ser, kan du prøve å legge merke til at dette er noe du legger til, og ikke noe som virkelig er der. Ettersom traumeminnet ditt blir adressert og løst i terapi, trenger du ikke lenger å gjøre dette, men i begynner det en utmerket praksis, for å redusere forvirring og forvrengning hjernen støy vil sikkert produsere.

Stol på din terapeut når du ikke kan gjenkjenne trygge situasjoner

Til slutt, på grunn av din tidligere erfaring, selv om din terapisituasjon er veldig tydelig trygg, kan du kanskje ikke være i stand til å gjenkjenne dette, har du liten eller ingen tidligere erfaring med trygge situasjoner. Dette er et spesielt tilfelle av det generelle problemet med ikke å gjenkjenne vanlig fordi situasjonen din har aldri vært vanlig.

Tenk på: var menneskene du vokste opp med trygge og omsorgsfulle i forhold til deg? Hvis ikke, vil du sannsynligvis ha problemer med å gjenkjenne når personen du er sammen med er trygg og omsorgsfull. Du bør forvente at denne kognitive forvrengningen vil skjule dine oppfatninger. Du blir ganske enkelt nødt til å lære deg hvordan "trygg" ser ut, føles og oppfører seg som. Det er en veldig god ting å lære, for med denne kunnskapen vil du vite at du faktisk kan holde deg trygg, ved å lede deg selv i trygge situasjoner og overlate de som ikke er det.

Selvtoleranse, tålmodighet og utholdenhet hjelper deg å stole på terapeuten din

Generelt sett vil du ha mye å lære, komme til terapi med aktivt traumaminne. Noe av det vil du i utgangspunktet ikke engang være klar over at du trenge å lære! Læring er imidlertid mulig. Mange andre har gjort det, og det kan du også. Du vil ganske enkelt trenge utholdenhet og tålmodighet, for dette er en langtur. Du begynner med mange handikap. Dette betyr at du ikke bør forvente å kunne løpe, i begynnelsen. Hvis du tåler den første udugeligheten din, og du følger med prosessen, vil det skje gode forandringer - nåde og ekte kunnskap kommer. På mange måter er psykoterapi en slags modningsprosess. Hold deg med det gjennom de tidlige ungdomstrinnene, så kommer du til slutt ut som en kompetent voksen.

Ta kontakt med Tom Cloyd også kl Google+, Linkedin, Facebook, Twitter, hans Sleight of Mind blogg, hans Traumepsyk blogg, og Tom Cloyd nettsted.